把腎透支的補起來？“透支”的腎，是補不回來的！

據發表在國際醫學期刊《柳葉刀》（The Lancet）上的一項研究報道，我國成人慢性腎臟病患病率高達 10.8%。也就是說，我們身邊每 10 個成人就有 1 人患不同程度的慢性腎臟病。

              Part1.先來看看他的功能

•  內環境穩定器

腎臟，作爲人體的關鍵器官，扮演着維持內環 境穩定的重要角色，通過精確調節體液、電解 質及酸鹼平衡，爲機體創造穩定運作環境。

• 激素調節中心 

腎臟不僅是代謝廢物處理的關鍵器官，也是激素調 節的重要中心，合成並分泌多種激素，如腎素、血 管緊張素等，參與血壓調節等關鍵生理功能。

• 代謝廢物處理 

腎臟負責過濾血液，排除代謝廢物與多餘水 分，轉化爲尿液排出體外，有效淨化血液， 保障身體健康與正常運作。

•  酸鹼平衡

每天和碳酸氫根離子密謀，對抗火鍋/奶茶帶來的酸鹼變化，維持血液pH值在7.35-7.45的黃金區間。

tips：腎單位數量出生即巔峯（200萬/腎），之後每年遞減，現在你每熬夜一次，就有300個腎單位永久消失。

             Part2：5個腎臟求救信號

• 尿尿泡泡經久不散

那說明蛋白尿比較多時，小便時可以看到尿中泡沫增多，尿泡沫細小且不容易消散，但是正常人尿中也可能出現泡沫。發現尿泡沫增多時，應該做尿常規檢查以明確是否有蛋白尿。 

• 眼睛腳踝水腫

腎臟病的突出特點是水腫。水腫往往先發生於下肢、上眼瞼或者腰骶部。出現水腫時，也應該進一步檢查尿常規和肝腎功能。

• 面色憔悴 精力焦脆

慢性腎衰病人常有特徵性的“腎病面容”，這是因爲腎功能不好時，很多廢物難以從尿裏排泄出去，加上促紅細胞生成素分泌減少引起腎性貧血，可能會出現精神不振、疲勞、乏力、面色晦暗等情況。

• 夜尿，尿頻尿急

比鬧鐘還準的"起夜三件套"，膀胱變成漏勺，腎濃縮功能已開啓退休倒計時！

• 皮膚瘙癢難耐

腎病患者，由於體內的尿素不能經尿液排出，會通過皮膚排泄，由此刺激皮膚。另外，身體內積累的毒素會導致周圍神經病變，也會引起皮膚瘙癢。

                Part3 養腎祕籍

•  少鹽少糖，睡眠充足

每天鹽糖刺客別超5克（醬油泡菜也暗藏玄機），燒烤火鍋配枸杞，早睡早起當睡神——7小時打底，拒絕修仙！  

• 多喝水，不要憋尿

每天喝水至少 1500～1700 毫升。足夠的水才能讓腎臟保持正常工作，及時排除有害的代謝物質，保持身體健康。

另一個建議是不要憋尿，因爲憋尿容易導致尿液上行返流，尿路感染的同時也對腎臟有影響

• 保持理想體型

理想的體重範圍其實因人而異，但大致標準是 BMI 18.5～24.0。建議大家保持每週至少 5 次，每次 30 分鐘的鍛鍊量。

•  遵醫囑，不亂嗑藥

一定要按醫囑服藥，切記不要自己擅自加藥、換藥。藥片不是糖果哦。