哈嘍哈嘍，這裏是小星星⭐️！俗話說得好，三分練七分喫，飲食在我們減肥減脂的路上可以說是最重要的一環，想減肥，一定要對自己的飲食方面有一個基本的認知
人一天攝入的營養會被各種因素影響，如體重年齡性別等等，但大體佔比不會有太大變化正常人一天攝入碳水，蛋白質，脂肪的比例爲5：3：2，減脂可以適當的減少碳水的比例，提高蛋白質的比例，適當改變自己的飲食結構，比節食更重要，更不要買那些所謂的減肥藥
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️減肥不能靠節食⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
一、優質碳水推薦
減脂期間儘量喫一些升糖指數低，飽腹感比較強的碳水食物，我在這裏介紹兩種
1、燕麥
我實在想不出還有什麼食物比燕麥更加適合當一頓早飯了🤤早上倒上半碗燕麥，用熱牛奶給燕麥泡開再倒上一點蜂蜜，奶香和蜂蜜的清甜瞬間充斥口腔，喫完這玩意飽腹感還很強，喫完之後上午都不會咋餓，燕麥中也含有豐富的膳食纖維，對於便祕的人來說簡直是靈丹妙藥（）
2、蕎麥
蕎麥共有四個品種，甜蕎、苦蕎、米蕎麥、翅蕎，市面上通常食用的是前兩者，也可以直接購買蕎麥麪或者蕎麥麪包，我身邊的朋友有些跟我反應這些東西難以下嚥，但我感覺還好，只要配點醬料還是很好喫
二、優質蛋白質推薦
1、雞胸肉
一提到蛋白質就繞不開一樣食物，雞胸肉😾
爲啥會推薦他呢？便宜！
跟牛肉魚肉蝦肉相比，雞胸肉簡直就像個在你貧寒時依舊陪伴在你身邊的小姑娘，她不嫌棄你窮，你也別嫌棄她口感不好😿
不過人靠衣裝馬靠鞍，雞胸肉經過適當的烹飪還是很好喫的，有條件的可以提前一天把雞胸肉醃一下，第二天放一點油煎一下，用麪包和蔬菜夾起來當成三明治喫，健康又美味哇🤤
跟我一樣的大學生的話，就老實從網上買做好的吧，我只喫過袋鼠先生和暴擊獨角獸這兩個牌子的，相比之下我還是更推薦袋鼠先生的
不要爲了刻意追求低油就去喫白水煮雞胸肉，至少我是喫不下去😿
2、牛奶
沒啥可多說的，市面上的牛奶大多數都沒啥問題，不過多贅述了
三、優質脂肪推薦
我個人比較推薦堅果類和花生醬，花生醬抹在麪包上再夾一塊雞胸肉確實無敵👍但一定要注意量，少喫哇
以上這些僅作爲推薦，不推薦天天喫這些，我自己一般中午都去食堂打一份二素一鴨腿再加半碗米飯，一定要合理規劃自己的飲食哇
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