人類的悲歡並不相通。
現在熬夜的通常有兩類人：
一類是「少睡黨」，主動或被迫，ta 們每天只會睡 4～5 小時；
另一類則是「晚睡黨」，相較前者似乎幸福很多，凌晨睡中午起，但睡夠 7～8 小時。
有人認爲：只要睡夠 8 小時，幾點睡無所謂。
也有一種論調聲稱：凌晨 1 點後睡覺，就等於慢性自殺。
睡得晚和睡得少，究竟哪個對身體的暴擊更大？
睡得晚
你以爲的「補覺自由」
實則正在掏空你的身體
除了一小撮「延遲型晝夜節律」人士，由於基因變異，他們的生物鐘天然後移：
——凌晨 2 點後才能自然入睡，上午 10 點後會自然清醒。
如果強行讓他們跟大多數人一樣，早睡早起、 9 點打卡上班，可能反而會導致他們認知能力下降、抑鬱變傻
更多深夜一兩點還不睡的，要嘛是打工人，活兒沒幹完，在吭哧吭哧敲打第二天要交的 PPT
要嘛是辛苦了一天，想把夜晚贖回來的「報復性熬夜」人士，頂着明早起不來的壓力，ta 們無法剋制地刷着手機短視頻，爲的，只是「再玩 5 分鐘」。
然而，就在這夜色如水的夜晚，一場無聲的抗議或許正在我們的體內進行：
一項針對 43 萬名 38～73 歲成年人、長達 6 年半的隨訪發現：
相比早睡的人，習慣晚睡的人，胃腸功能紊亂、神經系統疾病、呼吸系統疾病風險大增。
即便控制了年齡、性別、種族、體重、吸菸習慣、患病情況等其他干擾因素，晚睡的人死亡風險仍高出 10%。
有人可能問了，那我週末多睡會兒、補個覺不行嗎？
答案是，補覺比不補好，但真彌補不了熬夜帶來的所有危害。
有研究甚至顯示，週末補覺反而會破壞晝夜節律，降低胰島素敏感性。
更別說，晚睡還會帶來的「肥胖」等一系列變醜問題。
這或許是因爲，當皮質醇節律紊亂，身體會長期處於「應激模式」，內臟脂肪瘋狂堆積，補覺也無法逆轉。
此外，晚睡降低睡眠質量，也會讓人更容易產生緊張、焦慮、易怒等情緒，增加代謝性疾病風險。
當你凌晨 2 點還在刷着手機，身體可能會誤以爲當下是「白天」：
👉 褪黑素罷工：藍光抑制褪黑素分泌，導致入睡困難、睡眠淺（即使睡夠 8 小時，質量也大打折扣）。
👉 腸胃懵圈：本該休息的胃被迫加班消化夜宵。
👉 免疫系統崩潰：NK 細胞（天然殺手細胞）活性降低 70%，流感病毒更易趁虛而入。
「熬夜一時爽，白天火葬場」不是危言聳聽。
就說黑白倒班吧，早在 2007 年，國際癌症研究機構（IARC）就已經把上夜班定義爲 2A 類致癌物。
晚睡≠補覺自由！！！
睡得少
身體「燒零件」
長期危害只多不少
聽起來，晚睡晚起還不如晚睡早起？
不是的，睡得少有睡得少的危害。
拋開一些中了基因彩票的「先天短睡眠人士」——每晚只睡 4 小時，都能很好地工作，不會影響白天生活。
大多數人少睡，身體會陷入一種「嚴重缺覺」的狀態。
事實上，研究發現即便先天短睡眠人士
短睡基因也給身體偷偷埋下了一些健康地雷（科學家在研究這類人時發現，儘管他們不需要長時間睡眠，但長期短睡可能會對代謝、心血管健康、免疫系統產生微妙的影響。）
研究發現，如果連續 3 天睡不夠 6 小時，代謝損傷、心血管風險、腦結構退化和免疫抑制等方面受到的危害，會比晚睡更大。
缺覺 7 天，血液中 711 個基因會被觸發，開始集體「躁動」。
連續一個多月呢？身體又會發生什麼？
哥倫比亞大學的研究團隊在《 Nature 》子刊科學報告發表過一項隨機交叉設計試驗：
讓受試者連續 6 周每天少睡 1.5 小時，但早晨醒來的時間沒有變化，結果顯示：睡眠受限的組內皮細胞氧化應激水平，增加了足足 78%。
這意味着，睡不夠，會讓內皮氧化應激的清除能力被損害，日積月累，間接增加心血管疾病風險。
長此以往，還會影響腸道菌羣，進而降低生殖性能。
睡眠不足對免疫系統的打擊也更爲全面和持久。
清華大學的研究團隊發現，長期睡不夠會引發全身炎症反應，導致免疫系統過度激活，甚至可能誘發多器官損傷和死亡。
另一項今年 2 月發表於《免疫學雜誌》的研究顯示，即使是健康人羣，經歷 24 小時的睡眠剝奪後，其免疫細胞的特徵也會發生改變，類似於肥胖人羣的慢性炎症狀態。
如何在 3 小時內
睡夠 8 小時？
無論是三點睡、十點起，還是三點睡、六點起，都是對自己身體的一場霸凌。
充足的睡眠，纔是修復好身體這座馬車的關鍵。
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