12種食用油建議喫法！

市面上食用油種類繁多，怎麼選到適合自己的呢？今天分享一期食用油建議，快來看看吧！

首先我們要知道人體所需脂肪有兩個平衡：

飽和脂肪:不飽和脂肪:多不飽和脂肪=1:1:1

n-6多不飽和:n-3多不飽和=(4~6):1

我們日常膳食(肉類/堅果/奶類等)會攝入較多飽和脂肪，多不飽和n-6。而單不飽和n-9，多不飽和n-3相對缺乏

食用油選擇時記住：

1.多不飽和類(富含n-6)：適量喫

2.多不飽和類(富含n-9)：多喫

3.單不飽和類(富含n-3)：多喫

4.高飽和類：少喫點，尤其是肥胖、三高人羣

調和油：一般由n-6和n-9調配。優選n-9高的

每種油都有特別優點和適宜的烹飪方式，感興趣的小夥伴可以參考一下。

那麼你習慣用哪幾種油呢？