關於我如何減肥的？---飲食篇

       昨天我發佈了一個兵檢的帖子，卻好多人問關於如何減肥，那我開個文章詳細說一下吧，不知道是帖子看的人多還是文章看到人多，不過我還沒發過文章，就試試吧。

        先來看看我減了多少

      一年多的時間，我減了54斤，不過中間有段時間學校封校4個月，沒怎麼運動過，不過還好體重當時沒變化。然後，就是寒假回家了，寒假2個月擺爛，直接從170喫到了186斤，嚇得我立馬辦了張健身卡，鍛鍊到8月中旬，到達150。

        減肥的原理就是攝入熱量要低於消耗熱量，而攝入的熱量來源於你一天喫的東西。

       所以，首先重點要提的就是喫，俗話說三分練七分喫，還是很有道理的。

       我就先來分享一下我一天的飲食吧，早飯7點，空氣炸鍋炸地瓜（真的香）、咖啡、雞蛋。喫完飽腹感挺強的，推薦這麼喫，好喫，熱量還低。午飯11點，炒雞胸肉，將雞胸肉切成小塊，用生抽，老抽，料酒，胡椒粉淹半小時，加少許油，炒的時候加剁椒醬（手工做的，熱量低）。炒完我還喜歡加一小勺甜麪醬，我喜歡喫甜、辣的食物。素菜隨意，喫那些不吸油的素菜就行了，家裏父母燒什麼湯就喝什麼湯就行了。米飯要控制一下了，我一般喫正常碗的一半多一點的量。晚飯17點，喫中午剩下的。

        平常可以喫點小零食，要注意下零食後面的營養表。特別是能量那1000kj差不多是200多大卡吧。網上有公式很容易算出來自己的基礎熱量，注意好自己每天正常三餐喫的，以及零食攝入的熱量，別隻算正常三餐的熱量。我在b站看過好多減脂視頻，總有人問，每天控制在1600大卡的攝入，還天天運動，怎麼就是體重不下去，然後這1600大卡只是三餐的熱量，沒把其它時間段喫的熱量計算進去。像我現在正常三餐之外，每天還喫一個馬蹄酥和一個冰淇淋，是真的香，雖然減的比之前慢了很多，但真的香啊

         碳水，蛋白質，脂肪，每天儘量喫夠一定的量，我記得碳水每公斤喫4克，蛋白質每公斤喫1.5克，脂肪每公斤喫1克（好像是這麼多吧，不是別打我）

         減肥期間一定不要不喫碳水，容易掉頭髮，脾氣暴躁，掉肌肉，瘦下去極易反彈，你也不想瘦了比胖的時候還不健康吧。也一定不要不喫肉。可能好多人都覺得喫肉容易長胖，所以一直避免喫肉，特別是女生，不是我針對女生啊，我看過好多女生在減脂期是真不喫肉，我妹也是，每天飯只喫一點點，還越來越胖我很懷疑是在偷偷喫零食。不喫肉很難補充蛋白質，蛋白質有多重要我就不用說了吧。脂肪也要攝入，平常可以多攝入優質脂肪，比如牛油果、堅果類的，脂肪好歹也是身體主要供能來源之一，怎麼好多人都談脂肪色變呢。

        來聊聊碳水吧，碳水可以分爲快碳和慢碳，快碳像米飯，包子，麪條之類的，升糖快，消化快，不抗餓，慢碳像地瓜，燕麥，全麥之類的，升糖慢，抗餓，所以平時主食推薦慢碳爲主。不過我們中國人習慣喫快碳了，所以大米飯多好喫啊。我們普通人就不需要分這麼細了，喜歡喫哪個就喫哪個。運動過會強烈建議喫快碳，及時補充糖原，運動後的糖原能更快的合成肌肉。

        然後是蛋白質，要說減脂期誰最有名，那必須是雞胸肉，雞胸肉作爲高蛋白，低脂肪，低熱量的食物，非常推薦喫。不過雞胸肉口感挺差的，可以用去皮雞腿肉代替。牛肉也是高蛋白，低脂肪，低熱量的食物，最好買生牛肉回來，自己做，店裏的牛肉不知道加了多少的料。魚，蝦，毛肚，豆類，牛奶，雞蛋蛋白質都挺高。

        最後是脂肪，上面也提到了最好要喫優質脂肪，牛油果，堅果類的食物。油的話可以選擇橄欖油，我沒怎麼了解過，好多健身up都推薦，我看了下價格，好貴，算了吧。

        素菜隨便吧，我也不是很喜歡喫素菜，不過也瞭解了一下下，喫點青菜，西蘭花這些高纖維的素菜，具體的百度吧。

         水果喫果糖含量低的，果糖只能在內臟裏消化，容易導致內臟脂肪，引起脂肪肝，所以喫水果挑果糖低的，比如西瓜，櫻桃，草莓，藍莓等等。

         寫到這裏發現寫了好多，也差不多了，運動方面的下次再說吧。寫累了，作爲大學生寫這麼多字真不容易啊。我上面寫的作爲參考好了，也不一定對，建議多去b站看看那些健身up的視頻。