FPS玩家的健康遊戲終極指南

本文僅供參考，並非旨在取代醫生的建議。

本文是結合遊戲前的熱身，遊戲中的放鬆，更合適的電子遊戲姿勢以及遊戲後的靜態拉伸的彙總。

注意！在遊戲過程中如果出現身體上的疼痛不適，請及時就醫。

你好，瓦友，在遊戲時間時，大多數人會長達好幾個小時保持同一個坐姿和姿勢，造成肌肉痠痛甚至傷害，希望能以這份健康遊戲指南，降低您出現疼痛和受傷的風險。

遊戲前的熱身

在遊戲前（甚至在遊戲期間）進行伸展運動可能會降低肌肉激活度和收縮速度，從而使你的反應速度變慢。

無論什麼原因導致的延遲都是一場災難，但好消息是，您只需遵循動態熱身程序即可防止反應延遲。

這裏是10個動作可以讓手部熱身，後續還可以配合小時候學的眼保健操進行眼部熱身。

遊戲前的上肢熱身訓練

（文章內的鏈接如果不能跳轉，請到文末有相關合集可供手動跳轉）

"更合適"的電子遊戲姿勢

長時間玩遊戲意味着久坐，而久坐會增加您出現姿勢性疼痛的風險。增加您出現肌肉失衡和臀部、脊柱和肩部關節退化的風險。

凸着頭彎着腰非常容易造成頸椎病腰椎疼痛

1,上半身

• 爲了減輕頸部椎間盤的壓力並幫助保持肩部和頸部肌肉放鬆

• 頭部：儘可能靠後，椅子如有頭枕，請靠着頭枕。

• 頸部：爲減少頸部緊張造成疼痛的風險，請將頭向後仰，下巴收緊，使耳朵與肩膀處於同一平面上。

• 肩膀：首先應避免聳肩和拱肩，將肩膀向下拉並向後靠攏，並將上背部靠着椅子的靠背上。

2.顯示屏

• 一般而言，屏幕尺寸可以約等於顯示器與眼睛的距離。以寫者爲例23.5寸（59.69cm）的顯示器，那就保持在59.69cm的長度，但無論如何臉部與顯示器的距離都不應低於50cm。

• 顯示器的頂部 1/3 - 1/4 應與您的眼睛齊平。因此，顯示器將略微向上傾斜以與您的眼睛齊平。

• 遵循這些規則將使保持1中的上半身姿勢，並有助於防止眼睛疲勞！

3.扶手

• 如果你的遊戲習慣是把手肘放在扶手上，請將你扶手的高度設置成足以讓你的肘部彎曲約90度。如果你的遊戲習慣是把手肘放在桌子上，請將椅子高度調整到你手肘彎曲90度。

4.遊戲桌位置

• 你的桌子高度應保持在前臂與地板和桌子平行。

• 你的大腿頂部與桌子的空隙應保持在一拳之內。

5.靠背

• 如果你的椅子有可調節後背的功能，請將調節範圍控制在與地面90至120度之間。

• 儘量讓下背部緊貼椅子。坐姿遠離椅背可能會導致彎腰駝背。

• 坐直或椅子稍微傾斜可以減輕背部椎間盤的壓力。

6.臀部和大腿

• 坐在椅子上，臀部完全向後靠，這樣背部就緊貼在椅背上。

• 雙腿平放在椅子上。

7.椅子高度、腿和腳

• 椅子的高度應能讓您的雙腳平放在地板上，而不會給您的雙腿帶來額外的壓力。

• 你的膝蓋應該彎曲大約90度。

• 雙腳平放在膝蓋以下的地板上。

遊戲過程中的放鬆每隔30分鐘-45分鐘執行這些操作

1. 站起來隨意走動一下倒杯水拿瓶飲料上個廁所皆可。

2. 前後點頭3次，左右轉動頭部3次，前後仰俯頭部3次。

3. 在遊戲之間用力眨眼5-10次，確保眼睛不會變的乾燥。

遊戲後的拉伸

在長時間遊戲時間之後，可以進行5分鐘8個動作的靜態拉伸動作進行放鬆。

遊戲後的靜態拉伸訓練

（文章內的鏈接如果不能跳轉，請到文末有相關合集可供手動跳轉）

健康遊戲的生活習慣

健康遊戲不僅限於遊戲本身，到目前爲止都是在玩遊戲過程中保持健康，接下來寫者的幾句片湯廢話是希望在閱讀本文的瓦友在遊戲內容之外也能保持健康。

1. 保證水分攝取（看到這裏請務必喝口水）。

2. 保證睡眠時間。成人健康的睡眠時間是每晚8h。

3. 健康食品的攝入。雖然不愛說但是偶爾喫下白人飯可以調節身體。

感謝您看到這裏，祝您生活愉快，身體健康，上分順利。

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