睡眠一直是我们非常关心的问题，教大家几招能够迅速入眠的方法，基本都是物理助眠法，算是轻度失眠能够调节的，如果重度失眠还是建议去医院就诊，用药物来辅助睡眠！这些方法不一定每个人都适合，可以做个参考！如果真能帮助到你，那我真的很开心的！
1、睡前泡脚法
这里主要是缓解我们足部肌肉张力，让我们能够放松，这样有助于我们入睡。（亲测过，感觉效果一般，主要冬天脚不会凉）
2、4-7-8呼吸法
这是我在网上看到的，舌尖放在上额、前排牙齿的后方，保持不动然后闭眼，闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒，心里默念1234。后面憋气数7秒，心里默念1234567，再吐气8秒，心里默念12345678，重复3-4次，这样就能感受睡意了。
3、ASMR助眠法
这个应该是互联网蛮火的一个助眠的方法，应该也是让自己放松下来的办法，但别去看擦边的，小心越听越睡不着！
4、睡前用脑法
睡前可以看书、看网课、看科普视频等…，这里其实各位在学堂上有体验了，比如听着课睡着了，或者上了一节课在课间就想睡觉，这其实是大脑累了，这样大脑会释放休息的信号，人就会犯困。
亲测看科普视频，B站关键词：宇宙+科普+助眠
注意：看书一定要看自己不感兴趣的书！
这种打开就感觉困了
5、不睡午觉法
如果你中午不睡午觉晚上还失眠的可以跳过这一条，这个我亲测过，中午不睡觉，纯闭眼休息，晚上真的会有困意，以前中午睡着了，晚上得玩到12点多！有点睡不着，还是强制自己睡的。
6、睡前运动法
这个可以在床上做些运动，什么运动都可以，这种运动时，肌肉是紧绷的，当你休息时，肌肉也会慢慢放松，这个时候，困意是最容易出现的！动作建议做些轻度的就可以了！
亲测过，效果可以！
7、听音乐、白噪音、音频节目
舒缓的音乐可以放松心情，同时还可以放松肌肉紧张，消除混乱的想法，心里平静下来，睡意也就来了。（亲测过，有次真的辗转反侧，拿出平时听的郭德纲，听一会困意就来了）
音乐建议听轻音乐、纯音乐，能让自己平静下来的也都可以。
疫情阳的时候都是靠着这歌单睡的，那时候浑身疼的睡不着
白噪音：这个去各大音频平台搜索都有，我没试过
音频节目：喜马拉雅的郭德纲，这不一定每个人都适合，还有听的时候别认真听内容，容易笑。其实跟白噪音一个原理！
没有唱的，没有一惊一乍的，都是平缓的说
8、安眠穴
这应该是咱们祖宗研究出的一个助眠法，效果未知，可以试试！按哪儿大家一定要去搜索下，我这里只是给大家提供个参考呀！
9、裸睡法
因为不穿衣服，束缚感就不强了，人自然而然的放松下来，另一方面增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助于放松心情、消除疲劳，亲测有效果，我夏天和冬天一样，就是要注意隐私哦！（不习惯全裸的穿个短裤也行！）
10、睡前喝一杯热牛奶
牛奶中含有色氨酸，具有一定的助眠作用，能够调节大脑神经递质，使人体产生困倦的感觉，从而达到助眠的效果。
各位有更好的助眠方法也可以在评论区说出来！
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