从零开始打造自己的影音娱乐室——椅子调节篇

大家好我是怕老婆的蛋蛋，欢迎收看我根据自己亲身经历总结的《从零开始打造自己的娱乐室》系列，希望这个系列能帮助大家，打造出属于自己的个人影音娱乐室。

让我们先开始今天的入门篇，就从你屁股下面的椅子开始吧！

常打游戏的你有没有觉得腰酸背痛，有没有觉得腿酸臀麻？

这实在是太正常不过啦。打游戏的我们往往全神贯注在游戏之中，对于身体的注意力通常集中在手眼耳之上，忽略了身体其他部位传递来的“我不舒服！”的哀嚎。

如果只偶尔玩一下的轻度玩家一切都还好说，但对于动不动就愿意奋战几小时的True Player来说，这可就太危险了。

久坐的负面影响实在是多到数不胜数，小到肩颈肌肉痉挛，大到腰间盘脱出，一时半会都难以说完，对于广大男性同胞们来说甚至有不孕不育的风险！

俗话说的好啊，身体可是游戏的本钱。如果你对自己哪怕还有一点点关心，还是稍微花点时间在健康上。

那么今天我们着重来说，我个人认为对于一个true player来说，影响最大，最重要，又相对来说最容易调整的部分，椅砸！

十分酷炫的错误示例

椅子是承担我们身体全部重量的家具，其核心的价值就是支撑体重，可以算是全世界最早出现的家具之一。

而与此同时，人的脊椎又各不相同，坐姿体重丰腴程度也是千奇百怪，因此椅子的可调节范围也往往设计的比较宽松。

这其实潜在的造成了一个问题，就是椅子的核心功能非常容易实现，而整个椅子的舒适度上限又非常之高——使用群体往往要么只要求能坐，而探索如何坐的舒适的道路又因为舞台太大而让人无从下手，稍稍调整就可以敷衍了事。

我曾经偷偷看过很多人使用椅子，发现大多数人仍然停留在早年的“能坐就行”的标准之上。这对时长起身办公/运动的人来说确实问题不大，但玩游戏这种沉浸性的享受里，可以提升的空间实在太多。

今天这一节先不聊买，入门篇咱们先谈谈怎么调节现在手头的椅子。

桌椅设计的人体工学图例

先贴一张“正确”坐姿和家具配合的图片。

我们可以看到一套正确的桌椅结构具有相当复杂的数据要求。

当然对于我们普通玩家来说，掌握这些数据意义不大（实际上使用的时候更是发现很多数据完全满足不了…），不过我们可以从中取出精髓指导自己的使用。

首先，椅子的坐垫位置与桌面位置应该有一个专属于你的对应关系。

鉴于大部分人没有电动升降桌（这东西着实不太便宜），我们这里就直接以固定桌面的高度作为基准参考，来调整我们的椅子坐垫位置。

图中可以看到，合适的椅子高度，应该具备的第一个重要因素是：在你正坐的时候，双臂自然下垂，手肘的高度接近但略低于桌面位置。

这个坐垫位置保证我们在面对桌子的时候，双臂肘关节可以轻松的斜放在桌面上，降低手臂重量对肩颈的负担，同时不会让倾斜角度过大，避免影响我们偶尔进行的“抬起鼠标”这个动作。

不要小看这个相对位置，如果位置没有调节明白手肘高度不合适，会有许多相当麻烦的后果。

如果手肘位置过低，人在办公和使用鼠标的时候，右臂就会不自觉抬起，以适应鼠标的大范围移动时需要的“抬起鼠标”动作。该动作通常会调用三角肌，但若长时间使用，因为肌肉疲惫，人会潜意识的左倾脊椎并收紧脖子右侧的斜方肌代偿。这样轻则腰酸背痛肌肉痉挛，重则有可能导致后天性脊柱侧弯，如果是妹子还会发现自己斜方肌不自觉变大，以后一字肩就不好穿了！

如果手肘位置过高，左右手长期悬空得不到支撑，这个动作时间久了对身体负担非常大。有些人就会不自觉的弯曲脊椎做出前探头的含胸动作，以后找对象可就麻烦了……

好在大家现在使用的电脑椅应该都还算不错，一般都有气压杆调节座椅高度的功能，所以这个调节并不算什么难题。

好了，现在我们固定了椅子坐垫的高度了。

下一步我们要考察椅子坐垫是不是太高。

在通常情况下，椅子坐垫相对于地面的高度，应该约等于你的膝盖内窝到脚底板的长度，以保障你正确坐姿下双脚既不会悬空（大腿下方压力过大，导致血液回流压力增加，引发大腿静脉曲张），又不会因为距离过短，双足落地后将膝盖支起，高过坐垫高度（导致大腿前侧抬起，体重压力都给到臀部，同时增加腰关节负担）。

这时候有的同学一定会问，我座椅高度太高了，调到最低也比我腿长怎么办？

以及，我桌子太高了，照你这么调我够不着鼠标了怎么办！

很好，这是一个非常常见的问题。

解决办法非常简单。

既然坐垫高度已经由桌面高度的关系固定下来，咱们的腿长好像也不那么容易修改（请勿使用美图秀秀拉腿），我们唯一能改的，就是“地面”的高度了。

对于大多数人来说，一张标准的75-85cm高度桌子所对应的座垫高度，通常是会让双脚悬空的，此时我们就可以打开万能的淘X，找一块高度合适的脚凳/脚踏，根据材质长度和样式，从几十块到几百块不等，。