遊戲後的靜態拉伸訓練

這是《遊戲前的拉伸訓練》的第二篇，遊戲結束後的靜態拉伸訓練。

注意：拉伸運動的強度都應爲輕度，每次拉伸運動應達到輕度不適的程度，拉伸運動不應該造成疼痛！！如果拉伸運動引起疼痛，請馬上中斷運動！！並諮詢醫生或其他醫療保健專業人員。

此信息僅供參考，並非旨在取代醫生的建議。

靜態拉伸的重要性：在任何體育活動後進行拉伸和肌肉放鬆都很重要，遊戲也不例外！良好的拉伸會讓您感到放鬆，恢復長時間保持同一動作造成的肌肉損傷，並有助於防止您將來受傷。

請確保在開始靜態拉伸運動之前，直到明天或更晚之後纔會再次玩遊戲。

根據參考文獻標註：靜態拉伸動作會降低你反應時間。

玩家上肢伸展運動

一.祈禱姿勢伸展

1. 首先將手掌和手指壓在一起，手指向上，肘部向外。

2. 保持肘部不動並放低雙手，以增加拉伸強度。您應該會感到輕微不適，但不會感到疼痛。

3. 保持這個伸展姿勢30秒。

二.仰臥屈肌拉伸

1. 首先將肘部伸直，手掌朝上。

2. 用另一隻手將手腕向下拉，拉伸前臂的手掌側。您應該會感到輕微不適，但不會感到疼痛。

3. 每隻手臂保持這個伸展動作 30 秒。

寫者註解：每個人身體柔軟程度不同，務必根據實際情況判斷。

三.反向祈禱姿勢伸展

1. 首先將手背和手指一起按壓，手指向下，肘部向外。

2. 保持肘部不動並抬起雙手，增加拉伸強度。您應該會感到輕微不適，但不會感到疼痛。

3. 保持這個伸展姿勢30秒。

四.旋前伸肌拉伸

1. 首先將肘部伸直，手掌朝下（註解：這裏掌心向身體一側）。

2. 用另一隻手將手腕向下拉，拉伸前臂上側。您應該會感到輕微不適，但不會感到疼痛。

3. 每隻手臂保持這個伸展動作 30 秒。

五.拇指內收肌伸展

1. 首先將手臂伸直放在身前。保持肘部伸直，手掌朝前，手指向上。

2. 用另一隻手輕輕地將拇指向下向後拉。不要拉得太用力。您應該感覺到拇指根部有輕微的拉伸感。

3. 每隻手保持這個伸展動作 30 秒。

六.關節牽引：手指

1. 首先將手放鬆於身體前方，手掌朝向胸部。

2. 用另一隻手握住食指尖，輕輕向外拉手指。您可能會感覺到並看到指關節處有些分離。

3. 用中指、無名指和小指重複步驟2。

4. 保持每個動作 5-10 秒

七.關節牽引：腕部

1. 首先將手放鬆於身體前方，手掌朝向胸部。

2. 用一隻手抓住另一隻手的腕關節上方，輕輕向外拉。您可能會感覺到並看到腕關節有些分離。

3. 保持這個姿勢5-10秒

八.拇指伸展

1. 首先將拇指彎曲到手掌中，並用其他手指握住它。

2. 將手腕向小指方向彎曲。你應該能感覺到前臂拇指一側的拉伸。

3. 雙手保持此伸展姿勢 30 秒。

參考文獻：Steinborn MB, Huestegge L. A walk down the lane gives wings to your brain. Restorative beneftis of rest breaks on cognition and self-control. Appl Cognit Psychol. 2016; 30:795-805.

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Wendsche J, Lohmann-Haislah A, Wegge J. The impact of supplementary short rest breaks on task performance – A meta-analysis. Sozialpolitik.ch. 2016; 2(2.3):1-24.