何为“碎片化睡眠”？
其实我们正常睡眠过程中，也会出现短暂苏醒，但每次持续时间不长，甚至你可能都不记得，这种“微唤醒”属于正常现象，你可以放心了。
而“碎片化睡眠”的醒属于是在你睡觉时，会莫名其妙的醒来好多次，而且你自己也知道自己醒了，但每次醒来又得很费力的入眠，反反复复，非常影响睡眠质量！
如何判断自己“碎片化睡眠”的严重程度？
这里有个公式可以套用一下
睡眠效率=睡眠时长/躺床上的时间
举个列子：你11点上床，12点睡着，但中间反反复复清醒一个小时，第二天7点醒来。
睡眠效率=睡眠时长（7-1）/躺床上时间（8）=75%
睡眠效率越低，说明你的“碎片化睡眠”程度更严重！
“碎片化睡眠”的危害
其实这种现象跟熬夜一样，也会因睡眠不足，让你内分泌失调，容易发胖，但它比熬夜还会给你更多的危害！
1、容易抑郁
你睡着后有一个很重要的时期叫“快速眼动睡眠期”，这个时期能够调理优化你的情绪，保持稳定，但“碎片化睡眠”会打断这个时期，使你负能量堆积，让你越来越emo！
2、容易痴呆
睡着后，大脑的血液会周期性的流出，此时“脑脊液”会把大脑里的毒素清洗掉，但你反反复复的清醒，会把脑脊液的“洗脑”工作打断，这样你的毒素会一直增多，然后你的脑子就变不灵光了！
3、容易得心血管疾病
人们睡着后如果突然醒来，身体会产生负担，做出应激反应，这被称为“唤醒负担”。“碎片化睡眠”反反复复的清醒，让你身体负担变得更大，这个时候，你的心血管就会受不了，可能会变窄甚至堵塞，产生“动脉粥硬化”，搞不好真的会猝死！
那 “碎片化睡眠”咋缓解？（重点来了）
1、大家睡前一定要少玩手机，因为手机上的蓝光的干扰会让褪黑素分泌减少，从而影响你的睡眠质量。
2、还有些人是因为心里因素导致，比如“抑郁症”，或者是生理疾病，比如“阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）这两种情况建议去医院就诊，病好了，睡眠质量也就提升了。
3、我在网上看到过“乙酸盐”可以缓解和逆转碎片化睡眠损害代谢和认知能力的情况！
所以平时可以多吃点带有“乙酸盐”的食物
比如：蔬菜、粗粮、水果、菌藻。
总结：大家也可以根据以上情况判断自己有没有碎片化睡眠的问题，也可以提醒身边的人留意一下，反正大家吃好睡好，有问题看医生，最后祝大家都有一个好睡眠！
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