睡眠一直是我們非常關心的問題，教大家幾招能夠迅速入眠的方法，基本都是物理助眠法，算是輕度失眠能夠調節的，如果重度失眠還是建議去醫院就診，用藥物來輔助睡眠！這些方法不一定每個人都適合，可以做個參考！如果真能幫助到你，那我真的很開心的！
1、睡前泡腳法
這裏主要是緩解我們足部肌肉張力，讓我們能夠放鬆，這樣有助於我們入睡。（親測過，感覺效果一般，主要冬天腳不會涼）
2、4-7-8呼吸法
這是我在網上看到的，舌尖放在上額、前排牙齒的後方，保持不動然後閉眼，閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒，心裏默唸1234。後面憋氣數7秒，心裏默唸1234567，再吐氣8秒，心裏默唸12345678，重複3-4次，這樣就能感受睡意了。
3、ASMR助眠法
這個應該是互聯網蠻火的一個助眠的方法，應該也是讓自己放鬆下來的辦法，但別去看擦邊的，小心越聽越睡不着！
4、睡前用腦法
睡前可以看書、看網課、看科普視頻等…，這裏其實各位在學堂上有體驗了，比如聽着課睡着了，或者上了一節課在課間就想睡覺，這其實是大腦累了，這樣大腦會釋放休息的信號，人就會犯困。
親測看科普視頻，B站關鍵詞：宇宙+科普+助眠
注意：看書一定要看自己不感興趣的書！
這種打開就感覺困了
5、不睡午覺法
如果你中午不睡午覺晚上還失眠的可以跳過這一條，這個我親測過，中午不睡覺，純閉眼休息，晚上真的會有睏意，以前中午睡着了，晚上得玩到12點多！有點睡不着，還是強制自己睡的。
6、睡前運動法
這個可以在牀上做些運動，什麼運動都可以，這種運動時，肌肉是緊繃的，當你休息時，肌肉也會慢慢放鬆，這個時候，睏意是最容易出現的！動作建議做些輕度的就可以了！
親測過，效果可以！
7、聽音樂、白噪音、音頻節目
舒緩的音樂可以放鬆心情，同時還可以放鬆肌肉緊張，消除混亂的想法，心裏平靜下來，睡意也就來了。（親測過，有次真的輾轉反側，拿出平時聽的郭德綱，聽一會睏意就來了）
音樂建議聽輕音樂、純音樂，能讓自己平靜下來的也都可以。
疫情陽的時候都是靠着這歌單睡的，那時候渾身疼的睡不着
白噪音：這個去各大音頻平臺搜索都有，我沒試過
音頻節目：喜馬拉雅的郭德綱，這不一定每個人都適合，還有聽的時候別認真聽內容，容易笑。其實跟白噪音一個原理！
沒有唱的，沒有一驚一乍的，都是平緩的說
8、安眠穴
這應該是咱們祖宗研究出的一個助眠法，效果未知，可以試試！按哪兒大家一定要去搜索下，我這裏只是給大家提供個參考呀！
9、裸睡法
因爲不穿衣服，束縛感就不強了，人自然而然的放鬆下來，另一方面增加了皮膚與空氣的接觸面，有利於血液循環和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助於放鬆心情、消除疲勞，親測有效果，我夏天和冬天一樣，就是要注意隱私哦！（不習慣全裸的穿個短褲也行！）
10、睡前喝一杯熱牛奶
牛奶中含有色氨酸，具有一定的助眠作用，能夠調節大腦神經遞質，使人體產生睏倦的感覺，從而達到助眠的效果。
各位有更好的助眠方法也可以在評論區說出來！
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