换枕头信号：
早晨起来脖子像落枕、枕头压扁后无法回弹、表面出现黄色汗渍、使用超过2年（记忆棉/乳胶枕3-5年），这时候就该换新枕头了。
一、你的睡姿决定枕头高度
夜里翻来覆去的人，需要的枕头和固定睡姿的人完全不同。
习惯仰睡的人：
适合8-12厘米的中等高度枕头，重点看脖子下方有没有足够支撑。躺下时如果下巴和胸口平行，说明高度合适；
长期侧睡的人（肩宽健身的人/偏胖的人）：
需要更厚的枕头（10-14厘米），让脖子和脊柱成一条直线。肩膀宽的人甚至可以选带侧睡加高区的款式；
趴着睡的人：（偏瘦的人）
建议选6厘米以下的薄枕，或者干脆不用枕头；趴睡最伤脊椎，早点改掉是好事哦！
睡觉翻来覆去的人：
优先考虑分区设计的枕头，中间凹陷承托头部，两侧加高防止翻身时脖子悬空。
二、材质选对，睡眠体验翻倍
市面上枕头材质五花八门，每种都有独特个性：
记忆棉：
像温柔的手掌，能慢慢贴合你的头颈曲线，特别适合颈椎不舒服的人。但夏天可能会觉得闷热，建议选带透气孔的款式；
天然乳胶枕：
弹性十足，按压时能感受到扎实的回弹力，自带防螨抑菌属性，过敏体质的人会爱不释手。注意要选90%以上乳胶含量的，避免买到刺鼻的合成胶；
荞麦枕：
老一辈的最爱，硬邦邦的支撑力能自己调节高度，适合喜欢传统硬枕的人。不过翻身时沙沙作响，浅眠的人慎选；
羽绒枕：
蓬松感让人仿佛睡在云端，冬天特别暖和，但支撑力偏弱，容易塌陷，适合喜欢酒店睡感的人；
新型凝胶枕：
表面凉飕飕的，夏天用特别舒爽，但部分人会觉得太冰凉，建议实体店试过再买。
三、特殊人群要“量身定制”
• 颈椎病患者：波浪形记忆棉枕是首选，中间凹陷处正好托住颈椎；
• 打呼严重的人：试试侧睡专用枕，头部侧面的凹槽能保持呼吸畅通；
• 准妈妈：买个月亮形状的孕妇枕，侧睡时把肚子垫在弧形凹陷处，整夜都不会腰酸；
• 爱出汗的人：避开羽绒枕，选带蜂窝气孔的乳胶枕或透气的TPE材质；
• 经常出差的人：备个可卷缩的便携记忆棉枕，飞机高铁上也能睡踏实。
四、藏在细节里的贴心设计
好枕头会自己“说话”：
• 枕套拉链藏在侧面比藏在底部更不容易硌脸；
• 可拆洗设计能拯救沾上口水印的尴尬，优先选天丝材质枕套，比纯棉更丝滑；
• 边缘加固的枕头不容易塌边，尤其适合睡觉“满床滚”的人；
• 试睡服务越来越普及，很多品牌允许30天内不满意退货，网购记得选支持试睡的商家。
五、三步测试法避开雷区
在店里选枕头时，记住这三个动作：
1. 平躺按压：手掌用力压枕头中心，回弹速度要适中。回弹太快说明支撑不足，回弹太慢可能容易闷汗；
2. 闻气味：好枕头只有淡淡材料味，如果有刺鼻化学味，可能是劣质海绵；
3. 模拟翻身：把枕头竖起来，看侧睡区能不能托住脖子。现场试睡10分钟，比看100条评测都有用。
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