两步减少内耗改善自控力

最近其实提了很多改变自己的方法，但很多时候一个人很难控制自己去做，我觉得这样不行啊，今天就讲讲改善自控力的一个方法。

很多人觉得是自己不能完成制定的计划是自控力不足，但其实自控力到底和什么有关系，大家实际上不清楚。

自控力不足实际上和思维带宽（Cognitive Bandwidth）有关，思维带宽是指我们全天处理信息、做出决策和处理各种任务的脑力资源，我更喜欢叫它精力。这种精力并不是无限的，它会随着我们一天的活动逐渐耗尽。比如，当你做出一个又一个决策——从早上要不要起床，吃什么早餐，每一个小小的决定都在慢慢消耗你的精力。除了决策，思考也是一个比较大的消耗，每天我们花时间思考各种事情的意义、规划未来，这些都会逐渐耗尽我们的精力。

人的大脑其实有两种工作模式：一种是基于直觉和经验的快速反应，这种方式不怎么耗费精力；另一种则是更慢、更精确的分析决策，它需要消耗大量的精力。当我们的精力充足时，我们倾向于使用后者，更理性地思考问题。但如果大部分的精力被日常琐事消耗掉了，我们就会转向前一种模式，依赖直觉和本能做出决定。

长此以往，当思维带宽被日常琐事占据时，我们往往就没有多余的精力去完成更重要的任务。也就是说，自控力不够，往往是因为我们已经没有足够的精力去控制自己的行为了。

那么，我们怎么才能改善这种状况呢？

我们需要去想下目前生活中什么事情会让你消耗精力。如果是一些不重要的杂事，我们尽可能的用直觉去判断，减少精力的消耗。

但有些事消耗精力是不可避免的，比方说和家人互动，伴侣的互动，不自主想太多之类的，那么我们可以换一种视角去看待它们，减少它们对我们的内耗。

比方说“我不能忍受我妈”换一个说法，“她必须得是我能接受的人吗？”，“我不喜欢孤独”换一个说法“我喜欢和大家在一起”，“他不能给我想要的东西”换一个说法“我可以问别人要这个东西”，“我很懒”换一个说法“我需要休息”，通过这样不去否定的方式，把注意力从消耗精力的事情上转移开，从而逐渐恢复我们的自控力。

将不重要的事情交给直觉处理，以及学会转换自己的想法，可以在一些方面改善你的自控力，当然这只是自控力的一部分，明天我们聊下所谓的拖延症，或者说自己定好任务不想做怎么办。