盒友們不要再天天熬大夜了，注意身體健康哦~

熬夜一時爽，天天熬天天爽。但是！長期熬夜不但會導致人體出現精神虛弱，身體倦怠，膚色乾枯等情況，嚴重時還可能引發猝死！！！

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此刻（凌晨兩點三十）的你或許在熬夜打遊戲，或許在熬夜工作，或許在趕作業，又或許在。。。。（咳咳懂得都懂）

請停下你手裏的事情，花一兩分鐘看看。

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什麼是猝死（sudden death）？

字面意思，一下就死亡了。看似健康的人，因潛在疾病或身體問題突然死亡（通常在發病1小時內）。常見原因包括心臟問題（如心梗、心律失常）、腦出血等。

央視新聞也有提及哦~

那熬夜爲什麼會猝死呢？（我不理解）

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長期熬夜打亂生物鐘，導致：

1. 心臟超負荷：持續興奮使心跳加快、血壓升高，易誘發心源性猝死。

2. 激素紊亂：壓力激素（如腎上腺素）過量分泌，損傷心血管。

3. 免疫力下降：身體修復能力減弱，突發疾病風險增加。

還不懂嗎？就像這樣：連續熬夜加班/打遊戲→心臟持續高強度工作→可能突發心室顫動→心臟停跳→猝死。

嗚嗚嗚，那要怎麼辦，我不想猝死~

那我問你，有前兆嗎？

有的兄弟，有的  

1. 胸痛/胸悶：心臟缺血（如心梗前兆），尤其持續或放射至左臂。 

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2. 心悸/心慌：心跳異常快、亂（如室顫風險）。  

3. 突發呼吸困難：不明原因喘不上氣，可能肺栓塞或心衰。  

4. 暈厥或眼前發黑：腦供血不足（如嚴重心律失常）。  

5. 異常疲勞/頭暈：長期熬夜後全身無力，伴冷汗、噁心。  

若熬夜後出現以上症狀，立即關掉手機，睡覺，立刻馬上休息，視情況撥打救援電話。

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那該如何預防呢？

1. 定時作息： 每天固定一個點兒點前睡覺，保證6-8小時睡眠，週末不補覺（避免生物鐘紊亂）。 （這條做不到後面還有）

2. 熬夜後“急救”： 短期熬夜後補覺≤2小時，避免心臟持續超負荷； 每熬夜1小時，閉眼休息10分鐘，降低心率。  

3. 減少身體刺激： 熬夜時忌咖啡/濃茶/菸酒（防止心跳過快、血壓飆升）； 避免久坐，每小時拉伸5分鐘，促進血液循環。  

4. 補充關鍵營養： 熬夜前後多喫富含鉀（香蕉）、鎂（深色蔬菜）食物，保護心臟； 長期熬夜者定期查心電圖、心肌酶（早發現心臟損傷）。  

5. 強制休息信號： 出現心慌、頭暈、眼前發黑時，立刻停止活動平躺，撥打急救電話。 （最重要的一條） 

強調一下：熬夜≠猝死，但連續3天熬夜＞凌晨3點或單次超24小時不睡，猝死風險飆升！

友友們都要好好睡覺，給自己充充電，也給我。。。