第1：追求重量，
有的新手一上来就直接上大重量，练完了肌肉出现很酸疼还以为是肌肉要长出来了🤣还继续练，其实并不是，出现很酸疼要立即休息，还敢继续练大重量就要受伤了，严重受伤了就要送到医院花大钱了，手可能就完了，一辈子就健不了身了😱，不要去冲极限，不要去模仿上大重量，未成年更不要模仿上大重量！！
第2：正确使用哑铃，
健身前要先做热身，健身后也要做拉拉伸，可以缓解酸疼，新手不要上大重量，要选择合适的重量，比如我选择的是单手铃是4KG，练了两三个月照镜子看自己的肌肉效果不错可以稍微加点重量，我增加了1KG，热身教学和哑铃动作教学以及动作标准姿势和细节视频一定要看！！去b站搜哑铃动作教学视频，热身动作教学，比较靠谱
使用哑铃错误姿势
这个才是正确标准姿势，
如果姿势不标准全靠腰发力会更累还容易受伤，气质还很难看😵💫
这才是标准姿势
楼主两三个月肌肉效果
第3：饭后健身，
健身前要多吃饭多补营养多补蛋白质，肌肉才会长的快，如果饭后立即健身，在运动中可能会出现呕吐等，建议饭后一小时再健身，如果你的胃口不大，一定要选择品牌蛋白粉，喝蛋白粉也要吃饭补营养，不能只喝蛋白粉就开练，身体也要吃饭补其他营养！，胃口大可以不用买蛋白粉，健身后喝蛋白粉，蛋白粉只喝一杯就行，健身不一定要吃蛋白粉，
第4：健身练完后，
运动完后不要立即喝大口水不要立即洗澡，健身中要喝水就喝一滴滴小口就行，喝一大口可能会出现身体不舒服，严重可能会嘎😱，一定要等汗水没有流了再加上心率恢复正常再过个几分钟吧就可以洗澡了，立即洗澡可能会出现感冒
第5：健身真的会长不高吗，
不要去上大重量，在身高发育期间上大重量会伤害膝盖，也不要练力量，肯定影响身高，其他运动你随便练，一定要从轻重量练，要适量练，营养要跟上，不要挑食！😡睡眠要充足，，这样才不会影响到身高😋身高主要是看遗传和基因来决定的！，关于健身视频评论区一大堆说健身长不高的大聪明都是没什么健过身的，楼主小时候经常挑食，导致我出现营养不良现在21岁停留在163了😭，，17岁做弹跳就长了一两厘米然后不长了，
楼主挑食后果
第6：睡眠时间，
在健身期间，睡眠时间很重要，推荐入睡7～9小时可帮助恢复受损的肌肉和生长肌肉，恢复体力，只要入睡了7～9小时，身体状态无敌，如果睡眠不足呢，身体状态不好，运动时会连续打哈欠可能不想练了累了，如果你有失眠一定要去医院看一下
第7：手艺影响健身吗，
凭我手艺多次经验来看，7天1~2次比较好，我身体状态目前良好，我的建议在休息日来手艺一次比较好，如果是在开始健身日来手艺一次，完之后身体会消耗很多体力，你在练的时候可能没劲了不想练了，那这个就影响进步了，如果你7天超过4次算过度频率，能尽量减少频率就减少
第8：第一次去健身房，
第一次去健身房的时候使用健身器材时，未离开健身器材时不要玩手机！不然就像这样↓
未离开器材后果
一定要离开健身器材才能玩手机，放下时手机更不要放健身器材上面和地面，正确放手机我推荐买运动腰带放里面
正确戴腰包
运动腰包不要戴反了，如果戴反了，就会这样↓
错误戴腰包
我就有戴反过，跑步的时候手机突然掉下来了，手机屏幕碎了😱😱😱😱😱，一定一定一定不要戴反了！！！！！去健身房时没有见过的健身器材不会用的要找人来教你或者网上搜教程就行了，购物平台搜索右边有个相机图标，让他识别一下健身器材就能看到名字叫什么了
嘴哥
第9：自然健身好还是科技健身好？，
每个人的健身目的都不一样，就比如我健身目的想要健康我选择自然健身，不建议去打科技健身，除非你想追求健美，那自然健身跟科技健身有什么好处？，
自然健身好处可多了，比如肌肉很难掉，我可以说自然健身没有坏处，科技健身坏处那可多了，比如停练停药时肌肉会掉的更快身材更难看，会影响寿命等等
第10：我练出来的身材效果为什么跟大佬效果不一样呢？
每个人的天赋都是不一样的，有个天赋最好最帅的身材大佬是这位了😍
KIKI健身KIKI
，讲了这些重要的知识就讲到这结束了，希望对你有帮助🥰，转发给更多的新手看健身知识，一起努力健康健身！！，我要变猛男！！💪💪💪👍👍👍👍👍👍🌹🌹🌹🌹🌹
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