本来想继续写攻略妹妹的，但许多xd还是没能做到坚持健身，或处在迷茫期不知所措。所以我决定先写健身入门篇，多线并行!（后面还会继续更新聊天护肤衣品等）
不论胖瘦矮丑，就算是哥布林也能进化!现在就开始形象管理，健身只是最基础的开始!
（不谈健美只谈薄肌塑形，纯功利健身）
身高脸蛋不是你能决定的，但身材和气质你努力就能改变:健身是最简单的进化之路!不会有人不想变帅吧？健身并不光只是让身材变好!再结合我教的正派高阶PUÅ，这辈子都不会缺妹子!
（流派不同，我不教扭曲打压贬低式）
前言:市面上已经有很多健身区up了，我为什么还要写健身攻略呢？
答:因为信息太碎片化，而且我知道你们有选择困难，不知从何开始，一拖再拖（不然也不会那么多人追着我私信如何健身改变身材）当然，后面我也会无私推荐筛选过的健身区up!
我本人也是从零基础开始练，从只会跑步到买哑铃宿舍乱玩再去健身房再到找私教……走了很多弯路至今也练几年了，我或许更懂新人需要什么。而我的健身攻略主要是针对新手入门，先让你们动起来，并培养你们鉴别野鸡健身up以及大忽悠广告的能力，之后知道去选择适合自己的教学（必定能少走许多弯路）（我也不靠这个赚钱，纯为爱发电且无广告关联）
后续篇章会用最简单直接套公式的方法写适用于大部分新手健身的训练计划包括动作组合搭配以及增肌期/减脂期所需要的营养摄入量等。偏基础，但只看我文章基本上能够你练一两年的，达到够撩妹水准的薄肌没问题。等带你真正入门后你自然也就会有渠道加深训练。（毕竟我不是专业健身博主，我主要得教你们撩妹）
还真是不忘初心啊哈哈哈哈嗝
注:（系统健身坚持一年以内的都算新手）
其实我写了一万多字，但是太长了发出来感觉不方便查阅，都很难滑倒底……我就打算分几期慢慢发了（又能水几期了嘿嘿嘿嘿）
我决定插手你的人生
当你时尚顾问 别说你不能
《阳光宅男》周杰伦
---------------------------------前言-------------------------------
一.如何培养健身习惯，早睡规律
健身是体力活，熬夜亦会影响效果!
①虽然每个人生活工作学习时间都不同，但健康生活的原则都一样:规律作息，睡足7/8h。比如我本人一般22点护肤/阅读/日志/明日计划但反正睡前都不会打游戏!然后在23点左右睡觉，6点起床健身，再1h午睡。有效习惯坚持三年多，明显皮肤和气质会变好!偶尔忙或贪玩也无关紧要，重在长期规律的生活!特殊工作者可按照自己时间制定计划!规律最重要!!!今晚开始早睡早起养成习惯好吗？
（而且自律在撩妹方面这也是个加分项噢!!!结合我之前写的文章【固定式聊天】培养原则性）第三篇
②每日睡前护肤并计划好第二天的健身时间，能够非常有效的应对突发状况（避免借口偷懒）
③下下一篇我才写训练计划，但现在你还不会健身怎么办？那也要先动起来!因为初期最重要的是培养兴趣和习惯。哪怕你前一个月只是去跑跑步热热身或去健身房随便摆弄一下哑铃，只要把健身时间安排上，我都觉得是一个很好的开始!总比明日复明日永不行动的强!
④也可以先简单利用肌肉协同效应，纯新手的话先给自己安排一个这样的三分化训练:
第一天:背+协同肩后束+额外肱二头
第二天:胸+协肩前中束+额外肱三头
第三天:臀腿+腹肌+额外体能训练
（篇幅有限这块我后面还会细写）
然后休息一天再继续循环-----动作方面可以先自己网上搜索学习，实在不会也没关系，先去跑跑步或者去健身房玩玩看别人练感受氛围也可以，最好能交点健身房朋友!前期坚持每日一小时运动习惯，三休一先培养运动和饮食习惯是新手期最重要的!
⑤健身期间别玩手机!!!（老手都会犯的错）不然本该一小时能完成的训练计划，玩手机有些人甚至能拖到两小时，组间休息太长很不好!!!
⑥尽量戒掉手艺活吧😄，虽然不太影响健身，但真的很影响气质，跟我以后不会缺妹妹的。
二.居家还是健身房?以及建议
①首先结论:能去健身房就去健身房
因为健身房不论是器械丰富度还是环境氛围都不是居家能比的!!!而且还能拓展健身圈互相学习!
（徒手街健不建议新手，入门难效果慢）
②怎么选择健身房?
答:就近＞营业时间＞器械丰富＞环境＞价格
就近就近就近!不然尤其会容易让你懈怠!
营业时间我喜欢24h制的，能早上训练。有些商健10~22点营业其实很影响健身，都高峰期人多
价格二线城市年卡1k~2k内都不算贵，只要坚持那都不成问题!不需要贪便宜选太远的。
③怎么选择器械？
新手可以先用哑铃和固定器械感受（史密斯/蝴蝶机等），再逐步学习使用杠铃进阶训练
三.条件限制没有健身房或想先居家练
我懂，有些人确实没条件去，也有些人怕去健身房不知如何下手，怕坚持不下去开了健身房年卡又浪费钱，所以想先稍微居家练练再去。
那就先买一副哑铃和卧推椅作为过渡期吧！
①富哥首选可智能调节哑铃（方便快捷但贵）
②学生党过渡推荐哑铃（便宜!但调节麻烦质量一般），重量会比标识略有误差，但影响不大，主要是便宜，新手用于训练半年还是够用的!也不指望用这种哑铃上大重量，所以挑便宜的就行了，后续再出二手给怨种同学也不亏。
（连接杆没啥用可以不买）（挑便宜的买）
③卧推椅
（新手主要是用于推胸，绳子什么的都不需要买家购，就一个椅子和哑铃就完全够了）
④弹力带
居家练的话可以按需选择，使用方法后面写（也可以去看卓叔的，但别买他弹力带，太贵了）
⑤引体向上杆
在家练的话是很有必要买一个的，引体向上是个很重要的练背动作（拉不起来也可以用弹力带辅助）
以上推荐都是低成本器械，重量也有局限性，但目的只是让腼腆新手过渡期用一下，还是非常有必要去健身房（均无任何利益相关）
本人照片发给太多妹妹了，所以不方便在正文发布出现。所有图片来自网络，侵删!
撩妹还是次要的，投资自己永远不亏!
健身网上教学很多不一定非要看我的，可以先自行查阅，但我依然觉得有写的必要，能帮一个是一个。起个头也方便xdm在群里相互交流经验!（新手保姆级攻略）
而且身材好了之后又得到女人认可，还能指导教妹妹（个人价值不就瞬间上来了吗？）
更多游戏资讯请关注：电玩帮游戏资讯专区
电玩帮图文攻略 www.vgover.com
