大家好，我是奥利奥
年初三一过，很多高三学生的年就过完了，得好好复习高考。
年初七一过，像我这种牛马的年就过完了，得去搬砖。
而元宵节一过，年就真的过完了，我们这的中小学生都开始报道了。
随着假期的结束，盒友们又开始跟生活对线。俗话说，身体是革命的本钱。今天的「青年小学习」，就来聊聊生活中的负面情绪怎么去调节。和上篇一样，尽量把底层逻辑给大家说清楚。
如果有不对的地方，欢迎大佬们指正。
青年小学习是一个包含了实用技巧，生活指南，避雷攻略的合集。如果能够帮到盒友们，up就心满意足啦
上期回顾：
烹饪底层逻辑：学会做菜原理，让你的菜从「能吃」变「好吃」！ - 小黑盒
首先，先了解一下能够让人感到快乐的几种物质：
1.多巴胺。
多巴胺其实有很多作用，其中一个就是可以参与精神情绪活动，多巴胺的分泌会让人产生快乐和幸福的感觉，同时也会影响人的感觉、情绪、学习能力。多食用含有酪氨酸、抗氧化物的食物，并且保持良好睡眠。
深夜，如果你突然想吃烧烤，甜食，火锅，可能你不是缺葡萄糖，而是缺多巴胺说人话就是，你不是饿了，你只是馋了
2.内啡肽
内啡肽，是一组在大脑和神经系统中产生的肽类，它们是身体自我调节疼痛和情绪的重要化学物质。根据研究表明，人在运动达到一定量的时候，人体内的内啡肽会增多，此时人们会感到快乐和满足。比如跑步的时候，熬过某个距离之后，会越跑越爽。
另外，可以多吃黑巧克力，辣椒。大笑也可以产生内啡肽。
3.血清素
中文名叫5-羟色胺，在中枢神经系统里有关键的调节作用，它的水平与情绪状态密切相关，可以食用富含色氨酸、维生素B的食物，或者进行冥想、晒太阳等活动，增加血清素的产生。
4.催产素
催产素虽然可以刺激乳腺分泌乳汁，促进母爱的作用，但并不是女性独有的当心情开朗或有强烈归属感时，下丘脑合成催产素，垂体分泌催产素，压力也得到舒缓。此外，它还能减少人体内肾上腺酮等压力激素的水平，以降低血压。
催产素无法从食物获取，可以通过适当运动，按摩和某些羞羞行为来刺激分泌。注意，网上有那种催产素喷雾，纯纯智商税。
5.其他影响情绪的物质
皮质醇，当面临压力时，会激肾上腺皮质分泌皮质醇，帮我们提高警觉性和反应速度，有效应对各种压力。
褪黑素，失眠的盒友应该都听过，它白天分泌受抑制，晚上活跃，帮助我们入眠。有些人还会买褪黑素来吃。
肾上腺素，人体经历刺激，比如兴奋，恐惧，紧张时，会分泌，让人呼吸加快，反应迅速，为身体活动提供更多能量。
下面附上一些负面情绪的调节方法：（个人向）
这是我个人的方法，只是参考，另外除了利用上文说到的激素来调节外，心理作用也会有影响。大家自行选择
疲惫：身体疲劳时，可以去洗个热水澡，促进多巴胺分泌。冬天泡泡脚也是极好的。
悲伤：悲伤时，往往血清素水平会下降，可以吃些水果，比如橙子，柚子等等。
疼痛：疼痛时，可以通过按摩，或者适量运动，促进内啡肽的分泌。当然，也可以靠转移注意力的方法，比如看搞笑视频，吃好吃的。
压力大：压力大的时候，皮质醇会升高，可以去散散步，放松身心。
失眠：多晒晒太阳，尤其是清晨，可以促进生成褪黑素。
焦虑：早睡早起，放空自己冥想。另外，关于内耗，我自己有个方法挺好用，就是写日记。很多时候是内心的自我斗争，源于我们对自身状态的不了解，而写日记，可以帮助我们清思绪，冷静思考。
拖延和懒惰：这个我只能纸上谈兵了，毕竟我自己也是拖延症患者。理论上可以通过运动，提升肾上腺素，增强动力，然后把大目标分解成小目标，完成起来更简单，正反馈周期更短。来改善拖延。
盒友们如果有自己的缓解负面情绪的方法，一起在评论区讨论讨论，能够帮到更多人就更好了希望大家多多点赞评论关注支持一波，电电，对我来说，比催产素有用多了
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