“世界睡眠日”——今晚，请务必早睡1小时

今年的3月21日，同时也是春分，是世界睡眠日。

“你睡得好吗?”

《2023中国健康睡眠白皮书》数据显示，国人匹兹堡睡眠指数从 5.6变为7.2，睡眠质量从“正常”跌入“睡眠障碍”。人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，睡眠质量差、醒后易疲惫、易困乏是人们最直观的睡眠障碍症状。

2023中国睡眠大数据报告现场

别熬太久了！！！

中国睡眠研究会发布的调查报告显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，其中主要为年轻人。青年人熬夜主要分两种类型，主动熬夜型——玩手机、追剧、打游戏、聚会，其主要原因为白天学业或工作任务重，表现为“报复性熬夜”；被动熬夜型——情绪郁结、精神压力大、环境嘈杂等。

其实熬夜的危害大家都知道，长期熬夜导致白天易倦、容易焦虑，甚至造成人体免疫力下降、代谢紊乱等。可大家包括我也是明知故犯

“弱者才需要睡眠”

每天凌晨1、2点睡觉算熬夜吗？

答案是否定的。真正意义上的熬夜并不是指睡得很晚，而是睡眠不规律、卧床时间不足，甚至整夜不睡。比如说，凌晨1点钟睡，早上八点钟起床，并且每日如此，这是不能算熬夜的，顶多算晚睡，对身体其实是没什么危害的。

那么到底睡多久才能算睡眠充足呢？事实上，我们每个人的合理睡眠时间是由我们的基因决定的。有的人每天只睡五小时，仍能精力充沛；而有的人睡眠时间但凡少于七小时，第二天便昏昏欲睡。所以我们要做的就是找到适合自己的睡眠时长，尽量规律作息。倘若不得不长期熬夜，需要清淡饮食，减少油脂分泌过多加重熬夜危害，同时加强锻炼，增强身体免疫力。