紫铜的运动课堂（一）｜如何正确跑步减肥？

大家好啊，我是紫铜。相信大部分人因为伏案学习或工作导致了肚子上多了一层层的"游泳圈"。爱美之心人皆有之，各位帅哥美女想必也不希望自己被脂肪所束缚吧？

那么今天，我将以一名两年半大学生跑者的身份向大家推荐一项我最喜爱，也是持续时间最久的运动之一：跑步 希望我的介绍可以令大家爱上这项运动，收获好身材。那么话不多说，开始介绍！

（一）恒心

俗话说：不积硅步，无以至千里。跑步最重要也是最基础的并不是什么训练方法，而是你有没有毅力去坚持下去。只有坚持跑步，把跑步当成一件日常的事去努力，才能起到减肥的效果。记住，你不坚持，减肥就是痴人说梦。

（二）跑步装备

作为一个小白跑者，跑前的准备工作非常重要。你需要准备的装备有但不限于：

1.一双合适新手的跑鞋

如果你是一位体重较大的跑者，建议关注各大品牌较为高级的缓震跑鞋。较为实惠的有国内品牌：匹克 李宁 国乔 必迈 安踏等，国外品牌则有nike adidas 亚瑟士 美津浓等

(亚瑟士的顶级缓震鞋nimbus23)

2.一套轻便，合适，透气的跑步服

一套合适的跑步服会是你跑步的优秀助力。大体重跑者可以先使用衬衫+运动裤的组合，等到体重稍微下降以后再购入合身的背心 跑步短裤等装备。经济不太宽裕的可以选择迪卡侬等品牌，其于可以选择nike等运动品牌。

(nike的防晒跑步风衣)

（三）新手跑者训练方法

其实作为一个小白跑者，没有什么特殊的训练方法，最重要的便是：堆跑量 只有让自己的有氧能力得到提升，腿部肌肉和核心力量得到训练与提高，才能跑的更久，跑的更远。以下推荐一种新人堆跑量的通用方法：

前两周：心中订一个跑步的计划（如跑一休一或跑三休一），尽量跑，不用担心能跑多远或多久，每次跑步都尽量跑到自己能跑的最大距离。如果实在感觉过累就适当休息，但要尽量完成计划日的跑步计划。

两周后：每周增加上周跑量的百分之20，新人跑者建议每次跑量定在1-2km之内。和前两周一样，如果感觉过累或肌肉酸痛可以适当减量或取消一天的跑步计划进行修养。

（三）跑前跑后准备

健康跑步的前提便是完整的跑前跑后准备，虽然很繁琐，但这是能长期健康的跑步的前提，也是缓解跑步酸痛的关键。

跑前可以做大概5分钟的动态拉伸，令全身充分活动开，避免跑步中受伤。跑后做10分钟的静态拉伸，缓解肌肉酸痛，保证下一次跑步的质量。

（四）结语

以上便是初跑者和大体重跑者跑步需要注意的几个要点，希望大家都能轻松跑步，无伤跑步，成功减肥。我是紫铜，一个新人写手兼跑者，我们下期再见！#跑步# #运动# #跑步记录#