多巴胺帶來的並不是快樂——《貪婪的多巴胺》

大家好，我是超高校級的心理委員，是個愛啃書卻啃書特慢的小鳥胃書蟲。

從水下第一個生命的萌芽開始（不好意思，串臺了）……

自我小時候起，多巴胺便一直以一種“快樂分子”的印象，儲存在我的大腦皮層上。

但看了一些關於多巴胺的科普書籍後，我發覺多巴胺似乎並不能帶來持續的快樂。

它帶來的，似乎是另一個，看似與快樂息息相關，卻最終與快樂背道而馳的可怕事物。

當我花了4個小時看完了《貪婪的多巴胺》後，我微眯雙眼，小小的眼睛似乎已經看破了塵世——雖然在外人看來我像極了便祕的樣子。

不過值得一提的是，這本書的前半段質量上乘，後面逐漸跑偏兒，陷入了侃大山和牽強的過度聯想之中。最後倒是把話題引入了正軌，告訴我們應該如何應對多巴胺過度分泌帶來的窘境。

所以，和“掐頭去尾嘎嘣脆，蛋白質是牛肉的六倍”的貝爺套餐不同，本期的內容將會把這本書的“頭”和“尾”掐下來，放文章裏作一個小小的科普，希望大家玩兒了命地支持。

多巴胺是什麼？What is dopamine?

多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。這種腦內分泌物和人的情慾、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息。另外，多巴胺也與各種上癮行爲有關。阿爾維德·卡爾森（Arvid Carlsson）確定多巴胺爲腦內信息傳遞者的角色，使他贏得了2000年諾貝爾醫學獎。

簡而言之，在傳統的生物學觀念中，多巴胺常被稱爲“快樂分子”。這種快樂能促進人對感官刺激帶來的享受，對情感關係帶來的滿足和興奮。

依據這種觀點，我一直以來的看法便是——不開心？來點兒多巴胺！

所以悶悶不樂的時候，整杯熱牛奶，睡個懶覺，喝杯美式咖啡，這多巴胺水平一上來，很多事情也就想開了。

在很長一段時間，多巴胺給我的感覺就像是在腦子裏放了個海綿寶寶和一隻萍琪派，倆傢伙一直在腦內蹦躂，讓你整個人出於一種又開心又嗨的狀態。

然而，多巴胺真正的作用效果，似乎並不是“快樂”本身，而是對另一種事物的刺激。

However, instead of "happinese" itself, the real effect of dopamine is the stimulation to something else.

快樂分子× 慾望分子√

對於多巴胺的作用，有一個經典的小白鼠實驗。

當研究員給小白鼠食物時，小白鼠大腦中的多巴胺會開始分泌，喫得特別嗨。因此，在傳統觀點中，多巴胺所代表的就是快樂本身。

然而，當研究員定期給小白鼠食物後，小白鼠逐漸摸清了研究員投餵的套路，多巴胺分泌反應逐漸消失了，它對食物的快感似乎也開始逐漸下降，最後成爲了一隻“不快樂”的小耗子。

這是爲什麼呢？

事實上，多巴胺帶來的，並不是“快樂”本身，而是慾望。

As a matter of fact, what dopamine really bring us, is not "happinese" itself but desires.

比起聚焦於當下的享受，多巴胺更像是將人從當下的享受中剝離出來，去想象更美好的願景。而這種想象，正是慾望的延伸。

書中也舉了很多有關戀愛的例子，爲什麼許多人在戀愛中會一直追求新鮮感，爲什麼沒有了新鮮感後許多戀人會立刻喪失對對方的興趣。這一系列的問題，似乎導向的都是多巴胺帶來的慾望機制。

接下來，讓我們看看我瞎編的戀愛小故事：

我是一個多巴胺分泌旺盛的女人，在我去酒吧豔遇到第一個男人後，我覺得他溫柔體貼、眉目清秀，瞬間愛上了。隨後，我會開始想象他的一切，想象他在事業上有多成功，想象他能帶給我的特別新奇的感受……

後來隨着我們瞭解得越來越多，我發現他居然還是個心理委員，想象到他能給我帶來心理和情感上的大滿足，對他的興趣越來越濃厚了。

然而隨着時間的推移，我們同居了一段時間後，我也知道了他的工作，瞭解了他的氣味，嗜好和習慣，以及他的收入，他九磅十五便士的襯衫和短褲……

逐漸地，我對他失去了興趣，像是用修改器打滿了所有成就之後，對一個遊戲迅速喪失了再次點開的慾望。

我們分手了，我告訴家人，我們不合適。家人卻說：“和你114514個前任分手的時候你也是這麼說的。”

THE END

顯而易見，在“我”的整個戀愛經歷中，我一直是處於一種“想象”的狀態，這種想象讓“我”產生了濃厚的興趣。就像一張地圖，沒有探索到的區域，往往激發了人的無限遐想，讓人不斷產生探索的慾望。

因此，當“我”瞭解這個男人的一切後，他已經不能給我新鮮感了，而“我”還處於一種多巴胺高度分泌的狀態，於是他對“我”的吸引力迅速下滑，像一塊被榨乾的甘蔗。

比起當下，多巴胺更在乎未來的可能性。無論擁有多少，多巴胺想要的永遠是“更多”。

Compared to the present, dopamine cares more about possibilities in the future. No matter how much you have, dopamine always want MORE.

正如哲學家沃茲基碩德所言：“人總是慾求不滿的。當一個人獲得了巨大的快樂後，他會立刻想要更多的快樂，而認爲當下的快樂不過如此。”

顯然，如果一個人一直保持着高多巴胺分泌的狀態，那麼他的慾望機制將會持續打開，他可能會在各種強烈的慾望下（對升職的慾望、對金錢的渴望和對權力的渴望等）不斷提升自我，節節高升，成爲許多人眼中的成功人士。但他可能終其一生都無法得到真正的快樂，永遠在向前奔跑，向更高處攀登的過程中，最後累死在追逐太陽的路上。

此時，就需要及時剎車，讓另一種化學物質來影響自己的行爲。

當下分子

當下分子是一種與多巴胺作用效果近乎相反的物質，它能讓人感受到當下的美好，提升人的幸福感，而不是一味地渴望更多的東西。

當下分子包含內啡肽、催產素、內源性大麻和催產素等，能讓人穩定地感受到當下的幸福，提高一個人維持現狀與穩定的慾望。

回到剛剛那個戀愛故事中，“我”因爲自己已經談了114514個前任，不理解自己爲何會如此花心，於是將“我”的疑惑拋給了現男友【心委】。【心委】聽後哈哈大笑，告訴了我關於多巴胺和當下分子的一切。“我”立刻醒悟，及時剎車，開始認真地全方位地感受當下的事物。

隨後，“我”逐漸意識到真正讓“我”快樂和幸福的是什麼，真正讓“我”感到愛與滿足的是誰——是“我”的第114514個前任！

於是，“我”立刻給【心委】發了張好人卡，然後和前任複合了。

The End

在這個故事裏，女主通過及時剎車，認識到多巴胺的可怕之處並作出改變，讓當下分子抑制了多巴胺的過度分泌，從而尋找到了真正的幸福。

然而，如果一個人的當下分子水平過高，以至於將多巴胺死死地壓在牀底下，完全不起作用，那麼這個人的生活水平往往也不會太高。因爲他過度安逸於現有的一點點事物，對所有事物都懶得行動，成爲了一個住在石頭底下每天無所作爲的棘皮生物。

因此，多巴胺迴路和當下分子的平衡，就顯得尤爲重要。

平衡 The balance

在書的最後一章，作者爲實現兩種分子的相互制衡統一提供了一個很好的思路。

一方面，要有意識地控制自己活在當下，而非過去或未來。

On one hand, intentionally control ourselves to live in the moment, instead of the past or the future.

隨着大信息時代的到來，人們活在信息過載的互聯網中，常常從一個頁面跳到另一個頁面，話題的轉換讓人目不暇接，這種現象在短視頻流行後尤爲明顯。再加上多巴胺迴路固有的對當下的漠視，對未知與未來的遐想，人們越來越難以集中於一件事情，注意力愈發分散。

作者將這稱爲“漫遊性思維”，而無論是從實驗統計，還是從日常經驗來看，漫遊性思維帶來的長期影響，無疑是負面與消極的。他不僅會降低工作效率，還會減少人的幸福感。

在這種狀態下，一個人常常無法靜下心來做完一件事情，就跳到另一件事情上。本來要寫論文，沒寫幾個字兒不想寫了，轉而去做練習冊，沒做幾下失去耐心了，去刷會兒短視頻，又看會兒小說，時間就這樣溜走了。

對於上班族而言，本來在做PPT，做了沒幾張就去列財務表，還沒整完就要去開會，開完會去見客戶，期間要找個時間做個項目計劃，多線程的工作反覆橫跳，並不能夠增加效率，反而會讓工作者的效率大打折扣，最終一事無成。
無論是在日常生活中，還是在工作學習上，對當下事物的感知與掌控，不僅能有效提高個人效率，還能大大增加人的幸福感和生活體驗。

養成專時專用的習慣，認認真真地將每一件事貫徹到底，該上課就上課，該玩手機就玩手機，該睡覺就睡覺，而不是反覆地沉浸在“事後一根菸”的無限懊悔中。

另一方面，積極嘗試新鮮事物，接收新的信息，激活多巴胺的效能，使人更有上進心與行動力。

On the other hand, being open to new things activates the efficacy of dopamine, which makes people more motivated and enterprising.

當一個人的當下分子水平過高，以至於多巴胺受到抑制，過於沉溺在已有的事物中，不斷重複着相同的行動，那他將會錯失許多美好的事物。久而久之，在各種陳舊而毫無變化的生活中，感到悶悶不樂。

當接觸新事物時，全新的感官信息帶來的新奇感，會爲多巴胺迴路“充能”。這也是去不同地區旅遊能夠帶來的快樂之一，不同的風土人情，不同的自然景觀，給人帶來的全新的體驗，會讓人有快樂的感覺。

就我個人的體驗來說，我是那種典型的宅男，足不出門看天下大勢。但即便我理性上感覺自己很快樂，久而久之我也會產生一些負面的心理感受，幸福感逐漸下滑，san值日益降低，壓力開始拉滿，【心委】的信念正在經受考驗……

對新事物保持開放的狀態，多出去走走，多整點兒新遊戲，多探索探索新地圖，多找點兒新書來啃，你將會解鎖你從沒見過的船新版本的自己。

最後，將兩者結合起來，用專注力創造新玩意兒，讓自己在【心流】中獲得無上的幸福感。

Last but not the least, combine the two, create something new with your focus and give yourself a supreme sense of happinese in FLOW.

在發達國家，建築工人和木匠往往比金融高管和項目經理更有幸福感，他們在工作過程中，體驗到將圖紙上的想法親手實現爲現實的快樂，看着一座座建築，他們感到自豪，以及自我價值得到實現的快感。

如果有時間的話，去做一些自己想做卻又因爲焦慮等原因，沒有去做的事情。去繪畫，去攝影，去寫作，去做手工或是木工，當自己專注於某項自己真正喜愛的興趣時，我們會進入心流狀態，全然忘了時間，獲得極大的快感——正如我目前寫文章的狀態。

當然，創作往往需要反饋，正如我寫文章，也是爲了給大家呈現更好的內容，讓大家得到一些知識和啓示。所以，希望大家能夠點個贊，評論支持一下啦~我是超高校級的心理委員，常更新遊戲、動漫、心理、海盜文化、西部文化等各種奇怪的知識，喜歡不妨點個關注，我們下期再見。

#科普#心理科普#心理#書#讀書#分享#書評#