青年大学习之如何喝水

每个人都要喝水，就像每个人身上都有毛毛一样。

无论是新陈代谢，还是营养物质的输送，亦或是废物的排泄等等，都离不开水的参与。

喝水可以保持细胞内外液体的平衡，维持正常的生命活动。

比如？

润滑？

不开玩笑，水可以润滑关节、软骨、组织和黏膜等，减少它们之间的摩擦，保护它们免受损伤。同时，喝水还可以保持消化道的湿润，有助于食物的消化和吸收。

你想一下，膝盖里干巴巴的，那不得疼死啊

还有调节体温呐，无论是运动还是运动，发热时都有水的调节。

水具有很高的比热容，能够吸收和放出大量的热量。

所以缺水不好，是吧。

当我们身体发热时，喝水可以通过出汗和排尿等方式，帮助身体散发热量，调节体温，防止过热对身体的损害。

你看马拉松的时候都不上厕所的，那就是出汗帮助马拉松选手排出了废物。

嗯嗯

当然啦，还有预防疾病哦。

喝水不足会导致脱水滴，这就影响了身体的正常功能。

长期缺水还可能增加患肾结石（也有可能是喝饮料喝的）（摊手🤷🏻♀️）、尿路感染、便秘等疾病的风险。

因此，适量喝水可以预防这些疾病的发生。

那么相应的，喝水不足会导致疾病

当然啦，不可能只有一天不喝充足就得病，人也没有那么脆弱哦。（除了脆皮大学生……我是说我自己）

每日饮水量不足可能会有以下症状表现：

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尿液颜色深黄或呈琥珀色，尿量减少。（杂质太多了，溶剂太少了，所以浓度上去了）（这个还是不放图了）

----------------------------------------------口干舌燥，唾液（主要成分是水啊）分泌减少，容易出现口臭（唾液少了，消毒作用下降，细菌增多）。

----------------------------------------------皮肤变得干燥（Q弹要补水），缺乏弹性，可能出现瘙痒、脱皮等症状。（皮肤也有废物，排不出去也就那样了）

----------------------------------------------身体感到疲劳和昏昏欲睡，注意力不集中，情绪烦躁。（大脑含有的水分比例大约是85%，也有说法认为是75%至80%）（不喝水笨笨哒）

----------------------------------------------头痛和头晕，大脑接收氧气和养分的能力降低。（不喝水笨笨）

----------------------------------------------食欲不振，可能出现便秘、排便困难等情况。（提前迈入老年生活）

----------------------------------------------尿液浓缩，增加尿路感染和结石的风险。（尿路难免残留杂质和废物，水又少，所以废物积少成多，就结石了，所以，少喝饮料多喝水）

----------------------------------------------血液粘度增高，对于患有三高的人群来说，容易增加血栓风险。（我没有三高，也不想有）

因此，为了保持身体健康，应确保每日摄入足够的水分。

我要喝水，我要喝水，水水水！

那么该如何喝水呢？

每天适量饮水的标准因人而异，但一般来说：

成人每天饮水量建议在1500-1700毫升左右。（满18岁就算成年人了，你是成年人吗？不管是不是都要认真喝水哦）

饮水量还需根据季节、气温、运动量等因素适当调整，也就是在夏季太热的时候或者运动后应适量增加饮水量。

但是不要在剧烈运动后猛喝冰水！！！！达咩达咩

还要做到：

慢慢喝：不要一次性喝太多，慢慢喝有助于身体吸收。（一口气喝太多水对肾不好，要好好保护肾哦）

喝温水：温水对身体最适宜，太冷或太热的水都可能刺激肠胃。（刺激肠胃）

睡前少喝：睡前喝太多水可能导致夜间频繁起夜，影响睡眠。（起夜级理解）

起床后喝：起床后喝一杯水有助于补充夜间流失的水分。（早八上课别忘了带水杯啊）

还有就是如何判断自己喝够了没有

上厕所时看看尿液颜色

尿液颜色是一个很好的指标。如果尿液呈淡黄色或透明色，说明水分摄入充足；如果尿液颜色较深或偏黄，可能表示水分摄入不足。

正常情况下，成人每天尿量应在1500毫升左右。如果尿量明显减少，可能意味着水分摄入不足。（都要排1500ml，那喝不够1500ml肯定不好啊，总不能巴啦啦能量变出水嘛）

口渴感也重要。

渴是身体缺水了，而且是已经缺水了！

因为此时身体已经处于轻度脱水状态。

爱护身体啊

还有就是肥美之人的喝水量要比纤细之人多点（毕竟老虎要比鹿喝得多嘛）

最简单的方法就是记下喝水量。

毕竟数字不会骗人的

我还有一点点乱七八糟的东西也可以看看哦

最后祝你安好与平安，感谢你看完