長跑入門指南：跑鞋篇

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跑鞋是長跑運動中最重要的裝備。跑鞋不是萬能的，跑步這個運動，最重要的還是人的能力，赤足跑馬拉松的人也有，穿頂級跑鞋跑不了幾步的人也有。但不可否認，跑鞋是能給跑者一定增益的裝備。

跑鞋是消耗品，切忌當做奢侈品。

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一、跑鞋的參數

跑鞋初步的性能參數有重量、前後中底厚度。然而跑鞋不只是爲性能服務，還需要有各種其他的考量。

• 外觀

一雙鞋的第一步肯定是外觀，外觀漂亮的鞋能讓跑者更願意穿出去跑。跑者可能全身上下都是黑的，唯獨跑鞋顏色是花花綠綠的。跑鞋除了功能性，還是需要一定的外觀屬性來給予心理價值的。

• 鞋面

鞋面並不影響跑鞋的性能，但是極大程度影響了跑鞋穿着的舒適性，在選擇跑鞋的過程中要注意鞋面。好的鞋面應當是透氣、包裹性好、不磨腳、有一定舒展性、有一定支撐性、壽命長的，但是目前很少有鞋能十全十美地解決鞋面這個難題，如何選擇更好的鞋面就是跑者的難題了。比如adizero pro3的鞋面就是近些年被詬病較多的，它很透氣，但是硬，造成較爲磨腳，跑感較差。

目前比較推薦的鞋面編織工藝有：絞綜、飛織、賈卡、工程網布。mono紗已經有點落後了，不建議選擇。比如特步160x3.0pro的鞋面使用的就是mono紗，實際上穿着體驗不佳，舒展性差，較爲磨腳。

這幾種工藝各有特點，綜合性能較好的我認爲是絞綜和賈卡，飛織有些過軟，工程網布看調教，有的工程網布壽命較短，性價比有點差。

不過相同工藝的鞋面，在不同的製作下有着完全不同的體驗，選購時只能依靠評測、評論來進行抉擇。

鞋面另一個關注的點是鞋舌。鞋舌也能決定跑步時的舒適程度，有的鞋舌亂跑很難受，有的鞋舌壓腳背現象嚴重。目前較好的解決方案是鞋面鞋舌一體化，也就是襪套式，不過這種鞋數量較少，一般來說鞋舌只要正常，就不會太影響跑步感受。

還可以關注一下鞋帶，鞋帶以軟、固定性好爲佳，比如麥穗形鞋帶就是現在較好的鞋帶形狀。

• 鞋墊

鞋墊在鞋中扮演着直接與腳接觸的角色，也是比較重要的部分。不過鞋自帶的鞋墊大多數時候夠用，屬於選擇性升級項。

鞋墊不宜太厚，也不宜過軟過硬。太厚影響穿着，太軟容易泄力，太硬穿着不舒服。鞋墊還需要有一定的支撐性，所以需要有一定的抗形變能力。市面上較好的鞋墊有大毛牛等。

也有部分鞋選擇了無鞋墊設計，出廠不帶鞋墊。這個時候你可以自己選鞋墊，也可以直接無鞋墊。這種鞋通常是競速鞋，比如必邁驚碳3Turbo。

• 中底

鞋的中底是鞋最重要的部分，決定了鞋的性能。中底的發泡工藝有EVA,ETPU,TPEE,PEBA等，各大鞋廠花裏胡哨的各種工藝實際上都是發泡工藝的變種，大差不差，視調教不同也有可能產生較大差異。

現在的跑鞋中底厚度都趨向厚底，好處是緩震性能好，競速性能佳，缺點是路感反饋不夠明顯，容易泄力。一般28mm以上的中底就較厚了，40mm屬於厚底的上限水平，當然也有primex這種突破上線的跑鞋。中底另一個較爲重要的數據是坡差，指的就是中底前後的厚度差。慢跑鞋一般坡差較大，中底後部的厚度厚，利好後掌落地跑法；競速鞋一般坡差較小，利好前掌落地跑法。

入門跑鞋多選用EVA發泡材料。EVA在過去的時代使用的相當廣泛，因爲它便宜易製造，性能還過得去。那段時間所見到的所有跑鞋基本都是EVA工藝，只是叫的名字不同，就好比Intel14nm++++，只是在小修小補。EVA的回彈性能較差，相對的，緩震性能較好。當然EVA的獨特優勢就是便宜，你可以以很低的價格就買到可以穿出去跑的跑鞋。慢跑緩震系跑鞋多用EVA材料提供緩震性能。

頂級跑鞋多選用其餘三種發泡材料。目前較好的中底材料就是PEBA，這種材料回彈性能好，密度極低，可以極大程度減輕鞋重，帶來頂級的競技體驗。當然缺點就是很貴。

• 板材

板材不是鞋必須的部分。即便是競速鞋，也有無板材鞋，因爲它本身的中底性能極佳，依舊能帶來競速體驗。尤其初跑者，不建議選用板材鞋，容易帶來傷病。即便是老手，身邊也會常備無板材鞋，供慢跑、訓練、恢復使用。

緩震支撐系跑鞋一般用支撐片設計矯正落地力線，力線越正，越能減少傷病，保護膝蓋和腳踝。適合五分配速到八分配速。

競訓跑鞋一般使用尼龍板或者剛性較低的碳板。這裏板材起到了助力跑動的作用，目的是讓跑者在訓練的時候能有一定的助力，但不多，仍需要依靠跑者自己的力量發力進行訓練。一般在五分配速到四分配速之間選用。

競速跑鞋一般採用較高剛性的碳板，也被稱爲“頂碳”，也就是頂級碳板跑鞋。這種跑鞋需要一定的跑步能力進行駕馭控制，不然可能造成崴腳、受傷等現象。一般四分半配速以內可以選用帶較高剛性的碳板跑鞋作爲比賽鞋。

板材的作用主要有支撐、提供推進力、抗扭轉。但並不是萬能的，在選擇碳板的時候也要注意自身的能力。

• 大底

大底是鞋直接與地面接觸的部分。主要材料有橡膠、CPU。主要目標是防滑性能好、耐磨性能好、輕量化。

一般的跑鞋都選用橡膠作爲大底材料，這種材料耐磨防滑性能上下限較大。速度較慢的時候可以不用過於關注。頂級跑鞋例如Adizero pro系列，選用馬牌橡膠作爲大底，防滑性能好，輕量化，耐磨性略低。日系跑鞋會選用較爲耐磨的橡膠作爲大底，比如美津濃、亞瑟士的跑鞋，大多數十分耐磨，防滑性能中等。

國產競速跑鞋近年來多采用CPU材料，這是一種透明、色彩鮮豔的材料，如果看到鞋底花花綠綠的，那一般就是CPU材料。好處是輕量化、耐磨性能極好，缺點是與光滑地面接觸有異響、溼地防滑性能欠佳。

• 其他

跑鞋還有需要關注的部分有鞋楦、鞋提。

鞋楦視腳型而定，腳型較寬的跑友可以選擇寬鞋楦的鞋款（不過有寬楦版本的跑鞋並不多）。

鞋提就是鞋最後面的提環，很多鞋會有，當然也有沒有的。競速跑鞋的鞋提一般很容易壞，要小心使用。

二、跑鞋分類

功能上來說，有慢跑、競速、訓練分類。

使用場景來說，有越野、路跑、場地三種。

鞋型來說，有緩震、穩定支撐、控制等

本文主要從功能分類進行簡述。

慢跑鞋

慢跑鞋主要目標是緩震、穩定、透氣、舒適。最主要是讓跑者不受傷、舒服。適合初跑者、恢復、超長距離時使用。有緩震系、支撐系、控制系三種。緩震支撐系跑鞋都較多，支撐系跑鞋選擇很少，一般供扁平足使用。

緩震系是通常意義的慢跑鞋，顧名思義主要目的是緩震，帶來舒適的跑步體驗。

支撐系會對跑姿有一定的矯正作用，足弓較低的也可以選支撐系，對足弓有保護支撐作用。

慢跑鞋國產品牌做得並不算好，但仍有可以選擇的。主要優勢是富有性價比的價格，通常200-400都能買到（不過需要找促銷疊券）。這裏推薦幾款：

安踏柏油路霸2代、安踏冠軍2pro

必邁遠征者5

特步兩千公里二代三代，361赤焰三

匹克態極系列

這些鞋款作爲初跑跑鞋都是很不錯的。

特步兩千公里二代

慢跑鞋最佳的品牌是亞瑟士，亞瑟士的慢跑鞋一騎絕塵，是絕佳選擇，但是價格較高，一般在600以上，財力雄厚可以選擇。亞瑟士的緩震系跑鞋有gel-flux，gel-nimbus，支撐繫有gt1000，gt2000，kayano。

索康尼也是慢跑鞋中適合選擇的，今年來也降價了不少。索康尼緩震系跑鞋有勝利系列，馭途系列，支撐系跑鞋推薦全擎系列和坦途系列。

美津濃也有wave rider，paradox系列可供選擇。布魯克斯甘油系列也是很不錯的。

訓練鞋

訓練鞋這個品類可以選擇跑鞋較多，其實訓練時穿的跑鞋並沒有那麼重要，但不要給自己太多助力，以免訓練效果下降。主要視能力而定，這裏的訓練鞋一般是五分配速以內適用的跑鞋，也就是次頂級碳板跑鞋。

訓練鞋消耗量較大，建議權衡價格和性能，選擇性價比鞋款。這種時候國產跑鞋性價比就來了。一般在300-600可以買到較好的訓練鞋。

這裏推薦幾款：

必邁驚碳fly，綜合性價比出色，穿着略有不適請注意。

驚碳fly

阿迪達斯takumi sen10，很多人都熱愛這款跑鞋，競速能力很強，但主要訓練用途多。

索康尼菁華15，比較軟彈，促銷價便宜。

李寧飛電4c，綜合性能較好，但價格略高。

李寧赤兔7pro，性價比較高。

特步260x2.0，穿着體驗舒適，耐磨，性價比好。

安踏馬赫4pro，性能出色，防滑性能好。

國喬強風系列，促銷時性價比極高。

競速鞋

競速鞋很簡單，爲性能服務。輕量化設計、回彈性能好、推進強，通常帶有較硬的碳板，推薦有一定能力的跑友備一雙競速鞋作爲比賽鞋使用。一般四分半配速可以選擇這個品類的跑鞋進行使用。這邊依然以國產跑鞋爲主，國際跑鞋價格較高（1000+），財力雄厚可以自己挑選。

這裏推薦幾款：

特步160x3.0pro，性能很出色，競速時舒適，不過鞋較重、鞋面較硬，需要注意。

安踏c202 G9，安踏很多競速鞋很貴，不過這雙鞋較有性價比，輕量化而性能較好。

安踏G9

耐克vapor fly2/3，性能好，但是耐磨性差。

必邁驚碳3turbo，重量控制優秀，性價比高。

特步160x6.0，性能好，但目前較貴，未來肯定會降價。

亞瑟士metaspeed paris，價格高，但綜合性能很好，輕量化設計出色。

鴻星爾克芷境pro，全能設計，穿着體驗好。

索康尼啡鵬、啡翼，性能很好，穩定性相對較好，價格高。

361飛燃3.5，促銷價格較低，入門競速鞋可以選擇。

三、結尾

跑鞋是跟隨跑者成百上千公里的裝備，在選擇時要上心才能帶來較好的跑步體驗。跑鞋具體的評測可以在b站找各大跑鞋up的視頻看，有助於更加了解這款跑鞋。

在選購更高級跑鞋的同時，不要忘記了提升自己的能力，讓自己能駕馭這雙跑鞋，這纔是最重要的。