FPS玩家的健康游戏终极指南

本文仅供参考，并非旨在取代医生的建议。

本文是结合游戏前的热身，游戏中的放松，更合适的电子游戏姿势以及游戏后的静态拉伸的汇总。

注意！在游戏过程中如果出现身体上的疼痛不适，请及时就医。

你好，瓦友，在游戏时间时，大多数人会长达好几个小时保持同一个坐姿和姿势，造成肌肉酸痛甚至伤害，希望能以这份健康游戏指南，降低您出现疼痛和受伤的风险。

游戏前的热身

在游戏前（甚至在游戏期间）进行伸展运动可能会降低肌肉激活度和收缩速度，从而使你的反应速度变慢。

无论什么原因导致的延迟都是一场灾难，但好消息是，您只需遵循动态热身程序即可防止反应延迟。

这里是10个动作可以让手部热身，后续还可以配合小时候学的眼保健操进行眼部热身。

游戏前的上肢热身训练

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"更合适"的电子游戏姿势

长时间玩游戏意味着久坐，而久坐会增加您出现姿势性疼痛的风险。增加您出现肌肉失衡和臀部、脊柱和肩部关节退化的风险。

凸着头弯着腰非常容易造成颈椎病腰椎疼痛

1,上半身

• 为了减轻颈部椎间盘的压力并帮助保持肩部和颈部肌肉放松

• 头部：尽可能靠后，椅子如有头枕，请靠着头枕。

• 颈部：为减少颈部紧张造成疼痛的风险，请将头向后仰，下巴收紧，使耳朵与肩膀处于同一平面上。

• 肩膀：首先应避免耸肩和拱肩，将肩膀向下拉并向后靠拢，并将上背部靠着椅子的靠背上。

2.显示屏

• 一般而言，屏幕尺寸可以约等于显示器与眼睛的距离。以写者为例23.5寸（59.69cm）的显示器，那就保持在59.69cm的长度，但无论如何脸部与显示器的距离都不应低于50cm。

• 显示器的顶部 1/3 - 1/4 应与您的眼睛齐平。因此，显示器将略微向上倾斜以与您的眼睛齐平。

• 遵循这些规则将使保持1中的上半身姿势，并有助于防止眼睛疲劳！

3.扶手

• 如果你的游戏习惯是把手肘放在扶手上，请将你扶手的高度设置成足以让你的肘部弯曲约90度。如果你的游戏习惯是把手肘放在桌子上，请将椅子高度调整到你手肘弯曲90度。

4.游戏桌位置

• 你的桌子高度应保持在前臂与地板和桌子平行。

• 你的大腿顶部与桌子的空隙应保持在一拳之内。

5.靠背

• 如果你的椅子有可调节后背的功能，请将调节范围控制在与地面90至120度之间。

• 尽量让下背部紧贴椅子。坐姿远离椅背可能会导致弯腰驼背。

• 坐直或椅子稍微倾斜可以减轻背部椎间盘的压力。

6.臀部和大腿

• 坐在椅子上，臀部完全向后靠，这样背部就紧贴在椅背上。

• 双腿平放在椅子上。

7.椅子高度、腿和脚

• 椅子的高度应能让您的双脚平放在地板上，而不会给您的双腿带来额外的压力。

• 你的膝盖应该弯曲大约90度。

• 双脚平放在膝盖以下的地板上。

游戏过程中的放松每隔30分钟-45分钟执行这些操作

1. 站起来随意走动一下倒杯水拿瓶饮料上个厕所皆可。

2. 前后点头3次，左右转动头部3次，前后仰俯头部3次。

3. 在游戏之间用力眨眼5-10次，确保眼睛不会变的干燥。

游戏后的拉伸

在长时间游戏时间之后，可以进行5分钟8个动作的静态拉伸动作进行放松。

游戏后的静态拉伸训练

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健康游戏的生活习惯

健康游戏不仅限于游戏本身，到目前为止都是在玩游戏过程中保持健康，接下来写者的几句片汤废话是希望在阅读本文的瓦友在游戏内容之外也能保持健康。

1. 保证水分摄取（看到这里请务必喝口水）。

2. 保证睡眠时间。成人健康的睡眠时间是每晚8h。

3. 健康食品的摄入。虽然不爱说但是偶尔吃下白人饭可以调节身体。

感谢您看到这里，祝您生活愉快，身体健康，上分顺利。

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