半年50斤减肥经验总结及教训

一.成果展示：从2.26到9.21，廋了大概25kg(四舍五入)。

二.过程记录：

1.从二月底到四月中末这段时间采用健身房无氧+有氧的方式，循序渐进的减，体重减轻的同时也在积累肌肉量。

2.四月中末到五月初这段时间肺部感染，期间在寝室休息，未进行任何锻炼，经过半个多月的大吃大喝，体重竟然还降了，果然生病是减肥的最快方式(

3.五月中到目前：均采用操场跑步，即有氧+徒手训练(俯卧撑等)，体重变化显著，但，真的是这样吗？

三.教训

通过大量有氧+控制饮食(这个是必须的)，体重下降速度确实很快，但也给我带来许多困扰：1.不合理的训练强度导致我大腿外侧时常疼痛；2强度过大也影响到我的休息，夜晚常常失眠；3.虽然瘦下来了，但身上的皮肤松松垮垮，好似个“橡皮人”。

四.经验总结

1.减肥只能是慢工出细活，需要花时间慢慢磨；

2.最靠谱的减肥方式就是无氧+有氧+控制饮食，最次也要加入徒手训练，别等到成为橡皮人再后悔。

3.关于饮食：戒掉含糖饮料、奶茶等(热量真的高啊)，零食也少吃；饭菜尽量避免高油高盐。正常饮食即可，无需买什么“减脂餐”；夜晚饥饿很正常，我个人是靠吃一些水果来抑制食欲，如脆李、橘子等(含糖量低一点)；减肥一定要多喝水，个人目前每天喝6l左右(起码得3l吧)；养成吃前看热量的习惯，可以有效减少一些多余的热量摄入。最重要的一点：减肥不是几天、几周、几月的短暂坚持，它是一种花时间培养的长期生活习惯，只有融入正常生活才能坚持更久。所以不要试着搞什么极端低碳饮食，你要备赛吗？想吃顿好的那就吃，吃完再继续坚持即可。(短期的体重波动基本上都是水，无论增减，最重要的还是看体型)

4.推荐几位我比较喜欢看的up：健身的周周周、康老师特别细、白乙己的使用健身营养；下面的是撸铁相关：好人松松、凯圣王以及自然健身王 正浩。

写在最后：第一次写这类文章，如有错误，欢迎大家指出以便共同探讨