冬三月，此谓闭藏。（《黄帝内经》）冬藏是来年一整年的根本，如头发长得好不好，皮肤变得好不好，生理功能变得好不好，等等此类都取决于冬季养藏好不好。以下给诸位盒友分享一下“三藏与防五寒”。
三藏
其一藏阳
立冬过后适合早睡晚起，适当睡个懒觉也是可以的。早睡可以养护阳气，而晚起可以凝固阴精。保证足够的睡眠时间，才有利于阳气的生长。
（冬季赖床理由加一）
其二藏水
经历了秋燥，身体内会出现缺水等情况，到了立冬，燥气未散，更要藏好水分，多喝水，不要等口渴了再喝水，也可以加一些蜂蜜。从头到脚做好保湿，保持身体内外水润。不建议出汗的剧烈运动，可以选择温和的有氧运动，比如慢跑、太极、瑜伽等。
其三藏暖
立冬之后，天气转凉，衣着过少过薄，则耗阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入。千万要注意保暖，把身上的暖气藏起来。
防五寒
其一防鼻寒
立冬之后"凉燥"更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早晚用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力。
其二防颈寒
秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的"要塞"，不但充满血管，还有很多重要的穴位，要做好保暖，对预防高血压、心血管等问题都有一定好处。
其三防肺寒
风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻时可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。温服后上床盖被，出点汗舒服很多。
其四防腰寒
腰部为"带脉"所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，立冬后要常按摩，畅达气血。具体做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
其五防脚寒
立冬后要多泡脚，排出体内寒湿。
要注意3点：
1．温度：水温40度左右，也就是稍微有点烫的程度，水淹没踝关节处（开始适应不了的话可以用毛巾沾水擦拭双脚）；
2．时间：每次20~30分钟；
3．按摩：擦干后用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
以下介绍几个立冬食养方子，有条件可以试试。
银耳枸杞红枣汤
材料：银耳50克、红枣30克、枸杞子15克作用：润肺补肾 、止渴生津，适合体质偏寒人群食用。
淮山百合大枣粥
材料：淮山200克，百合50克，慧米50克，大枣10枚大米适量。
作用：滋阴养胃、清热润燥、适合大多数人群食用。
乌鸡栗子滋补汤
材料：乌鸡一只、板票200克、红枣15颗、枸杞适量、姜1小块。
作用：适合体虚血亏，肝肾不足，脾胃不健人群食用。
循天地之变以养己身，盒友们记住了，养生是跟着天地走的，不同情况运用不同的养生方法，建议大家可以get一本黄帝内经来读读，读不懂没关系，可以晚上看看改善睡眠
（cy可以插眼收藏，防止下次找不到）
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