哈喽哈喽，这里是小星星⭐️！俗话说得好，三分练七分吃，饮食在我们减肥减脂的路上可以说是最重要的一环，想减肥，一定要对自己的饮食方面有一个基本的认知
人一天摄入的营养会被各种因素影响，如体重年龄性别等等，但大体占比不会有太大变化正常人一天摄入碳水，蛋白质，脂肪的比例为5：3：2，减脂可以适当的减少碳水的比例，提高蛋白质的比例，适当改变自己的饮食结构，比节食更重要，更不要买那些所谓的减肥药
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️减肥不能靠节食⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
一、优质碳水推荐
减脂期间尽量吃一些升糖指数低，饱腹感比较强的碳水食物，我在这里介绍两种
1、燕麦
我实在想不出还有什么食物比燕麦更加适合当一顿早饭了🤤早上倒上半碗燕麦，用热牛奶给燕麦泡开再倒上一点蜂蜜，奶香和蜂蜜的清甜瞬间充斥口腔，吃完这玩意饱腹感还很强，吃完之后上午都不会咋饿，燕麦中也含有丰富的膳食纤维，对于便秘的人来说简直是灵丹妙药（）
2、荞麦
荞麦共有四个品种，甜荞、苦荞、米荞麦、翅荞，市面上通常食用的是前两者，也可以直接购买荞麦面或者荞麦面包，我身边的朋友有些跟我反应这些东西难以下咽，但我感觉还好，只要配点酱料还是很好吃
二、优质蛋白质推荐
1、鸡胸肉
一提到蛋白质就绕不开一样食物，鸡胸肉😾
为啥会推荐他呢？便宜！
跟牛肉鱼肉虾肉相比，鸡胸肉简直就像个在你贫寒时依旧陪伴在你身边的小姑娘，她不嫌弃你穷，你也别嫌弃她口感不好😿
不过人靠衣装马靠鞍，鸡胸肉经过适当的烹饪还是很好吃的，有条件的可以提前一天把鸡胸肉腌一下，第二天放一点油煎一下，用面包和蔬菜夹起来当成三明治吃，健康又美味哇🤤
跟我一样的大学生的话，就老实从网上买做好的吧，我只吃过袋鼠先生和暴击独角兽这两个牌子的，相比之下我还是更推荐袋鼠先生的
不要为了刻意追求低油就去吃白水煮鸡胸肉，至少我是吃不下去😿
2、牛奶
没啥可多说的，市面上的牛奶大多数都没啥问题，不过多赘述了
三、优质脂肪推荐
我个人比较推荐坚果类和花生酱，花生酱抹在面包上再夹一块鸡胸肉确实无敌👍但一定要注意量，少吃哇
以上这些仅作为推荐，不推荐天天吃这些，我自己一般中午都去食堂打一份二素一鸭腿再加半碗米饭，一定要合理规划自己的饮食哇
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