晚上10點睡覺和11點睡覺的區別很大 早睡早起身體好

人體在入睡後前3小時的深度睡眠非REM階段佔比最高，此階段對體力恢復、免疫修復至關重要。若10點入睡，深度睡眠可能更多覆蓋在凌晨2-3點前，符合褪黑素分泌高峯，而11點入睡可能壓縮深度睡眠時間。

人體生物鐘受光線調節，通常晚10點後褪黑素分泌增加，促使睏意。11點入睡可能延遲生物鐘，尤其對“晨型人”而言，易導致次日疲倦感加重。

晚睡可能導致次日注意力、記憶力下降，尤其若睡眠不足7小時。

情緒波動：睡眠延遲與焦慮、情緒不穩定相關，因大腦杏仁核活躍度增高。

長期風險，代謝紊亂：長期晚睡，尤其＜6小時，關聯肥胖、糖尿病風險，因瘦素分泌減少、飢餓素增加。

心血管健康：研究顯示，入睡時間晚於11點的人羣，動脈硬化風險增加，《歐洲心臟雜誌》2021。

免疫力：深度睡眠不足削弱免疫細胞。如T細胞活性，增加感染概率。

 2021年，西安交通大學附屬第一醫院發表在《心血管醫學前沿》上的研究發現，工作日晚上10點至11點就寢的人，心梗發病率最低，具體來看：

10點至11點就寢的人，心梗發病率爲5.1%；10點以前就寢者，該數值爲6.9%；11點至12點就寢者，該數值爲7.0%；晚上12點後就寢者，該數值爲9.2%。

若10點睡，6點起與11點睡，7點起均滿足8小時，差異較小，但早睡者更易匹配自然光週期，利於白天精力。

若因晚睡導致總睡眠＜7小時，健康風險顯著上升。例如，連續一週睡眠不足6小時，認知能力相當於醉酒狀態，BAC 0.1%。