跑後拉伸動作（個人分享向）

       哈嘍盒友們，好久不見，已經有兩個多月沒有更新跑步相關的內容了，這幾個月真的很忙啊（嘿嘿玩黑猴玩的），不知道有沒有堅持下來一直跑步的小夥伴呢？接着上一篇跑前熱身的內容，今天我將簡單分享幾個我常用的跑後拉伸動作，無需任何器械，跑完步立即可用，親測有效！！！

跑前熱身怎麼做？(個人分享向)

      在本篇文章中，我會結合下肢各部位對動作進行講解，具體有如下動作：

小腿肌肉拉伸（踩石階）

       這個動作必備，強推！！找一個高一點的穩固一點的物體，踩上去半個左右的腳掌，微微向下踩壓，感受小腿及跟腱的拉伸（不需要用你的牛力死命往下壓）

小腿肌肉

       這個動作需要先找一個能用手扶的地方，一隻手向前扶住平衡身體，另一隻手拉起摺疊小腿，向臀部靠攏，大腿前側會有拉伸感。

大腿前側肌肉

       大腿後側是最難拉伸到位也是容易被忽略的部位，標準動作請看下圖。

大腿後側肌肉

大腿內側拉伸

       在移動時身體重心需要緩慢集中到你拉伸腿的另一側，如果感受不到內側肌肉拉伸感，可以微微勾起拉伸腳。

大腿內側肌肉

       核心不穩的朋友在這個動作時一定要找一面牆扶住。單腿支撐，將另一條腿放在支撐腿膝蓋以上一點部位，身體慢慢往下坐，感受到臀部有拉伸的感覺即可。

臀部肌肉

番外

       回到室內可以嘗試以下幾個動作，拉伸同時順便提高柔韌性

坐姿腳趾朝上的小腿拉伸

腿筋拉伸

       單腳站地，另一隻腿伸直搭在臺階上或凳子上。腿伸直時腳尖指向膝蓋。身體前傾，同時保持背部挺直感受到腿筋拉伸。如果輕鬆可以把腿抬的更高！

青蛙趴（開髖必備）

       髖部的靈活度影響着人們在運動中的敏捷性，跑步中當你感覺步子邁不大，邁不動，有空就與你髖部的靈活度有關。

偉大無需多言

       以上就是我個人所分享的一些跑後拉伸動作，希望大家不僅要重視運動前的熱身，運動後的拉伸也要足夠到位，擁有一條好看的腿指日可待！！！