一個胖子的復仇：低卡加躺平式運動，普通人如何5個月減50斤

首先放圖

去年9月15日，我看着鏡子裏的自己，身形臃腫，心裏突然冒出一個強烈的念頭：我要減肥。沒有什麼複雜的原因，就是單純覺得胖着不好看，而且我也沒多高166cm。（附當時體重）

第一週到第三週

在這個期間我爲了讓自己快速減重，喫得很少，一天精打細算的喫400大卡左右；運動得不多，大概走幾公里路。剛開始總是很難堅持的，那段時間，晚上躺在牀上就只有一個念頭——餓，什麼都想喫想喫這個想喫那個，刷視頻看到牛排啊、炸雞啊，饞得不行（不過這種時候看喫播真的好爽，不知道爲什麼，就是覺得解饞），這期間喝好多水來抵制飢餓

第四周到第十週

在拼多多買的啞鈴到貨了，雖說價格便宜，但塑料味特別重。不過這並不影響我開啓新的鍛鍊計劃，我開始在網上找教程，跟着練啞鈴三分練。每次訓練前，我都會喝杯咖啡，聽說這樣能提升燃脂效率。然後其實也沒練多久，一般一個動作2組，一天運動45分鐘。飲食方面，我把每日攝入的熱量提升到400 - 600大卡。實在嘴饞的時候，無糖可樂就是我的救星，那清爽的氣泡在舌尖爆開，一口下去，瞬間滿足。做飯是個麻煩事，每天想着怎麼搭配碳水、素菜和肉，實在讓人頭疼。有段時間，圖方便，就去買麻辣燙喫，一份分量不大，剛好。可那麻辣燙裏面的味精實在太多，喫完就覺得口乾舌燥。沒辦法，迴歸自己做飯。後來發現買些熟食也不錯，不僅方便，還能換着花樣喫。（ps：從一開始到十一週，除了餓，就是便祕，根本拉不出來，一個多星期上不出來一點，感覺整個人都是那種惡惡心心的，什麼辦法都沒有用，畢竟一天就攝入一點點，後來實在是太久拉不出來就用開塞露，爽到）

第十一週到第十九周

我的減肥計劃陷入了疲軟期。每天一想到要鍛鍊，渾身就提不起勁，心裏滿是抗拒，練得越來越少。之前想着增加鍛鍊方式，特意買了彈力繩，結果它基本就在角落裏喫灰，用的次數屈指可數（真心提醒大家，要是想鍛鍊，別買這玩意兒，跟啞鈴比起來差遠了，根本不好使）。飲食上，我還是儘量控制，每天攝入熱量維持在500 - 700大卡左右。有一天做飯的時候，我突然靈機一動：既然我都買現成的熟食了，預製菜豈不是更方便？於是，我馬上在網上下單了一堆預製菜。到手一試，味道居然還不錯，完全超出我的預期。每次喫飯，只要把預製菜丟進鍋裏熱一熱，或者直接放進微波爐轉一轉，再煮上點米飯，一頓飯就輕鬆搞定。而且預製菜是包裝食品，背面印着熱量表，計算每天攝入的卡路里就很簡單，再也不用每餐都費勁估算熱量，對我這種想減肥又懶的人來說，非常友好。後面在第十四周的時候，我琢磨着一直超低熱量飲食也不是長久之計，身體明顯有點喫不消了，於是決定慢慢調整，開始恢復熱量攝入。最開始的時候，我每天只喫一頓，餓到兩眼發昏，後面就增加到一天兩頓，這時候每天的熱量攝入大概在1100大卡左右。雖然還是得剋制，但起碼不會像之前那樣，每天被飢餓感死死糾纏，整個人也慢慢有了點精氣神。運動的話一週最多練一次，其他時間就是躺……