脆皮大學生（打工人）補氣血指南

健脾胃

脾是氣血生化之源，脾胃虛弱，補再多也沒用，養氣血第一步要先養好脾胃。

多喫養胃食物：選擇溫胃養胃的食物，如:山藥、花生、木瓜、南瓜等，

喫溫熱的早餐：早餐不僅要喫，且要選溫熱的食物，不喫早餐，胃長期處於飢餓狀態時，胃酸分泌過多，會持續損害胃粘膜。

揉腹：睡前雙手交疊放在腹部，以肚臍爲中心輕柔按摩打圈，可以幫助腸胃蠕動、通暢氣血。

養肝血

肝臟是藏血、解毒的器官。最害怕熬夜、酒精和暴怒的情緒。

11點前睡覺：長期熬夜會消耗肝血、氣血不合、眼乾澀、掉頭髮、面色萎黃無光。

時常閉目養神：肝開竅於目，高強度用眼會損耗肝血，護眼記住陶勇醫生的護眼方法：用力擠眼、輪刮眼眶、常伸展胳膊。

敲打大腿內側：傳統認爲這裏是肝經，常敲打可以疏通經絡，使肝氣順暢，降肝火

遠寒涼

手腳冰冷，睡一晚上被窩都是涼的，伴有痛經的女生一定要注意保暖，遠離寒涼。

穿長點的襪子：蓋住腳踝處的三陰交。這裏受寒會使下半身寒氣凝聚，身體很難暖起來。同理秋冬也不要露肚臍。

泡腳：泡腳可以促進血液循環，改善氣色。用較深的盆，讓熱水漫過腳踝，10-20分鐘，泡到全身微微發熱就可以。

八段錦：可以溫通經絡、調和氣血。瑜伽、快走也可，動作不劇烈，微微出汗即可

養氣血

前面的基礎打好了，這時候補氣血就可以事半功倍。

養生花茶：可以選黑枸杞、紅棗、桂圓、玫瑰、桑葚等材料，搭配着喝。

補鐵：補鐵最好的食物是動物血及肝臟。例如雞血、雞肝、豬肝等，學生黨可以找附近的菜市場，選熟食攤子裏那種做好的，可以直接喫。

多喫肉：牛肉、蝦、魚皆可，這是僅次於動物血及肝臟的富含鐵的食物，攝入充足的血紅鐵素會讓人面色紅潤。