痛痛痛！玩遊戲玩的？淺談腱鞘炎發生和預防。

     長時間電腦辦公和遊戲的小夥伴常常會受到腱鞘炎的侵擾。手腕疼痛、活動受限是其常見症狀。

    這種疾病常常會影響對槍(絕對不是因爲我菜），所以接下來我們聊一聊這兩種疾病的發病機制和一些預防方法。

     首先，腱鞘如上圖所示，是包裹肌腱（連接骨骼肌和骨骼的部位）的組織，在頻繁使用手指或手腕時，腱鞘就會因爲過度摩擦而損傷發炎。其典型症狀包括局部疼痛、腫脹發熱、彈響卡頓、晨僵（晨起時症狀較重）、活動受限等。 

    而輕微的腱鞘炎可以用下圖的方式大致檢測：將大拇指握在掌心，手腕向小指側彎曲，如果感覺有劇痛，則有可能是腱鞘炎。

 

      此外，反覆屈伸手指，如果感到卡頓或者彈響，也需要警惕。

     想要規避腱鞘炎，預防比治療更加重要。保持正確的姿勢，比如使用鼠標時手腕保持自然伸直，玩手機時經常換手都有利於預防腱鞘炎的發生。定期休息，使用握力器鍛鍊，做手腕操：360度旋轉、握拳伸展 。這些都是比較好的方法。                                

圖片侵刪

    

    此外，還有幾個需要注意的誤區⚠️⚠️⚠️

    ❌ "忍忍就好了" → 可能加重病情

    ❌ "熱敷總沒錯" → 急性期要冰敷

    ❌ "按摩能治好" → 不當按摩可能加重炎症

    最後，出現明顯的症狀且長時間不緩解時，請及時就醫。腱鞘炎看似是一個常見的小病，但嚴重的時候還是需要局部注射激素甚至手術切開。

（本文章僅用於科普，若有相關問題歡迎在評論區討論）