一.成果展示：從2.26到9.21，廋了大概25kg(四捨五入)。
二.過程記錄：
1.從二月底到四月中末這段時間採用健身房無氧+有氧的方式，循序漸進的減，體重減輕的同時也在積累肌肉量。
2.四月中末到五月初這段時間肺部感染，期間在寢室休息，未進行任何鍛鍊，經過半個多月的大喫大喝，體重竟然還降了，果然生病是減肥的最快方式(
3.五月中到目前：均採用操場跑步，即有氧+徒手訓練(俯臥撐等)，體重變化顯著，但，真的是這樣嗎？
三.教訓
通過大量有氧+控制飲食(這個是必須的)，體重下降速度確實很快，但也給我帶來許多困擾：1.不合理的訓練強度導致我大腿外側時常疼痛；2強度過大也影響到我的休息，夜晚常常失眠；3.雖然瘦下來了，但身上的皮膚鬆鬆垮垮，好似個“橡皮人”。
四.經驗總結
1.減肥只能是慢工出細活，需要花時間慢慢磨；
2.最靠譜的減肥方式就是無氧+有氧+控制飲食，最次也要加入徒手訓練，別等到成爲橡皮人再後悔。
3.關於飲食：戒掉含糖飲料、奶茶等(熱量真的高啊)，零食也少喫；飯菜儘量避免高油高鹽。正常飲食即可，無需買什麼“減脂餐”；夜晚飢餓很正常，我個人是靠喫一些水果來抑制食慾，如脆李、橘子等(含糖量低一點)；減肥一定要多喝水，個人目前每天喝6l左右(起碼得3l吧)；養成喫前看熱量的習慣，可以有效減少一些多餘的熱量攝入。最重要的一點：減肥不是幾天、幾周、幾月的短暫堅持，它是一種花時間培養的長期生活習慣，只有融入正常生活才能堅持更久。所以不要試着搞什麼極端低碳飲食，你要備賽嗎？想喫頓好的那就喫，喫完再繼續堅持即可。(短期的體重波動基本上都是水，無論增減，最重要的還是看體型)
4.推薦幾位我比較喜歡看的up：健身的週週周、康老師特別細、白乙己的使用健身營養；下面的是擼鐵相關：好人鬆鬆、凱聖王以及自然健身王 正浩。
寫在最後：第一次寫這類文章，如有錯誤，歡迎大家指出以便共同探討
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