大家好，我是奧利奧
俗話說的好，通過認真工作換來的工資那叫報酬，只有摸魚得來的錢纔是你賺的。
作爲摸魚性價比極高的“帶薪拉屎”，是每個打工人必備的技能。每天帶薪拉屎5分鐘，相當於一年多出5天假。奈何有些盒友因菊部操作不夠絲滑，沒法實現“拉屎自由”，損失慘重
並且，便祕可不是小事：長時間無法上廁所時，會感到脹氣和痛苦。每天用力拉粑粑還可能引發更嚴重的問題，如痔瘡甚至直腸脫垂（脫肛）。
林語堂在《人類的快樂是感官的》書中提到，“一個人要是大便暢通，他就快樂，要是不暢通，就不快樂。“
所以今天的「青年小學習」分享一些防止便祕的方法，讓各位能夠順暢的“帶薪拉屎”。
青年小學習是一個包含了實用技巧，生活指南，避雷攻略的合集。如果能夠幫到盒友們，up就心滿意足啦
一：便祕的原因？
飲食是便祕的一個重要因素。多喫高纖維的食物，比如生果蔬和全穀物，有助於保持正常排便。充足的水分攝入也非常重要，纖維能夠幫助腸道吸水，使糞便更柔軟，便於排出。
而如果你已經攝入足夠的纖維和水分，但仍然拉不出粑粑，可能是有以下原因：
因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣。
喫了一些藥物，如麻醉性止痛藥、抗抑鬱藥、含鋁的抗酸藥、高血壓藥、帕金森病藥物以及鐵補充劑等
缺乏運動
經常忽視拉粑粑的衝動
得了疾病，如糖尿病或甲狀腺功能減退（甲減）
二：如何恢復正常的拉粑粑？
有大聰明就說了，拉不出來直接嗑藥得了。NONONO！瀉藥看似最直接有效的解決方法，但不建議一上來就用刺激性瀉藥，你可能劈里啪啦一頓爽了，但身體會對其產生依賴。
優先嚐試用飲食和生活方式的調整來緩解便祕：
保持水分充足，每天至少飲用四到六杯液體，最好是選擇水和果汁。儘量避免含咖啡因的飲料，如汽水和咖啡，這些飲料會導致身體排出更多水分。粑粑越幹，不僅難拉，而且還疼
增加纖維攝入，每天從飲食中攝取至少25克纖維。比如蘋果、豌豆、麩皮、全麥麥片、糙米等。
通過腹部按摩促進腸蠕動，方法是：取坐位或立位，右手手掌放於臍上方，左手掌放於右手背上，順時針方向向小腹部揉動，揉5-10分鐘左右，可以緩解便祕。
補充一下， 如果是逆時針揉肚子，可以緩解拉肚子引發的疼痛。
建立規律的蹲坑習慣。一般來說，人類有兩個“黃金拉屎時間”：一個是早上起牀的“起立反射”，另一個是喫完早飯後的“胃結腸(大腸)反射”。早上起牀後，體位由平躺改爲直立，大腦給大腸發出“起立反射”的信息，腸道產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來，無需太用力，因此晨起是最利於排便的時機。當然，像up這種牛馬，早起已經很痛苦，在家拉屎上班肯定遲到，所以適合第二種。先去公司，喫個早飯耗點時間，再帶薪拉屎20分鐘，經濟又健康
儘量避免用力拉屎。我承認，努力拉屎的你真的很帥！但太用力可能會導致痔瘡、肛裂或脫肛。如果水分和纖維不管用，非要用瀉藥，建議先使用滲透性藥，如乳果糖、硫酸鎂、甘露醇等。滲透性瀉藥較爲安全，其原理是將水分引入腸道，使粑粑變軟，便於排泄。
經常做提肛運動！不僅可以緩解便祕，還可以改善肛門鬆弛現象、消除痔、改善前列腺炎、增強x功能。
如果你嘗試了所有方法，還是拉不出來屎，還是及時就醫吧。
最後
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