從零開始打造自己的影音娛樂室——椅子調節篇

大家好我是怕老婆的蛋蛋，歡迎收看我根據自己親身經歷總結的《從零開始打造自己的娛樂室》系列，希望這個系列能幫助大家，打造出屬於自己的個人影音娛樂室。

讓我們先開始今天的入門篇，就從你屁股下面的椅子開始吧！

常打遊戲的你有沒有覺得腰痠背痛，有沒有覺得腿痠臀麻？

這實在是太正常不過啦。打遊戲的我們往往全神貫注在遊戲之中，對於身體的注意力通常集中在手眼耳之上，忽略了身體其他部位傳遞來的“我不舒服！”的哀嚎。

如果只偶爾玩一下的輕度玩家一切都還好說，但對於動不動就願意奮戰幾小時的True Player來說，這可就太危險了。

久坐的負面影響實在是多到數不勝數，小到肩頸肌肉痙攣，大到腰間盤脫出，一時半會都難以說完，對於廣大男性同胞們來說甚至有不孕不育的風險！

俗話說的好啊，身體可是遊戲的本錢。如果你對自己哪怕還有一點點關心，還是稍微花點時間在健康上。

那麼今天我們着重來說，我個人認爲對於一個true player來說，影響最大，最重要，又相對來說最容易調整的部分，椅砸！

十分酷炫的錯誤示例

椅子是承擔我們身體全部重量的傢俱，其核心的價值就是支撐體重，可以算是全世界最早出現的傢俱之一。

而與此同時，人的脊椎又各不相同，坐姿體重豐腴程度也是千奇百怪，因此椅子的可調節範圍也往往設計的比較寬鬆。

這其實潛在的造成了一個問題，就是椅子的核心功能非常容易實現，而整個椅子的舒適度上限又非常之高——使用羣體往往要麼只要求能坐，而探索如何坐的舒適的道路又因爲舞臺太大而讓人無從下手，稍稍調整就可以敷衍了事。

我曾經偷偷看過很多人使用椅子，發現大多數人仍然停留在早年的“能坐就行”的標準之上。這對時長起身辦公/運動的人來說確實問題不大，但玩遊戲這種沉浸性的享受裏，可以提升的空間實在太多。

今天這一節先不聊買，入門篇咱們先談談怎麼調節現在手頭的椅子。

桌椅設計的人體工學圖例

先貼一張“正確”坐姿和傢俱配合的圖片。

我們可以看到一套正確的桌椅結構具有相當複雜的數據要求。

當然對於我們普通玩家來說，掌握這些數據意義不大（實際上使用的時候更是發現很多數據完全滿足不了…），不過我們可以從中取出精髓指導自己的使用。

首先，椅子的坐墊位置與桌面位置應該有一個專屬於你的對應關係。

鑑於大部分人沒有電動升降桌（這東西着實不太便宜），我們這裏就直接以固定桌面的高度作爲基準參考，來調整我們的椅子坐墊位置。

圖中可以看到，合適的椅子高度，應該具備的第一個重要因素是：在你正坐的時候，雙臂自然下垂，手肘的高度接近但略低於桌面位置。

這個坐墊位置保證我們在面對桌子的時候，雙臂肘關節可以輕鬆的斜放在桌面上，降低手臂重量對肩頸的負擔，同時不會讓傾斜角度過大，避免影響我們偶爾進行的“抬起鼠標”這個動作。

不要小看這個相對位置，如果位置沒有調節明白手肘高度不合適，會有許多相當麻煩的後果。

如果手肘位置過低，人在辦公和使用鼠標的時候，右臂就會不自覺抬起，以適應鼠標的大範圍移動時需要的“抬起鼠標”動作。該動作通常會調用三角肌，但若長時間使用，因爲肌肉疲憊，人會潛意識的左傾脊椎並收緊脖子右側的斜方肌代償。這樣輕則腰痠背痛肌肉痙攣，重則有可能導致後天性脊柱側彎，如果是妹子還會發現自己斜方肌不自覺變大，以後一字肩就不好穿了！

如果手肘位置過高，左右手長期懸空得不到支撐，這個動作時間久了對身體負擔非常大。有些人就會不自覺的彎曲脊椎做出前探頭的含胸動作，以後找對象可就麻煩了……

好在大家現在使用的電腦椅應該都還算不錯，一般都有氣壓桿調節座椅高度的功能，所以這個調節並不算什麼難題。

好了，現在我們固定了椅子坐墊的高度了。

下一步我們要考察椅子坐墊是不是太高。

在通常情況下，椅子坐墊相對於地面的高度，應該約等於你的膝蓋內窩到腳底板的長度，以保障你正確坐姿下雙腳既不會懸空（大腿下方壓力過大，導致血液迴流壓力增加，引發大腿靜脈曲張），又不會因爲距離過短，雙足落地後將膝蓋支起，高過坐墊高度（導致大腿前側抬起，體重壓力都給到臀部，同時增加腰關節負擔）。

這時候有的同學一定會問，我座椅高度太高了，調到最低也比我腿長怎麼辦？

以及，我桌子太高了，照你這麼調我夠不着鼠標了怎麼辦！

很好，這是一個非常常見的問題。

解決辦法非常簡單。

既然坐墊高度已經由桌面高度的關係固定下來，咱們的腿長好像也不那麼容易修改（請勿使用美圖秀秀拉腿），我們唯一能改的，就是“地面”的高度了。

對於大多數人來說，一張標準的75-85cm高度桌子所對應的座墊高度，通常是會讓雙腳懸空的，此時我們就可以打開萬能的淘X，找一塊高度合適的腳凳/腳踏，根據材質長度和樣式，從幾十塊到幾百塊不等，。