紫銅的運動課堂（一）｜如何正確跑步減肥？

大家好啊，我是紫銅。相信大部分人因爲伏案學習或工作導致了肚子上多了一層層的"游泳圈"。愛美之心人皆有之，各位帥哥美女想必也不希望自己被脂肪所束縛吧？

那麼今天，我將以一名兩年半大學生跑者的身份向大家推薦一項我最喜愛，也是持續時間最久的運動之一：跑步 希望我的介紹可以令大家愛上這項運動，收穫好身材。那麼話不多說，開始介紹！

（一）恆心

俗話說：不積硅步，無以至千里。跑步最重要也是最基礎的並不是什麼訓練方法，而是你有沒有毅力去堅持下去。只有堅持跑步，把跑步當成一件日常的事去努力，才能起到減肥的效果。記住，你不堅持，減肥就是癡人說夢。

（二）跑步裝備

作爲一個小白跑者，跑前的準備工作非常重要。你需要準備的裝備有但不限於：

1.一雙合適新手的跑鞋

如果你是一位體重較大的跑者，建議關注各大品牌較爲高級的緩震跑鞋。較爲實惠的有國內品牌：匹克 李寧 國喬 必邁 安踏等，國外品牌則有nike adidas 亞瑟士 美津濃等

(亞瑟士的頂級緩震鞋nimbus23)

2.一套輕便，合適，透氣的跑步服

一套合適的跑步服會是你跑步的優秀助力。大體重跑者可以先使用襯衫+運動褲的組合，等到體重稍微下降以後再購入合身的背心 跑步短褲等裝備。經濟不太寬裕的可以選擇迪卡儂等品牌，其於可以選擇nike等運動品牌。

(nike的防曬跑步風衣)

（三）新手跑者訓練方法

其實作爲一個小白跑者，沒有什麼特殊的訓練方法，最重要的便是：堆跑量 只有讓自己的有氧能力得到提升，腿部肌肉和核心力量得到訓練與提高，才能跑的更久，跑的更遠。以下推薦一種新人堆跑量的通用方法：

前兩週：心中訂一個跑步的計劃（如跑一休一或跑三休一），儘量跑，不用擔心能跑多遠或多久，每次跑步都儘量跑到自己能跑的最大距離。如果實在感覺過累就適當休息，但要儘量完成計劃日的跑步計劃。

兩週後：每週增加上週跑量的百分之20，新人跑者建議每次跑量定在1-2km之內。和前兩週一樣，如果感覺過累或肌肉痠痛可以適當減量或取消一天的跑步計劃進行修養。

（三）跑前跑後準備

健康跑步的前提便是完整的跑前跑後準備，雖然很繁瑣，但這是能長期健康的跑步的前提，也是緩解跑步痠痛的關鍵。

跑前可以做大概5分鐘的動態拉伸，令全身充分活動開，避免跑步中受傷。跑後做10分鐘的靜態拉伸，緩解肌肉痠痛，保證下一次跑步的質量。

（四）結語

以上便是初跑者和大體重跑者跑步需要注意的幾個要點，希望大家都能輕鬆跑步，無傷跑步，成功減肥。我是紫銅，一個新人寫手兼跑者，我們下期再見！#跑步# #運動# #跑步記錄#