从零开始打造自己的影音娱乐室——椅子调节篇

大家好我是怕老婆的蛋蛋，欢迎收看我根据自己亲身经历总结的《从零开始打造自己的娱乐室》系列，希望这个系列能帮助大家，打造出属于自己的个人影音娱乐室。

让我们先开始今天的入门篇，就从你屁股下面的椅子开始吧！

 

常打游戏的你有没有觉得腰酸背痛，有没有觉得腿酸臀麻？

这实在是太正常不过啦。打游戏的我们往往全神贯注在游戏之中，对于身体的注意力通常集中在手眼耳之上，忽略了身体其他部位传递来的“我不舒服！”的哀嚎。

如果只偶尔玩一下的轻度玩家一切都还好说，但对于动不动就愿意奋战几小时的True Player来说，这可就太危险了。

久坐的负面影响实在是多到数不胜数，小到肩颈肌肉痉挛，大到腰间盘脱出，一时半会都难以说完，对于广大男性同胞们来说甚至有不孕不育的风险！

俗话说的好啊，身体可是游戏的本钱。如果你对自己哪怕还有一点点关心，还是稍微花点时间在健康上。

 

那么今天我们着重来说，我个人认为对于一个true player来说，影响最大，最重要，又相对来说最容易调整的部分，椅砸！

十分酷炫的错误示例

  

椅子是承担我们身体全部重量的家具，其核心的价值就是支撑体重，可以算是全世界最早出现的家具之一。

而与此同时，人的脊椎又各不相同，坐姿体重丰腴程度也是千奇百怪，因此椅子的可调节范围也往往设计的比较宽松。

这其实潜在的造成了一个问题，就是椅子的核心功能非常容易实现，而整个椅子的舒适度上限又非常之高——使用群体往往要么只要求能坐，而探索如何坐的舒适的道路又因为舞台太大而让人无从下手，稍稍调整就可以敷衍了事。

我曾经偷偷看过很多人使用椅子，发现大多数人仍然停留在早年的“能坐就行”的标准之上。这对时长起身办公/运动的人来说确实问题不大，但玩游戏这种沉浸性的享受里，可以提升的空间实在太多。

今天这一节先不聊买，入门篇咱们先谈谈怎么调节现在手头的椅子。

桌椅设计的人体工学图例

先贴一张“正确”坐姿和家具配合的图片。

我们可以看到一套正确的桌椅结构具有相当复杂的数据要求。

当然对于我们普通玩家来说，掌握这些数据意义不大（实际上使用的时候更是发现很多数据完全满足不了…），不过我们可以从中取出精髓指导自己的使用。

 

首先，椅子的坐垫位置与桌面位置应该有一个专属于你的对应关系。

鉴于大部分人没有电动升降桌（这东西着实不太便宜），我们这里就直接以固定桌面的高度作为基准参考，来调整我们的椅子坐垫位置。

图中可以看到，合适的椅子高度，应该具备的第一个重要因素是：在你正坐的时候，双臂自然下垂，手肘的高度接近但略低于桌面位置。

这个坐垫位置保证我们在面对桌子的时候，双臂肘关节可以轻松的斜放在桌面上，降低手臂重量对肩颈的负担，同时不会让倾斜角度过大，避免影响我们偶尔进行的“抬起鼠标”这个动作。

 

不要小看这个相对位置，如果位置没有调节明白手肘高度不合适，会有许多相当麻烦的后果。

如果手肘位置过低，人在办公和使用鼠标的时候，右臂就会不自觉抬起，以适应鼠标的大范围移动时需要的“抬起鼠标”动作。该动作通常会调用三角肌，但若长时间使用，因为肌肉疲惫，人会潜意识的左倾脊椎并收紧脖子右侧的斜方肌代偿。这样轻则腰酸背痛肌肉痉挛，重则有可能导致后天性脊柱侧弯，如果是妹子还会发现自己斜方肌不自觉变大，以后一字肩就不好穿了！

如果手肘位置过高，左右手长期悬空得不到支撑，这个动作时间久了对身体负担非常大。有些人就会不自觉的弯曲脊椎做出前探头的含胸动作，以后找对象可就麻烦了……

 

好在大家现在使用的电脑椅应该都还算不错，一般都有气压杆调节座椅高度的功能，所以这个调节并不算什么难题。

 

 

好了，现在我们固定了椅子坐垫的高度了。

下一步我们要考察椅子坐垫是不是太高。

 

在通常情况下，椅子坐垫相对于地面的高度，应该约等于你的膝盖内窝到脚底板的长度，以保障你正确坐姿下双脚既不会悬空（大腿下方压力过大，导致血液回流压力增加，引发大腿静脉曲张），又不会因为距离过短，双足落地后将膝盖支起，高过坐垫高度（导致大腿前侧抬起，体重压力都给到臀部，同时增加腰关节负担）。

 

这时候有的同学一定会问，我座椅高度太高了，调到最低也比我腿长怎么办？

以及，我桌子太高了，照你这么调我够不着鼠标了怎么办！

 

很好，这是一个非常常见的问题。

 

解决办法非常简单。

既然坐垫高度已经由桌面高度的关系固定下来，咱们的腿长好像也不那么容易修改（请勿使用美图秀秀拉腿），我们唯一能改的，就是“地面”的高度了。

 

对于大多数人来说，一张标准的75-85cm高度桌子所对应的座垫高度，通常是会让双脚悬空的，此时我们就可以打开万能的淘X，找一块高度合适的脚凳/脚踏，根据材质长度和样式，从几十块到几百块不等，。

 

万能的淘X

根据我的使用经验，价格并没有对使用效果产生革命性的影响，几十块足够解决问题，甚至还挺舒适——木制的通常比较舒适。

而如果对于你这个长腿欧巴来说坐垫高度太低，双腿实在太长，通常只有两种方案。

廉价版的就是想办法倾斜双腿，使大腿贴合坐垫为标准。

昂贵版就是选择一些比较高的桌面了。国内的桌子一般默认是75CM，是针对普通人的设计，但也有许多可以抬高桌面的方案，例如增加可调节踮脚或者电动升降写字桌。

 

正确的高度（还可以再高一点，模特太矮了没办法），实际使用的时候应该适当前移椅子，将手肘放在桌面上

 

至此我们已经敲定了整个椅子最重要的参数并解决了难点，但还有一个参数，即难以衡量，又十分重要。

 

靠腰。

靠腰可以说是坐姿的重中之重，靠腰的好坏完全决定了你会不会腰间盘脱出，会不会坐骨股神经痛。

 

好在现在大部分座椅厂家都没有偷工减料，在靠腰的位置多少都有一些设计，避免了腰部毫无支撑。

但非常可惜的是，人的脊椎千奇百怪，很难说哪一款靠腰的设计更适合你……

由于本文的中心思想是调节现有的椅子，咱们先谈可以调整的靠腰要怎么调。

脊柱正常生理曲线（重点关注左三图下面的腰曲部分）

 

将靠腰的位置（普通座椅若能调整，通常是上下滑动调整）调整至你脊椎腰曲处（后背下部腰椎向前凹进去的位置），然后根据你小学学过的正确坐姿坐在椅子上，后背完全靠在座椅靠垫之上，上下微调靠腰至合适的位置为止，若靠腰的调节器够起来比较困难则可以找个对象协助调整。

如过你的椅子有头部靠枕，调节思路也差不多，以正坐舒适为标准就好。

正确的坐姿应当让身体正坐的时候完全依靠在靠背/靠腰/头枕上，即使放松，脊柱仍然完全贴合椅背曲线

 

最后，如果你现在的座椅完全没有靠腰设计，或者靠腰设计不舒服，我个人建议你赶紧润去买个新的，这真的非常非常重要，无靠腰设计对腰椎的损伤是潜移默化的，往往在你发现的适合已经晚了。

购买的方法：

1. 有钱的话，人体工学椅。
2. 没钱的话，向我学习，直接坐车杀去本地的家装批发市场座椅批发那一层，挨个试！——这方法绝对比在网上刷一下午视频教程学习可靠和方便多了，一把椅子适不适合自己的脊椎，最简单的方法就是一屁股坐上去！

这把椅子我当初一下午试了有接近两百把椅子选出来的，花了我450大洋，还有五年质保（得联系买椅子的店，家具行业都这样），目前坐着还不错

 

至此，一把椅子的基础调节就算完工了，此时再坐回自己的爱驹之上，各位应该有一些不一样的体验了。希望本文可以帮到那些囊中羞涩暂无人体工学椅购买能力的玩家们减少身体压力，让大家可以更舒心的玩耍。

 

 

好啦！本篇《椅子调节手册》就到此为止了，下一篇我会着重讲讲人体工学椅到底人工在哪里，又应该如何选择和调节，顺路测评两款我刚买的平价人体工学椅，让我们下周再见（撒花）。