何爲“碎片化睡眠”？
其實我們正常睡眠過程中，也會出現短暫甦醒，但每次持續時間不長，甚至你可能都不記得，這種“微喚醒”屬於正常現象，你可以放心了。
而“碎片化睡眠”的醒屬於是在你睡覺時，會莫名其妙的醒來好多次，而且你自己也知道自己醒了，但每次醒來又得很費力的入眠，反反覆覆，非常影響睡眠質量！
如何判斷自己“碎片化睡眠”的嚴重程度？
這裏有個公式可以套用一下
睡眠效率=睡眠時長/躺牀上的時間
舉個列子：你11點上牀，12點睡着，但中間反反覆覆清醒一個小時，第二天7點醒來。
睡眠效率=睡眠時長（7-1）/躺牀上時間（8）=75%
睡眠效率越低，說明你的“碎片化睡眠”程度更嚴重！
“碎片化睡眠”的危害
其實這種現象跟熬夜一樣，也會因睡眠不足，讓你內分泌失調，容易發胖，但它比熬夜還會給你更多的危害！
1、容易抑鬱
你睡着後有一個很重要的時期叫“快速眼動睡眠期”，這個時期能夠調理優化你的情緒，保持穩定，但“碎片化睡眠”會打斷這個時期，使你負能量堆積，讓你越來越emo！
2、容易癡呆
睡着後，大腦的血液會週期性的流出，此時“腦脊液”會把大腦裏的毒素清洗掉，但你反反覆覆的清醒，會把腦脊液的“洗腦”工作打斷，這樣你的毒素會一直增多，然後你的腦子就變不靈光了！
3、容易得心血管疾病
人們睡着後如果突然醒來，身體會產生負擔，做出應激反應，這被稱爲“喚醒負擔”。“碎片化睡眠”反反覆覆的清醒，讓你身體負擔變得更大，這個時候，你的心血管就會受不了，可能會變窄甚至堵塞，產生“動脈粥硬化”，搞不好真的會猝死！
那 “碎片化睡眠”咋緩解？（重點來了）
1、大家睡前一定要少玩手機，因爲手機上的藍光的干擾會讓褪黑素分泌減少，從而影響你的睡眠質量。
2、還有些人是因爲心裏因素導致，比如“抑鬱症”，或者是生理疾病，比如“阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）這兩種情況建議去醫院就診，病好了，睡眠質量也就提升了。
3、我在網上看到過“乙酸鹽”可以緩解和逆轉碎片化睡眠損害代謝和認知能力的情況！
所以平時可以多喫點帶有“乙酸鹽”的食物
比如：蔬菜、粗糧、水果、菌藻。
總結：大家也可以根據以上情況判斷自己有沒有碎片化睡眠的問題，也可以提醒身邊的人留意一下，反正大家喫好睡好，有問題看醫生，最後祝大家都有一個好睡眠！
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