我完全爲愛發電，不接廣也不收費。但平常也比較忙，所以更新比較隨緣也較慢，但最後肯定會整合成一個系列提升合集。
授人以漁，大家可以先去看以下健身區up學習，入門到進階都沒什麼問題，後面再回頭看我的也不遲。健身這塊我還是以鼓勵和儘量簡化爲主。
認真堅持自律（包括健身早睡護膚穿搭學業等），就算是哥布林也能進化!
八.健身區博主推薦
以下推薦都是我全看過的（付費版除外），排名不分先後，像帕梅拉劉畊宏這種雖然火，但就適合跟練跳槽減脂不適合增肌。其他沒推薦出來的不是說他不行，篇幅有限只能酌情選擇，太多也怕新人選擇困難了。當然秉持着互幫互助，小天才們有想推薦的也可以評論區留言噢~
前言:除了僅單個動作解析外，不建議刷短視頻學習!想學習入門底層邏輯一定要像網課一樣有系統性和有規劃的去認真聽，並認真做筆記且結合自身實際應用這才叫學習!根據費曼學習法可以多嘗試用自己話對別人講出來，可評論區或羣裏多討論多優化，健身房勇敢交流互幫互助!
我希望我的粉絲們都不要吝嗇自己的才能，見得別人好自己會更好，幫助別人就是幫助自己。
很多xd都喫上給我反饋了，歡迎羣裏秀恩愛
以下推薦均不包括up付費內容以及帶貨產品!
①瘦子增重啓蒙:卓叔增重（推薦）
視頻風格簡單搞笑輕鬆，優點簡單易學系統，缺點就是不夠深入，但我寫的也是新手向，所以還是很推薦。有家庭健身版，也有健身房版，也有彈力帶版，很適合新手去選擇!值得三聯（不過不建議買他家彈力帶，性價比不高很貴）
②偏理論:壞人緊緊（推薦）
視頻風格以網課式爲主，系統且嚴謹。可能相對枯燥，但內容很好。這位北大博主適合新手搭配其他博主訓練動作使用，主要是系統學習一些健身的底層邏輯和訓練計劃，也包括營養碳蛋脂基礎配比，能讓新手有一個基礎層面的全認知，然後再去搜其他博主動作教學，值得充電
③雞血下飯菜:東哥
東哥比較隨意，看他視頻沒什麼壓力還能增加健身動力，不過有時候他經常講錯話被人調侃，主要有時候可能會誤導新人（尤其是他逆天的作息和恢復能力）。但確實是一位健身大佬，下下飯看還是能有所啓發的，就當一個無聊時陪你聊聊天的健身大佬吧！值得關注
④電子私教:王聖凱
這個講得很全，自己是健身房老闆同時也是私教，有很多案例指導，新人可能會感覺講得有點雜亂，需要耐心去學，很多人可能不太看的下去，推薦去看他的新手增肌系列合集偏實戰派
⑤運動科普:夜露
喜歡針對話題引用文獻分析，有一定參考意義，適合解決自己一些平時遇到的謠言，不是系統健身up。提一嘴，就當一個查閱的，更新較慢（不要參與健美圈對線，沒意義當樂子得了）
⑥減脂有氧:閆帥奇
主要是有氧爲主，喜歡減脂和跟練的可以看他，普通人純增肌塑形的話不建議，我覺得對於力量訓練新手來說，還是比較繁瑣且缺少系統底層邏輯，也可能都留着藏在付費課裏了。
---------我更新較慢，大家可以先根據我推薦的博主去學習，主要是看合集系列就好了!---------
啊？什麼？你說還是不知道選哪個開始？那就選好人鬆鬆，他內容不多但都很乾貨，反正拿一個週末先逼自己從頭開始看完，你就會有一個基礎的認知!自然就會結合以下去選擇動作模式了!
⑦訓練app
在完善訓練計劃後能幫助你去零碎時間學習適合自己的訓練動作，至少可以避免一些新手去刷到一些野雞健身博主給帶偏好多了。不過個人不建議自制力不強的人拿來邊練邊記錄，可以練完再記。主要是容易在健身房玩手機停不下來，因人而異吧
----------------------下篇開始陸續寫訓練計劃以及動作模式，大家也可以先自學制定---------------
下面三分化圖示只是方便舉例，純新人還是先建議二分化即練二休一。具體下篇會展開寫。
在此之前先跟大家閒聊一個誤區
健身計劃常見誤區1:不用在乎今天周幾
總要想今天星期幾，理論上還好，但其實根本沒必要。因爲現實總會有意外情況的，會容易有意外導致不能訓練，尤其對新人來說，中斷就會帶來無法銜接的挫敗感!如下圖訓練計劃就不太好，哪天斷了周幾就對不上了純負反饋。
比如你是三分化的連續6練模式，規定週一練背，週二練胸，週三練腿。週四練背，週五練胸，週六練腿，週日休息學習。
但因爲你週三意外有事導致無法訓練腿，那你按計劃的話明天週四應該得練背了，那腿怎麼辦？然後訓練周幾就開始打亂了，會很煩人。所以正確的是週四應該繼續練腿。也就是day4.製作訓練計劃時，不要拘泥於今天周幾，而是把它當成訓練日，依次往後挪，只不過是當提前休息日了而已!這樣會極大減少負罪感。
（本人更推薦睡前做明天規劃，並早睡早起健身，避免熬夜不僅能提高效率也能皮膚好，身體恢復加快。而且還因爲早起幾乎能避免一切意外，即便明天再忙也能多早起一小時健身呀！如果晚上訓練的話意外事件確實太多了。
因爲健身除了讓身材變好更重要的是培養自律的生活作息以及飲食方式，能一直長久形成習慣堅持，即便你不說，別人也會看在眼裏。這樣你本身就是一個很自律很有魅力的人，又怎會缺異性緣呢？）我這些年曖昧過的異性都有上百人，論經驗這塊，我覺得我比女人本身都懂。
週六快樂(ง •̀_•́)ง
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