【科普】人一天所必需的维生素有哪些？

  在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和忙碌所裹挟，不知不觉中忽略了身体发出的“营养警报”。其实，想要保持健康的身体，维生素的补充是不可或缺的关键一步。

  维生素，可以增强免疫力，抵御疾病；守护视力，明亮双眼；滋养肌肤，焕发美丽光彩；强健骨骼，挺起健康脊梁；提升精力，告别疲劳；促进大脑健康，提升认知能力；维护心血管健康，守护心脏；支持消化系统，促进营养吸收；改善睡眠质量，提升生活质量；促进头发和指甲健康，展现自信风采。

  那么我们一天需要哪些必须的维生素呢？分别为脂溶性维生素和水溶性维生素两种。

  脂溶性维生素

1.维生素A

• 每日推荐摄入量：男性 800-900 微克视黄醇当量（RAE），女性 700-800 微克RAE

• 功能：维持视力，促进生长发育，维持皮肤和粘膜健康，增强免疫力。

2.维生素D

• 每日推荐摄入量：10-20 微克

• 功能：促进钙和磷的吸收，维持骨骼健康，调节免疫系统，可能与预防某些慢性疾病相关。

3.维生素E

• 每日推荐摄入量：男性 14-15 毫克α-生育酚当量（α-TE），女性 14-15 毫克α-TE

• 功能：抗氧化，保护细胞膜免受自由基损伤，维持免疫系统健康。

4.维生素K

• 每日推荐摄入量：80 微克

• 功能：参与血液凝固，促进骨骼健康，可能与预防某些慢性疾病相关。

  水溶性维生素

1.维生素B1

• 每日推荐摄入量：男性 1.4 毫克，女性 1.2 毫克

• 功能：参与能量代谢，维持神经系统健康，促进心脏和肌肉功能。

2.维生素B2

• 每日推荐摄入量：男性 1.4 毫克，女性 1.2 毫克

• 功能：参与能量代谢，维持视力，促进皮肤和粘膜健康。

3.维生素B3

• 每日推荐摄入量：男性 15 毫克烟酸当量（NE），女性 12-15 毫克NE

• 功能：参与能量代谢，维持皮肤和神经系统健康，促进消化。

4.维生素B5

• 每日推荐摄入量：5 毫克

• 功能：参与能量代谢，维持神经系统健康，促进激素合成。

5.维生素B6

• 每日推荐摄入量：男性 1.4-2.0 毫克，女性 1.2-1.6 毫克

• 功能：参与氨基酸代谢，维持神经系统健康，促进免疫系统和激素合成。

6.维生素B7

• 每日推荐摄入量：30-100 微克

• 功能：参与脂肪和蛋白质的合成，维持皮肤、头发和指甲健康。

7.维生素B9

• 每日推荐摄入量：400 微克膳食叶酸当量（DFE）

• 功能：参与DNA合成，维持细胞分裂和生长，预防胎儿神经管缺陷。

8.维生素B12

• 每日推荐摄入量：2.4 微克

• 功能：参与DNA合成，维持神经系统健康，促进红细胞生成。

9.维生素C

• 每日推荐摄入量：100 毫克

• 功能：抗氧化，促进铁的吸收，维持免疫系统健康，参与胶原蛋白合成，维持皮肤和血管健康。

以上就是日常所需的13种维生素，但是我们也不能乱吃，以下是注意事项

  1.脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K）在体内储存时间较长，过量摄入可能导致中毒，需谨慎补充。

  2.水溶性维生素（如B族维生素和维生素C）一般随尿液排出，但仍需注意摄入量，避免浪费和潜在副作用。

  关于维生素的补充最好还是通过均衡饮食来摄入，其次就是用维生素片来补充基本日常的维生素。关于维生素片我推荐某兰德，实惠便宜而且我目前也在吃这个

  日常的维生素还是需要补充的，谁不想拥有一个健康无病的身体呢

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