聪明小脑瓜，科普顶呱呱！
专注于医学类科普，偶尔游戏安利，极少书籍安利~
今天看到有友友说自己这个位置不舒服，多是打游戏玩久了后后背痛。另一张穿丁字裤的就不贴上去了哈哈哈。
友友此处位置指向两种肌肉，外层：斜方肌，内层可能还有菱形肌的参与。
斜方肌：
部位：在颈部和背上部皮下，一侧形成三角形，两侧相合形成斜方形。
起点：上项线内1/3, 枕外隆凸，项韧带，第7颈椎棘突，全部胸椎棘突及棘上韧带。
止点：上部纤维止于锁骨外侧端1/3，中部纤维止于肩峰和肩胛冈上缘外侧，下部纤维止于肩胛冈上缘。
上部肌束收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩(靠近脊住)。
中部肌束收缩，使肩胛骨后缩。
下部肌束收缩，使肩胛骨下降、上回旋、后缩。
菱形肌
部位：斜方肌深面。
起点：第6-7颈椎和第1-4胸椎棘突 。
止点：肩胛骨内侧缘下半部（肩胛冈以下）。
机能：使肩胛骨上提、后缩和下回旋；使脊柱颈、胸段伸直。
对于许多学生/打工人而言，长时间久坐往往容易出现像友友这种背部肌肉紧张的情况。我自己的话就更多是斜方肌的上部纤维比较紧张，常常坐久了，就得自己捏一下。
对于友友而言，或许是背部肌肉长时间上提肩胛骨引起的肌肉疲劳。
我们可以使用一些拉伸动作为我们缓解肌肉疲劳：
伸展长斜方肌/三角肌：
🍀将右肘放在左肘上
🍀握住左手并在右臂上交织
🍀在这个位置，可以施加适当的压力来充分感觉上背部
🍀保持这个位置20-30秒
🍀在另一侧重复
（这个动作像只老鹰，所以叫鹰姿势）
上斜方肌伸展
🍀从坐姿或站立姿势开始，然后将头轻轻向左倾斜
🍀用左手握住头顶，向左轻轻施加力度（适当）
🍀保持该姿势15到20秒
🍀在另一侧重复
🍀争取在每一侧进行3次重复拉伸
背阔肌拉伸
背阔肌是背部的最大肌肉，它参与许多日常活动以及体育活动
🍀以站立姿势开始，用左手抓住右手开始
🍀用左手辅助并向一侧伸展
🍀保持该姿势20 -30秒
🍀在另一侧重复
🍀争取在每一侧重复2-3次
坐立肩胛骨伸展
从坐姿开始，用右手抓住椅子的底部。
🍀将下巴伸向胸部，然后将头向左肩旋转
🍀然后，用左臂轻轻将头向下推向左腋窝，直到感觉到脖子右侧略有伸展
🍀保持该姿势15到20秒
🍀在另一侧重复
🍀争取在每一侧进行3次重复拉伸
W＆Y拉伸训练法
开始直背站立。
🍀手臂成“ W”形。将手臂弯曲大约90度角，然后将肩胛骨挤压在一起（自我感觉）。屏住呼吸
🍀向上伸展双臂，使手臂成“ Y”形。屏住呼吸
🍀在每个姿势位置保持1-2个呼吸，目标是重复10次
婴儿姿势
这种拉伸释放背部肌肉，例如背阔肌-通常在日常活动中会紧绷。
🍀首先，将自己放在手和膝盖的地板上，膝盖比臀部稍宽
🍀向内转动脚趾，弯曲膝盖时向后触摸并向后推动臀部
🍀处于舒适姿势后，向前伸直双臂，让头部向前跌至放松姿势
🍀保持该姿势15到20秒
🍀慢慢返回起始位置
🍀争取3次重复
胸椎泡沫轴滚动训练
上背部泡沫滚动释放，目的：释放上斜方肌
（有泡沫轴的最简单了）
改善生活习惯，换把椅子？换把桌子？
选择合适高度的椅子与桌子，符合自我舒适的高度差，让肌肉最大程度地减少紧张。对于友友说在网吧会舒服一些，可能正是因为网吧的桌子与椅子会更加符合人体吧。
友情提示
实在不舒服请就医治疗哦！
而且在做运动的时候也要量力而行，适合自己的才是最好的！！！
有更好的动作友友们可以在评论区进行补充。B站也有许多视频提供学习~
避免长时间久坐，调整桌椅高度，进行适当的拉伸运动。身体好了，游戏自然打的更好！
让我们健健康康，做进击的巨人！！！
我是木木，一个好玩又有趣的科普分享大王~
各位友友，如果喜欢这篇文章的可以点一下免费的盒电支持我的创作吖
参考资料
图片来源：https://backintelligence.com/upper-back-stretches/
更多游戏资讯请关注：电玩帮游戏资讯专区
电玩帮图文攻略 www.vgover.com
