【科普】人一天所必需的維生素有哪些？

  在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力和忙碌所裹挾，不知不覺中忽略了身體發出的“營養警報”。其實，想要保持健康的身體，維生素的補充是不可或缺的關鍵一步。

  維生素，可以增強免疫力，抵禦疾病；守護視力，明亮雙眼；滋養肌膚，煥發美麗光彩；強健骨骼，挺起健康脊樑；提升精力，告別疲勞；促進大腦健康，提升認知能力；維護心血管健康，守護心臟；支持消化系統，促進營養吸收；改善睡眠質量，提升生活質量；促進頭髮和指甲健康，展現自信風采。

  那麼我們一天需要哪些必須的維生素呢？分別爲脂溶性維生素和水溶性維生素兩種。

  脂溶性維生素

1.維生素A

• 每日推薦攝入量：男性 800-900 微克視黃醇當量（RAE），女性 700-800 微克RAE

• 功能：維持視力，促進生長發育，維持皮膚和粘膜健康，增強免疫力。

2.維生素D

• 每日推薦攝入量：10-20 微克

• 功能：促進鈣和磷的吸收，維持骨骼健康，調節免疫系統，可能與預防某些慢性疾病相關。

3.維生素E

• 每日推薦攝入量：男性 14-15 毫克α-生育酚當量（α-TE），女性 14-15 毫克α-TE

• 功能：抗氧化，保護細胞膜免受自由基損傷，維持免疫系統健康。

4.維生素K

• 每日推薦攝入量：80 微克

• 功能：參與血液凝固，促進骨骼健康，可能與預防某些慢性疾病相關。

  水溶性維生素

1.維生素B1

• 每日推薦攝入量：男性 1.4 毫克，女性 1.2 毫克

• 功能：參與能量代謝，維持神經系統健康，促進心臟和肌肉功能。

2.維生素B2

• 每日推薦攝入量：男性 1.4 毫克，女性 1.2 毫克

• 功能：參與能量代謝，維持視力，促進皮膚和粘膜健康。

3.維生素B3

• 每日推薦攝入量：男性 15 毫克煙酸當量（NE），女性 12-15 毫克NE

• 功能：參與能量代謝，維持皮膚和神經系統健康，促進消化。

4.維生素B5

• 每日推薦攝入量：5 毫克

• 功能：參與能量代謝，維持神經系統健康，促進激素合成。

5.維生素B6

• 每日推薦攝入量：男性 1.4-2.0 毫克，女性 1.2-1.6 毫克

• 功能：參與氨基酸代謝，維持神經系統健康，促進免疫系統和激素合成。

6.維生素B7

• 每日推薦攝入量：30-100 微克

• 功能：參與脂肪和蛋白質的合成，維持皮膚、頭髮和指甲健康。

7.維生素B9

• 每日推薦攝入量：400 微克膳食葉酸當量（DFE）

• 功能：參與DNA合成，維持細胞分裂和生長，預防胎兒神經管缺陷。

8.維生素B12

• 每日推薦攝入量：2.4 微克

• 功能：參與DNA合成，維持神經系統健康，促進紅細胞生成。

9.維生素C

• 每日推薦攝入量：100 毫克

• 功能：抗氧化，促進鐵的吸收，維持免疫系統健康，參與膠原蛋白合成，維持皮膚和血管健康。

以上就是日常所需的13種維生素，但是我們也不能亂喫，以下是注意事項

  1.脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K）在體內儲存時間較長，過量攝入可能導致中毒，需謹慎補充。

  2.水溶性維生素（如B族維生素和維生素C）一般隨尿液排出，但仍需注意攝入量，避免浪費和潛在副作用。

  關於維生素的補充最好還是通過均衡飲食來攝入，其次就是用維生素片來補充基本日常的維生素。關於維生素片我推薦某蘭德，實惠便宜而且我目前也在喫這個

  日常的維生素還是需要補充的，誰不想擁有一個健康無病的身體呢

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