青年大學習之如何喝水

每個人都要喝水，就像每個人身上都有毛毛一樣。

無論是新陳代謝，還是營養物質的輸送，亦或是廢物的排泄等等，都離不開水的參與。

喝水可以保持細胞內外液體的平衡，維持正常的生命活動。

比如？

潤滑？

不開玩笑，水可以潤滑關節、軟骨、組織和黏膜等，減少它們之間的摩擦，保護它們免受損傷。同時，喝水還可以保持消化道的溼潤，有助於食物的消化和吸收。

你想一下，膝蓋裏乾巴巴的，那不得疼死啊

還有調節體溫吶，無論是運動還是運動，發熱時都有水的調節。

水具有很高的比熱容，能夠吸收和放出大量的熱量。

所以缺水不好，是吧。

當我們身體發熱時，喝水可以通過出汗和排尿等方式，幫助身體散發熱量，調節體溫，防止過熱對身體的損害。

你看馬拉松的時候都不上廁所的，那就是出汗幫助馬拉松選手排出了廢物。

嗯嗯

當然啦，還有預防疾病哦。

喝水不足會導致脫水滴，這就影響了身體的正常功能。

長期缺水還可能增加患腎結石（也有可能是喝飲料喝的）（攤手🤷🏻♀️）、尿路感染、便祕等疾病的風險。

因此，適量喝水可以預防這些疾病的發生。

那麼相應的，喝水不足會導致疾病

當然啦，不可能只有一天不喝充足就得病，人也沒有那麼脆弱哦。（除了脆皮大學生……我是說我自己）

每日飲水量不足可能會有以下症狀表現：

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尿液顏色深黃或呈琥珀色，尿量減少。（雜質太多了，溶劑太少了，所以濃度上去了）（這個還是不放圖了）

----------------------------------------------口乾舌燥，唾液（主要成分是水啊）分泌減少，容易出現口臭（唾液少了，消毒作用下降，細菌增多）。

----------------------------------------------皮膚變得乾燥（Q彈要補水），缺乏彈性，可能出現瘙癢、脫皮等症狀。（皮膚也有廢物，排不出去也就那樣了）

----------------------------------------------身體感到疲勞和昏昏欲睡，注意力不集中，情緒煩躁。（大腦含有的水分比例大約是85%，也有說法認爲是75%至80%）（不喝水笨笨噠）

----------------------------------------------頭痛和頭暈，大腦接收氧氣和養分的能力降低。（不喝水笨笨）

----------------------------------------------食慾不振，可能出現便祕、排便困難等情況。（提前邁入老年生活）

----------------------------------------------尿液濃縮，增加尿路感染和結石的風險。（尿路難免殘留雜質和廢物，水又少，所以廢物積少成多，就結石了，所以，少喝飲料多喝水）

----------------------------------------------血液粘度增高，對於患有三高的人羣來說，容易增加血栓風險。（我沒有三高，也不想有）

因此，爲了保持身體健康，應確保每日攝入足夠的水分。

我要喝水，我要喝水，水水水！

那麼該如何喝水呢？

每天適量飲水的標準因人而異，但一般來說：

成人每天飲水量建議在1500-1700毫升左右。（滿18歲就算成年人了，你是成年人嗎？不管是不是都要認真喝水哦）

飲水量還需根據季節、氣溫、運動量等因素適當調整，也就是在夏季太熱的時候或者運動後應適量增加飲水量。

但是不要在劇烈運動後猛喝冰水！！！！達咩達咩

還要做到：

慢慢喝：不要一次性喝太多，慢慢喝有助於身體吸收。（一口氣喝太多水對腎不好，要好好保護腎哦）

喝溫水：溫水對身體最適宜，太冷或太熱的水都可能刺激腸胃。（刺激腸胃）

睡前少喝：睡前喝太多水可能導致夜間頻繁起夜，影響睡眠。（起夜級理解）

起牀後喝：起牀後喝一杯水有助於補充夜間流失的水分。（早八上課別忘了帶水杯啊）

還有就是如何判斷自己喝夠了沒有

上廁所時看看尿液顏色

尿液顏色是一個很好的指標。如果尿液呈淡黃色或透明色，說明水分攝入充足；如果尿液顏色較深或偏黃，可能表示水分攝入不足。

正常情況下，成人每天尿量應在1500毫升左右。如果尿量明顯減少，可能意味着水分攝入不足。（都要排1500ml，那喝不夠1500ml肯定不好啊，總不能巴啦啦能量變出水嘛）

口渴感也重要。

渴是身體缺水了，而且是已經缺水了！

因爲此時身體已經處於輕度脫水狀態。

愛護身體啊

還有就是肥美之人的喝水量要比纖細之人多點（畢竟老虎要比鹿喝得多嘛）

最簡單的方法就是記下喝水量。

畢竟數字不會騙人的

我還有一點點亂七八糟的東西也可以看看哦

最後祝你安好與平安，感謝你看完