第1：追求重量，
有的新手一上來就直接上大重量，練完了肌肉出現很痠疼還以爲是肌肉要長出來了🤣還繼續練，其實並不是，出現很痠疼要立即休息，還敢繼續練大重量就要受傷了，嚴重受傷了就要送到醫院花大錢了，手可能就完了，一輩子就健不了身了😱，不要去衝極限，不要去模仿上大重量，未成年更不要模仿上大重量！！
第2：正確使用啞鈴，
健身前要先做熱身，健身後也要做拉拉伸，可以緩解痠疼，新手不要上大重量，要選擇合適的重量，比如我選擇的是單手鈴是4KG，練了兩三個月照鏡子看自己的肌肉效果不錯可以稍微加點重量，我增加了1KG，熱身教學和啞鈴動作教學以及動作標準姿勢和細節視頻一定要看！！去b站搜啞鈴動作教學視頻，熱身動作教學，比較靠譜
使用啞鈴錯誤姿勢
這個纔是正確標準姿勢，
如果姿勢不標準全靠腰發力會更累還容易受傷，氣質還很難看😵💫
這纔是標準姿勢
樓主兩三個月肌肉效果
第3：飯後健身，
健身前要多喫飯多補營養多補蛋白質，肌肉纔會長的快，如果飯後立即健身，在運動中可能會出現嘔吐等，建議飯後一小時再健身，如果你的胃口不大，一定要選擇品牌蛋白粉，喝蛋白粉也要喫飯補營養，不能只喝蛋白粉就開練，身體也要喫飯補其他營養！，胃口大可以不用買蛋白粉，健身後喝蛋白粉，蛋白粉只喝一杯就行，健身不一定要喫蛋白粉，
第4：健身練完後，
運動完後不要立即喝大口水不要立即洗澡，健身中要喝水就喝一滴滴小口就行，喝一大口可能會出現身體不舒服，嚴重可能會嘎😱，一定要等汗水沒有流了再加上心率恢復正常再過個幾分鐘吧就可以洗澡了，立即洗澡可能會出現感冒
第5：健身真的會長不高嗎，
不要去上大重量，在身高發育期間上大重量會傷害膝蓋，也不要練力量，肯定影響身高，其他運動你隨便練，一定要從輕重量練，要適量練，營養要跟上，不要挑食！😡睡眠要充足，，這樣纔不會影響到身高😋身高主要是看遺傳和基因來決定的！，關於健身視頻評論區一大堆說健身長不高的大聰明都是沒什麼健過身的，樓主小時候經常挑食，導致我出現營養不良現在21歲停留在163了😭，，17歲做彈跳就長了一兩釐米然後不長了，
樓主挑食後果
第6：睡眠時間，
在健身期間，睡眠時間很重要，推薦入睡7～9小時可幫助恢復受損的肌肉和生長肌肉，恢復體力，只要入睡了7～9小時，身體狀態無敵，如果睡眠不足呢，身體狀態不好，運動時會連續打哈欠可能不想練了累了，如果你有失眠一定要去醫院看一下
第7：手藝影響健身嗎，
憑我手藝多次經驗來看，7天1~2次比較好，我身體狀態目前良好，我的建議在休息日來手藝一次比較好，如果是在開始健身日來手藝一次，完之後身體會消耗很多體力，你在練的時候可能沒勁了不想練了，那這個就影響進步了，如果你7天超過4次算過度頻率，能儘量減少頻率就減少
第8：第一次去健身房，
第一次去健身房的時候使用健身器材時，未離開健身器材時不要玩手機！不然就像這樣↓
未離開器材後果
一定要離開健身器材才能玩手機，放下時手機更不要放健身器材上面和地面，正確放手機我推薦買運動腰帶放裏面
正確戴腰包
運動腰包不要戴反了，如果戴反了，就會這樣↓
錯誤戴腰包
我就有戴反過，跑步的時候手機突然掉下來了，手機屏幕碎了😱😱😱😱😱，一定一定一定不要戴反了！！！！！去健身房時沒有見過的健身器材不會用的要找人來教你或者網上搜教程就行了，購物平臺搜索右邊有個相機圖標，讓他識別一下健身器材就能看到名字叫什麼了
嘴哥
第9：自然健身好還是科技健身好？，
每個人的健身目的都不一樣，就比如我健身目的想要健康我選擇自然健身，不建議去打科技健身，除非你想追求健美，那自然健身跟科技健身有什麼好處？，
自然健身好處可多了，比如肌肉很難掉，我可以說自然健身沒有壞處，科技健身壞處那可多了，比如停練停藥時肌肉會掉的更快身材更難看，會影響壽命等等
第10：我練出來的身材效果爲什麼跟大佬效果不一樣呢？
每個人的天賦都是不一樣的，有個天賦最好最帥的身材大佬是這位了😍
KIKI健身KIKI
，講了這些重要的知識就講到這結束了，希望對你有幫助🥰，轉發給更多的新手看健身知識，一起努力健康健身！！，我要變猛男！！💪💪💪👍👍👍👍👍👍🌹🌹🌹🌹🌹
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