我完全为爱发电，不接广也不收费。但平常也比较忙，所以更新比较随缘也较慢，但最后肯定会整合成一个系列提升合集。
授人以渔，大家可以先去看以下健身区up学习，入门到进阶都没什么问题，后面再回头看我的也不迟。健身这块我还是以鼓励和尽量简化为主。
认真坚持自律（包括健身早睡护肤穿搭学业等），就算是哥布林也能进化!
八.健身区博主推荐
以下推荐都是我全看过的（付费版除外），排名不分先后，像帕梅拉刘畊宏这种虽然火，但就适合跟练跳槽减脂不适合增肌。其他没推荐出来的不是说他不行，篇幅有限只能酌情选择，太多也怕新人选择困难了。当然秉持着互帮互助，小天才们有想推荐的也可以评论区留言噢~
前言:除了仅单个动作解析外，不建议刷短视频学习!想学习入门底层逻辑一定要像网课一样有系统性和有规划的去认真听，并认真做笔记且结合自身实际应用这才叫学习!根据费曼学习法可以多尝试用自己话对别人讲出来，可评论区或群里多讨论多优化，健身房勇敢交流互帮互助!
我希望我的粉丝们都不要吝啬自己的才能，见得别人好自己会更好，帮助别人就是帮助自己。
很多xd都吃上给我反馈了，欢迎群里秀恩爱
以下推荐均不包括up付费内容以及带货产品!
①瘦子增重启蒙:卓叔增重（推荐）
视频风格简单搞笑轻松，优点简单易学系统，缺点就是不够深入，但我写的也是新手向，所以还是很推荐。有家庭健身版，也有健身房版，也有弹力带版，很适合新手去选择!值得三联（不过不建议买他家弹力带，性价比不高很贵）
②偏理论:坏人紧紧（推荐）
视频风格以网课式为主，系统且严谨。可能相对枯燥，但内容很好。这位北大博主适合新手搭配其他博主训练动作使用，主要是系统学习一些健身的底层逻辑和训练计划，也包括营养碳蛋脂基础配比，能让新手有一个基础层面的全认知，然后再去搜其他博主动作教学，值得充电
③鸡血下饭菜:东哥
东哥比较随意，看他视频没什么压力还能增加健身动力，不过有时候他经常讲错话被人调侃，主要有时候可能会误导新人（尤其是他逆天的作息和恢复能力）。但确实是一位健身大佬，下下饭看还是能有所启发的，就当一个无聊时陪你聊聊天的健身大佬吧！值得关注
④电子私教:王圣凯
这个讲得很全，自己是健身房老板同时也是私教，有很多案例指导，新人可能会感觉讲得有点杂乱，需要耐心去学，很多人可能不太看的下去，推荐去看他的新手增肌系列合集偏实战派
⑤运动科普:夜露
喜欢针对话题引用文献分析，有一定参考意义，适合解决自己一些平时遇到的谣言，不是系统健身up。提一嘴，就当一个查阅的，更新较慢（不要参与健美圈对线，没意义当乐子得了）
⑥减脂有氧:闫帅奇
主要是有氧为主，喜欢减脂和跟练的可以看他，普通人纯增肌塑形的话不建议，我觉得对于力量训练新手来说，还是比较繁琐且缺少系统底层逻辑，也可能都留着藏在付费课里了。
---------我更新较慢，大家可以先根据我推荐的博主去学习，主要是看合集系列就好了!---------
啊？什么？你说还是不知道选哪个开始？那就选好人松松，他内容不多但都很干货，反正拿一个周末先逼自己从头开始看完，你就会有一个基础的认知!自然就会结合以下去选择动作模式了!
⑦训练app
在完善训练计划后能帮助你去零碎时间学习适合自己的训练动作，至少可以避免一些新手去刷到一些野鸡健身博主给带偏好多了。不过个人不建议自制力不强的人拿来边练边记录，可以练完再记。主要是容易在健身房玩手机停不下来，因人而异吧
----------------------下篇开始陆续写训练计划以及动作模式，大家也可以先自学制定---------------
下面三分化图示只是方便举例，纯新人还是先建议二分化即练二休一。具体下篇会展开写。
在此之前先跟大家闲聊一个误区
健身计划常见误区1:不用在乎今天周几
总要想今天星期几，理论上还好，但其实根本没必要。因为现实总会有意外情况的，会容易有意外导致不能训练，尤其对新人来说，中断就会带来无法衔接的挫败感!如下图训练计划就不太好，哪天断了周几就对不上了纯负反馈。
比如你是三分化的连续6练模式，规定周一练背，周二练胸，周三练腿。周四练背，周五练胸，周六练腿，周日休息学习。
但因为你周三意外有事导致无法训练腿，那你按计划的话明天周四应该得练背了，那腿怎么办？然后训练周几就开始打乱了，会很烦人。所以正确的是周四应该继续练腿。也就是day4.制作训练计划时，不要拘泥于今天周几，而是把它当成训练日，依次往后挪，只不过是当提前休息日了而已!这样会极大减少负罪感。
（本人更推荐睡前做明天规划，并早睡早起健身，避免熬夜不仅能提高效率也能皮肤好，身体恢复加快。而且还因为早起几乎能避免一切意外，即便明天再忙也能多早起一小时健身呀！如果晚上训练的话意外事件确实太多了。
因为健身除了让身材变好更重要的是培养自律的生活作息以及饮食方式，能一直长久形成习惯坚持，即便你不说，别人也会看在眼里。这样你本身就是一个很自律很有魅力的人，又怎会缺异性缘呢？）我这些年暧昧过的异性都有上百人，论经验这块，我觉得我比女人本身都懂。
周六快乐(ง •̀_•́)ง
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