晚上10点睡觉和11点睡觉的区别很大 早睡早起身体好

人体在入睡后前3小时的深度睡眠非REM阶段占比最高，此阶段对体力恢复、免疫修复至关重要。若10点入睡，深度睡眠可能更多覆盖在凌晨2-3点前，符合褪黑素分泌高峰，而11点入睡可能压缩深度睡眠时间。

人体生物钟受光线调节，通常晚10点后褪黑素分泌增加，促使困意。11点入睡可能延迟生物钟，尤其对“晨型人”而言，易导致次日疲倦感加重。

晚睡可能导致次日注意力、记忆力下降，尤其若睡眠不足7小时。

情绪波动：睡眠延迟与焦虑、情绪不稳定相关，因大脑杏仁核活跃度增高。

长期风险，代谢紊乱：长期晚睡，尤其＜6小时，关联肥胖、糖尿病风险，因瘦素分泌减少、饥饿素增加。

心血管健康：研究显示，入睡时间晚于11点的人群，动脉硬化风险增加，《欧洲心脏杂志》2021。

免疫力：深度睡眠不足削弱免疫细胞。如T细胞活性，增加感染概率。

 2021年，西安交通大学附属第一医院发表在《心血管医学前沿》上的研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：

10点至11点就寝的人，心梗发病率为5.1%；10点以前就寝者，该数值为6.9%；11点至12点就寝者，该数值为7.0%；晚上12点后就寝者，该数值为9.2%。

若10点睡，6点起与11点睡，7点起均满足8小时，差异较小，但早睡者更易匹配自然光周期，利于白天精力。

若因晚睡导致总睡眠＜7小时，健康风险显著上升。例如，连续一周睡眠不足6小时，认知能力相当于醉酒状态，BAC 0.1%。