懶漢吐納功

炁氣功內氣道生一·內力丹田出

以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫

這個修煉方法主要關注的是經絡中的氣運流轉。

目的：通過呼吸調控、意念集中、打通督脈、煉化津液爲精氣、精氣轉化爲氣、氣再轉化爲神，來達到保健和強身的效果。

方法：關鍵是要解決任脈和督脈小周天運行中的主要障礙，調整身體姿勢、呼吸和心態。通過心肺的震動，調整大腦和五臟六腑的微弱磁場頻率，使得真氣能在經絡中順暢運行（參考圖1、圖2）。

要領：要讓精神和氣息相融合，既不要忘記也不要刻意助推。

它包括一個基本姿勢和十八個調整姿勢。

（一）基本姿勢

：身體彎曲如弓（見圖3）

練習方法：

身體像弓一樣彎曲，自然放鬆。精神和氣息要始終保持融合。呼吸要輕柔細長，像蠶吐絲一樣。舌頭捲起接觸上顎，眼睛閉上，眼神內收。呼吸時微微閉氣（類似胎兒在母體內的呼吸方式），感覺身體好像懸浮在空中。周圍環境完全安靜，仔細聆聽耳邊的聲音。當丹田部位開始發熱，就要捨棄對鼻孔呼吸的關注，轉而關注氣的脈絡。記住要讓精神和氣息融合，不要刻意助推。氣會衝擊會陰、夾脊、玉枕這三個關鍵點，任脈和督脈相互交通，真氣形成小周天循環。口中的津液如同甘露，要重新咽回丹田。每天早晚定時練習，一百天後就能有所成就，心境平靜如月圓。

說明：

身體彎曲如弓，自然放鬆——這是練習這種功法的基本姿勢。弓的形狀有講究，在地球的物理場中，人類和其他生物都隨着天地日月的陰陽變化和運行，自然地適應這個場。比如田鼠冬眠、家犬夜晚休息時，都會自然地蜷縮成弓形。人在氣虛體弱或寒冷時也會自然地蜷縮，而在氣機充足或氣候溫和時則會自然伸展。蜷縮有助於小周天的運行，減少熱能的消耗。因此，體虛時儘量蜷縮，頭可以抵到膝蓋；氣足時則可以儘量伸展，像角弓反張一樣。

精神和氣息融合，始終貫徹——精神和氣息融合有兩個階段。開始是先與後天的呼吸結合，意念隨着一呼一吸而出入。功夫深了，腹部會有熱氣團產生，這時精神就與先天的真氣結合了，要捨棄對後天呼吸的關注。就是捨棄對鼻孔呼吸的關注，轉而關注氣的脈絡，這裏的脈指的是先天真氣。關鍵是要始終注意讓精神和氣息融合。

鼻子呼吸，輕柔細長，如蠶抽絲——鼻子的呼吸有清濁和文武之分。從鼻孔頂尖輕輕吸氣，吸入的是清氣，也是練功中的文火。這種呼吸方式可以上達泥丸宮（頭部），下達氣海（下丹田），有陰陽造化之神功和清晰健腦之妙用。如果用整個鼻孔呼吸，吸入的是粗氣，用的是武火，有強力健體的功效，但不如鼻尖進氣更養生。

舌頭捲起接觸上顎，眼睛閉上，眼神內收——舌頭捲起接觸上顎才能使任脈和督脈交匯，承漿穴接通。眼睛閉上、眼神內收才能閉合會陰穴，使氣機從任脈轉向督脈。這是閉合小周天的一個法訣。有時小周天閉合後，氣機在會陰處不上行，可以通過吐字導引，默唸“薩”字，氣就會貫通。但一般情況下，不要導引，任其自然，氣足了就會自行運行。

呼吸時微微閉氣，身體好像懸浮在空中——指的是在一呼一吸之間，稍微停頓一兩秒鐘，讓肚臍周圍的五臟氣機進行胎息。初步練習時不宜胎息停頓時間過長。身體好像懸浮在空中是指想象自己從高空落下的感覺，這是讓全身的脈絡迴歸下丹田的一種法訣。

周圍環境完全安靜，仔細聆聽耳邊的聲音——這是一種高度的意境。練功達到忘我忘物的境界時，只會聽到自然界的次聲波在耳內迴響。同時這也是一種入靜的方法，一聽到耳邊的聲音，萬念俱消。

丹田部位開始發熱，捨棄對鼻孔呼吸的關注——這句話與精神和氣息融合相關聯。丹田發熱是精神和氣息融合第二階段的現象。這時元神與元氣緊密融合，真氣就會按照小周天的路線運行，不再需要關注鼻孔的呼吸了。

既不要忘記也不要刻意助推，氣會衝擊三個關鍵點——不要忘記是指不要讓精神和氣息分離，不要刻意助推是指不要用意念助推氣的運行，這種揠苗助長的方法是無益的。當氣通過會陰、夾脊、玉枕這三個關鍵點時，要任其自然。比如一練功氣就停在夾脊處，那就守着夾脊，氣行則意念行，氣停則意念停，氣回則意念消，即使三年五年也不要着急。這是一個長期的過程。

任脈和督脈相互交通，真氣形成小周天循環——這裏指的是小周天。只要抓住了任脈和督脈，小周天就能運行起來，一通百通。

口中的津液如同甘露，重新咽回丹田——這是煉化津液爲氣氣的寫照，也是小周天運行的形象描述。小周天真正通暢以後，一股美妙、清爽、甘甜的氣液會從齦交穴下流到承漿穴，再流回丹田氣海。這股津液是人的精氣神三寶精華所釀成的，不是一般的唾液可以比擬的。應該一口一口地連同神、氣、津液一起咽入丹田。這時就像進入了神仙的境界一樣，美妙得無法用言語來形容。

一早一晚，定時鍛鍊——練習懶漢功的人以睡中練功而著稱。古時候，呂洞賓曾向陳摶求教睡功，陳摶能一睡數天，甚至一睡數月，在睡夢中練功。這種功法最適合老年體弱和工作繁忙的人。一旦掌握了這種方法，從開始學習到老，只要睡覺就會自動練功，即使是熟睡也不會間斷。大腦在大部分時間裏處於休息狀態，只有十分之一的時間在練功，而且不需要特意收功。特別是當身體有病氣時，當天晚上就會睡不好，必須把病氣排泄完才能進入深睡。

百日功成，靜觀月圓——這是練功的初步時限。一般練到一百天左右，懶漢功就會養成習慣，一睡覺就會自動練功，感覺妙不可言。特別是這時，眼前會出現一團白光，就進入了清靜歸一的境界，說明功夫已經有了基礎。

在練功過程中，可以靈活運用以下七個字訣：

靜字訣：

當心神不寧時，默唸“靜點、靜點、再靜點”，並用聽耳音的方法，達到萬籟俱寂的境界。

觀字訣：

在打通督脈後深入修煉時，閉眼觀察上丹田的內景，會出現萬紫千紅、如雲似霧、如雲遮月、十五的月亮、金色的太陽、一束激光等內景。

沉字訣：

當真氣不足時，採用回氣法。一呼一吸之間，稍微停頓，身體下沉，肺和腹部震動，氣沉丹田（參考青蛙鼓肚的姿勢）。

風字訣：

這是排泄病氣的方法。仰臥在牀上，用鼻孔配合意念，從胸部向腳部吹氣。根據病情的不同，有和風細雨、微風飄蕩、風氣呼呼、疾風吹草、雷聲震盪等不同的吹法。對於地戶鎖死、腹脹危急或腦栓塞的情況，用疾風吹勁草的方法效果神速，但一般不宜使用。雷聲震盪是高效的回氣法，午休時練習幾分鐘就能消除疲勞。

火字訣：

用於風寒症。根據病情的不同，分爲暖氣宜人、熱氣烘烘。還有三昧真火的方法，一隻手捂住下丹田，鼻子像風箱一樣呼吸，意念想象下丹田像火爐一樣，可以除溼祛寒。

消字訣：

用於心情抑鬱憤懣的人。姿勢可以隨意選擇，默唸口訣“你叫我氣我不氣，我絕不上你的計”，然後哈哈大笑。右手在肝部向下疏泄兩三次。如果已經患上抑鬱症，可以採用小雞啄米的方法，兩手做成雞頭的形狀，上面的手點按肩井穴，下面的手點按日月穴。

養字訣：

當身體虛弱、失眠時，採用身體彎曲如弓的基本姿勢，口中默唸“舒服、舒服、真真舒服”。

（二）十八個調整姿勢

：（姿勢可以自己選擇，時間自己決定，以舒適爲度，自動調整）

1、鯉魚擺尾式（見圖4），下泄法。

身體臥得像弓一樣，神態像鯉魚。意念貫注到足跟，兩腳擺動。意念一動身體就隨之盪漾，搖頭擺尾。這樣可以幫助排泄病氣，經常做對身體有益。

如果有貧血頭暈、身體虛弱的情況，應該先泄後收。這種方法可以強身健體、益智。收氣有妙法，想象遠方，腳尖進氣，充滿全身。這個方法看似平淡無奇，但領悟的人會得到益處。

2、烏賊吐水式（圖5），上泄法。

仰面躺在牀上，兩臂捲起放在肩上，百會穴吐氣，形態像烏賊，頭頂排氣，手指自然回位。這樣可以使上焦通氣，心神自然寧靜。

3、金蠶吐絲式（圖6），周身旋泄法。

身體臥得像弓一樣，足尖延伸。思維向右旋轉，像蠶繞絲一樣，從頭至足，全身都被纏繞，腳尖排氣，神通氣和。

4、蠍子背尾式（圖7），午時回氣法。

身體像角弓一樣反張，神態和形態都像蠍子。腳跟的氣回入命門，午休時回氣，可以應用這種方法。

5、懷抱琵琶式（圖8），溫法。

身體臥得像弓一樣，兩手抱肩。意念集中在勞宮穴，熱氣綿綿。這種姿勢可以溫養身體，祛風去寒。

6、臥抱嬰兒式（圖9），溫法。

身體臥得像弓一樣，一條腿伸直，一條腿彎曲，上面的手抱膝，下面的手勾肩。這種姿勢既溫暖又滋養，身體虛弱的人可以自己練習。兩腿可以輪換，舒適地翻轉。

7、十全大補式（圖10），失氣補法。

仰面躺在牀上，手扣在臍眼上，每邊五指，中指扣邊。氣定神閒，思維向下旋轉。如果五臟失氣，這種方法很靈驗。

8、四門緊閉式（圖11），睏乏守氣法。

身體臥得像弓一樣，手足攢緊，會陰（口）和華池（口）都緊閉。這樣就像乾坤倒轉，否極泰來。氣往腹部收攏，神體安然。

9、青蛙鼓肚式（圖12），溫養法。

身體臥得像弓一樣，神態像青蛙。一吸氣肚子就鼓起來，一呼氣腎部就鼓起來。這樣可以回氣補氣，溫暖身體並鞏固腎臟。

10、螞蚱夾背式（圖13），補心氣法。

仰面躺在牀上，形態像螞蚱。意念集中在夾脊部位，自動做出登夾的動作。如果心氣虧虛，適合使用這種方法。

11、仙鶴點水式（圖14），通心經法。

身體臥得像弓一樣，單臂捲曲。手像鶴嘴，臂像鶴頸。神門和少海穴自動張開，當感到心勞神乏時，它會自動調節。

12、葫蘆守丹式（圖15），補命門之火。

形態像葫蘆，意念守在命門。丹田像明珠一樣，能固氣補腎。

13、足蹬崑崙式（圖16），陽足化髓法。

仰面躺在牀上，陰莖回收（馬陰藏相）。當春意來臨，意念集中在腳跟，腳蹬崑崙穴，將陽氣收入骨髓。

14、滾瓜通督式（圖17），回陽救逆法。

當身體感到睏乏，少氣無力時，可以手抱雙腿，意念集中在夾脊部位。形態像滾瓜一樣，這種方法可以回陽救逆。醫者救治時，也可以使用這種方法。

15、盤根錯節式（圖18），順氣養身法。

形態像盤根錯節一樣，具體形象如圖所示。默唸“阿彌陀佛”，神通氣和。在練習時，“阿”則鼓腹，“彌”則意念在腳，“陀”則督脈上升，“佛”則意念在手。這樣週而復始地練習，可以隨意進行。

16、意開天門式（圖19），悟能採氣法。

身體臥得像弓一樣，拳頭指向腹部。淨能空化，在五行之中。採果食氣，領悟就在其中。

17、九鬼拔刀式（圖20），舒筋活絡法。

一隻手勾住頭，另一隻手放在背心。側臥如龍，俯臥如虎，背手拔刀。這種方法可以通經活絡，舒筋展骨。

18、達摩童顏式（圖21），返還法。

身體臥得像弓一樣，兩手按住頭頂。默唸口訣：“上丹田、下丹田、底丹田（會陰）、後丹田（命門）、背丹田（夾脊）、枕丹田（玉枕）、頂丹田（百會）”，週而復始地練習。（也可以兩手像蝴蝶一樣背在背後，如前念口訣。每次意念轉到頭頂時，擺尾搖頭，兩臂自動像蝴蝶一樣撲動。）