本來想繼續寫攻略妹妹的，但許多xd還是沒能做到堅持健身，或處在迷茫期不知所措。所以我決定先寫健身入門篇，多線並行!（後面還會繼續更新聊天護膚衣品等）
不論胖瘦矮醜，就算是哥布林也能進化!現在就開始形象管理，健身只是最基礎的開始!
（不談健美只談薄肌塑形，純功利健身）
身高臉蛋不是你能決定的，但身材和氣質你努力就能改變:健身是最簡單的進化之路!不會有人不想變帥吧？健身並不光只是讓身材變好!再結合我教的正派高階PUÅ，這輩子都不會缺妹子!
（流派不同，我不教扭曲打壓貶低式）
前言:市面上已經有很多健身區up了，我爲什麼還要寫健身攻略呢？
答:因爲信息太碎片化，而且我知道你們有選擇困難，不知從何開始，一拖再拖（不然也不會那麼多人追着我私信如何健身改變身材）當然，後面我也會無私推薦篩選過的健身區up!
我本人也是從零基礎開始練，從只會跑步到買啞鈴宿舍亂玩再去健身房再到找私教……走了很多彎路至今也練幾年了，我或許更懂新人需要什麼。而我的健身攻略主要是針對新手入門，先讓你們動起來，並培養你們鑑別野雞健身up以及大忽悠廣告的能力，之後知道去選擇適合自己的教學（必定能少走許多彎路）（我也不靠這個賺錢，純爲愛發電且無廣告關聯）
後續篇章會用最簡單直接套公式的方法寫適用於大部分新手健身的訓練計劃包括動作組合搭配以及增肌期/減脂期所需要的營養攝入量等。偏基礎，但只看我文章基本上能夠你練一兩年的，達到夠撩妹水準的薄肌沒問題。等帶你真正入門後你自然也就會有渠道加深訓練。（畢竟我不是專業健身博主，我主要得教你們撩妹）
還真是不忘初心啊哈哈哈哈嗝
注:（系統健身堅持一年以內的都算新手）
其實我寫了一萬多字，但是太長了發出來感覺不方便查閱，都很難滑倒底……我就打算分幾期慢慢發了（又能水幾期了嘿嘿嘿嘿）
我決定插手你的人生
當你時尚顧問 別說你不能
《陽光宅男》周杰倫
---------------------------------前言-------------------------------
一.如何培養健身習慣，早睡規律
健身是體力活，熬夜亦會影響效果!
①雖然每個人生活工作學習時間都不同，但健康生活的原則都一樣:規律作息，睡足7/8h。比如我本人一般22點護膚/閱讀/日誌/明日計劃但反正睡前都不會打遊戲!然後在23點左右睡覺，6點起牀健身，再1h午睡。有效習慣堅持三年多，明顯皮膚和氣質會變好!偶爾忙或貪玩也無關緊要，重在長期規律的生活!特殊工作者可按照自己時間制定計劃!規律最重要!!!今晚開始早睡早起養成習慣好嗎？
（而且自律在撩妹方面這也是個加分項噢!!!結合我之前寫的文章【固定式聊天】培養原則性）第三篇
②每日睡前護膚並計劃好第二天的健身時間，能夠非常有效的應對突發狀況（避免藉口偷懶）
③下下一篇我才寫訓練計劃，但現在你還不會健身怎麼辦？那也要先動起來!因爲初期最重要的是培養興趣和習慣。哪怕你前一個月只是去跑跑步熱熱身或去健身房隨便擺弄一下啞鈴，只要把健身時間安排上，我都覺得是一個很好的開始!總比明日復明日永不行動的強!
④也可以先簡單利用肌肉協同效應，純新手的話先給自己安排一個這樣的三分化訓練:
第一天:背+協同肩後束+額外肱二頭
第二天:胸+協肩前中束+額外肱三頭
第三天:臀腿+腹肌+額外體能訓練
（篇幅有限這塊我後面還會細寫）
然後休息一天再繼續循環-----動作方面可以先自己網上搜索學習，實在不會也沒關係，先去跑跑步或者去健身房玩玩看別人練感受氛圍也可以，最好能交點健身房朋友!前期堅持每日一小時運動習慣，三休一先培養運動和飲食習慣是新手期最重要的!
⑤健身期間別玩手機!!!（老手都會犯的錯）不然本該一小時能完成的訓練計劃，玩手機有些人甚至能拖到兩小時，組間休息太長很不好!!!
⑥儘量戒掉手藝活吧😄，雖然不太影響健身，但真的很影響氣質，跟我以後不會缺妹妹的。
二.居家還是健身房?以及建議
①首先結論:能去健身房就去健身房
因爲健身房不論是器械豐富度還是環境氛圍都不是居家能比的!!!而且還能拓展健身圈互相學習!
（徒手街健不建議新手，入門難效果慢）
②怎麼選擇健身房?
答:就近＞營業時間＞器械豐富＞環境＞價格
就近就近就近!不然尤其會容易讓你懈怠!
營業時間我喜歡24h制的，能早上訓練。有些商健10~22點營業其實很影響健身，都高峯期人多
價格二線城市年卡1k~2k內都不算貴，只要堅持那都不成問題!不需要貪便宜選太遠的。
③怎麼選擇器械？
新手可以先用啞鈴和固定器械感受（史密斯/蝴蝶機等），再逐步學習使用槓鈴進階訓練
三.條件限制沒有健身房或想先居家練
我懂，有些人確實沒條件去，也有些人怕去健身房不知如何下手，怕堅持不下去開了健身房年卡又浪費錢，所以想先稍微居家練練再去。
那就先買一副啞鈴和臥推椅作爲過渡期吧！
①富哥首選可智能調節啞鈴（方便快捷但貴）
②學生黨過渡推薦啞鈴（便宜!但調節麻煩質量一般），重量會比標識略有誤差，但影響不大，主要是便宜，新手用於訓練半年還是夠用的!也不指望用這種啞鈴上大重量，所以挑便宜的就行了，後續再出二手給怨種同學也不虧。
（連接杆沒啥用可以不買）（挑便宜的買）
③臥推椅
（新手主要是用於推胸，繩子什麼的都不需要買家購，就一個椅子和啞鈴就完全夠了）
④彈力帶
居家練的話可以按需選擇，使用方法後面寫（也可以去看卓叔的，但別買他彈力帶，太貴了）
⑤引體向上杆
在家練的話是很有必要買一個的，引體向上是個很重要的練背動作（拉不起來也可以用彈力帶輔助）
以上推薦都是低成本器械，重量也有侷限性，但目的只是讓靦腆新手過渡期用一下，還是非常有必要去健身房（均無任何利益相關）
本人照片發給太多妹妹了，所以不方便在正文發佈出現。所有圖片來自網絡，侵刪!
撩妹還是次要的，投資自己永遠不虧!
健身網上教學很多不一定非要看我的，可以先自行查閱，但我依然覺得有寫的必要，能幫一個是一個。起個頭也方便xdm在羣裏相互交流經驗!（新手保姆級攻略）
而且身材好了之後又得到女人認可，還能指導教妹妹（個人價值不就瞬間上來了嗎？）
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