长跑入门指南：跑鞋篇

基础篇：https://api.xiaoheihe.cn/v3/bbs/app/api/web/share?link_id=0c8e6fdf41c2

跑鞋是长跑运动中最重要的装备。跑鞋不是万能的，跑步这个运动，最重要的还是人的能力，赤足跑马拉松的人也有，穿顶级跑鞋跑不了几步的人也有。但不可否认，跑鞋是能给跑者一定增益的装备。

跑鞋是消耗品，切忌当做奢侈品。

Alphafly3

一、跑鞋的参数

跑鞋初步的性能参数有重量、前后中底厚度。然而跑鞋不只是为性能服务，还需要有各种其他的考量。

• 外观

一双鞋的第一步肯定是外观，外观漂亮的鞋能让跑者更愿意穿出去跑。跑者可能全身上下都是黑的，唯独跑鞋颜色是花花绿绿的。跑鞋除了功能性，还是需要一定的外观属性来给予心理价值的。

• 鞋面

鞋面并不影响跑鞋的性能，但是极大程度影响了跑鞋穿着的舒适性，在选择跑鞋的过程中要注意鞋面。好的鞋面应当是透气、包裹性好、不磨脚、有一定舒展性、有一定支撑性、寿命长的，但是目前很少有鞋能十全十美地解决鞋面这个难题，如何选择更好的鞋面就是跑者的难题了。比如adizero pro3的鞋面就是近些年被诟病较多的，它很透气，但是硬，造成较为磨脚，跑感较差。

目前比较推荐的鞋面编织工艺有：绞综、飞织、贾卡、工程网布。mono纱已经有点落后了，不建议选择。比如特步160x3.0pro的鞋面使用的就是mono纱，实际上穿着体验不佳，舒展性差，较为磨脚。

这几种工艺各有特点，综合性能较好的我认为是绞综和贾卡，飞织有些过软，工程网布看调教，有的工程网布寿命较短，性价比有点差。

不过相同工艺的鞋面，在不同的制作下有着完全不同的体验，选购时只能依靠评测、评论来进行抉择。

鞋面另一个关注的点是鞋舌。鞋舌也能决定跑步时的舒适程度，有的鞋舌乱跑很难受，有的鞋舌压脚背现象严重。目前较好的解决方案是鞋面鞋舌一体化，也就是袜套式，不过这种鞋数量较少，一般来说鞋舌只要正常，就不会太影响跑步感受。

还可以关注一下鞋带，鞋带以软、固定性好为佳，比如麦穗形鞋带就是现在较好的鞋带形状。

• 鞋垫

鞋垫在鞋中扮演着直接与脚接触的角色，也是比较重要的部分。不过鞋自带的鞋垫大多数时候够用，属于选择性升级项。

鞋垫不宜太厚，也不宜过软过硬。太厚影响穿着，太软容易泄力，太硬穿着不舒服。鞋垫还需要有一定的支撑性，所以需要有一定的抗形变能力。市面上较好的鞋垫有大毛牛等。

也有部分鞋选择了无鞋垫设计，出厂不带鞋垫。这个时候你可以自己选鞋垫，也可以直接无鞋垫。这种鞋通常是竞速鞋，比如必迈惊碳3Turbo。

• 中底

鞋的中底是鞋最重要的部分，决定了鞋的性能。中底的发泡工艺有EVA,ETPU,TPEE,PEBA等，各大鞋厂花里胡哨的各种工艺实际上都是发泡工艺的变种，大差不差，视调教不同也有可能产生较大差异。

现在的跑鞋中底厚度都趋向厚底，好处是缓震性能好，竞速性能佳，缺点是路感反馈不够明显，容易泄力。一般28mm以上的中底就较厚了，40mm属于厚底的上限水平，当然也有primex这种突破上线的跑鞋。中底另一个较为重要的数据是坡差，指的就是中底前后的厚度差。慢跑鞋一般坡差较大，中底后部的厚度厚，利好后掌落地跑法；竞速鞋一般坡差较小，利好前掌落地跑法。

入门跑鞋多选用EVA发泡材料。EVA在过去的时代使用的相当广泛，因为它便宜易制造，性能还过得去。那段时间所见到的所有跑鞋基本都是EVA工艺，只是叫的名字不同，就好比Intel14nm++++，只是在小修小补。EVA的回弹性能较差，相对的，缓震性能较好。当然EVA的独特优势就是便宜，你可以以很低的价格就买到可以穿出去跑的跑鞋。慢跑缓震系跑鞋多用EVA材料提供缓震性能。

顶级跑鞋多选用其余三种发泡材料。目前较好的中底材料就是PEBA，这种材料回弹性能好，密度极低，可以极大程度减轻鞋重，带来顶级的竞技体验。当然缺点就是很贵。

• 板材

板材不是鞋必须的部分。即便是竞速鞋，也有无板材鞋，因为它本身的中底性能极佳，依旧能带来竞速体验。尤其初跑者，不建议选用板材鞋，容易带来伤病。即便是老手，身边也会常备无板材鞋，供慢跑、训练、恢复使用。

缓震支撑系跑鞋一般用支撑片设计矫正落地力线，力线越正，越能减少伤病，保护膝盖和脚踝。适合五分配速到八分配速。

竞训跑鞋一般使用尼龙板或者刚性较低的碳板。这里板材起到了助力跑动的作用，目的是让跑者在训练的时候能有一定的助力，但不多，仍需要依靠跑者自己的力量发力进行训练。一般在五分配速到四分配速之间选用。

竞速跑鞋一般采用较高刚性的碳板，也被称为“顶碳”，也就是顶级碳板跑鞋。这种跑鞋需要一定的跑步能力进行驾驭控制，不然可能造成崴脚、受伤等现象。一般四分半配速以内可以选用带较高刚性的碳板跑鞋作为比赛鞋。

板材的作用主要有支撑、提供推进力、抗扭转。但并不是万能的，在选择碳板的时候也要注意自身的能力。

• 大底

大底是鞋直接与地面接触的部分。主要材料有橡胶、CPU。主要目标是防滑性能好、耐磨性能好、轻量化。

一般的跑鞋都选用橡胶作为大底材料，这种材料耐磨防滑性能上下限较大。速度较慢的时候可以不用过于关注。顶级跑鞋例如Adizero pro系列，选用马牌橡胶作为大底，防滑性能好，轻量化，耐磨性略低。日系跑鞋会选用较为耐磨的橡胶作为大底，比如美津浓、亚瑟士的跑鞋，大多数十分耐磨，防滑性能中等。

国产竞速跑鞋近年来多采用CPU材料，这是一种透明、色彩鲜艳的材料，如果看到鞋底花花绿绿的，那一般就是CPU材料。好处是轻量化、耐磨性能极好，缺点是与光滑地面接触有异响、湿地防滑性能欠佳。

• 其他

跑鞋还有需要关注的部分有鞋楦、鞋提。

鞋楦视脚型而定，脚型较宽的跑友可以选择宽鞋楦的鞋款（不过有宽楦版本的跑鞋并不多）。

鞋提就是鞋最后面的提环，很多鞋会有，当然也有没有的。竞速跑鞋的鞋提一般很容易坏，要小心使用。

二、跑鞋分类

功能上来说，有慢跑、竞速、训练分类。

使用场景来说，有越野、路跑、场地三种。

鞋型来说，有缓震、稳定支撑、控制等

本文主要从功能分类进行简述。

慢跑鞋

慢跑鞋主要目标是缓震、稳定、透气、舒适。最主要是让跑者不受伤、舒服。适合初跑者、恢复、超长距离时使用。有缓震系、支撑系、控制系三种。缓震支撑系跑鞋都较多，支撑系跑鞋选择很少，一般供扁平足使用。

缓震系是通常意义的慢跑鞋，顾名思义主要目的是缓震，带来舒适的跑步体验。

支撑系会对跑姿有一定的矫正作用，足弓较低的也可以选支撑系，对足弓有保护支撑作用。

慢跑鞋国产品牌做得并不算好，但仍有可以选择的。主要优势是富有性价比的价格，通常200-400都能买到（不过需要找促销叠券）。这里推荐几款：

安踏柏油路霸2代、安踏冠军2pro

必迈远征者5

特步两千公里二代三代，361赤焰三

匹克态极系列

这些鞋款作为初跑跑鞋都是很不错的。

特步两千公里二代

慢跑鞋最佳的品牌是亚瑟士，亚瑟士的慢跑鞋一骑绝尘，是绝佳选择，但是价格较高，一般在600以上，财力雄厚可以选择。亚瑟士的缓震系跑鞋有gel-flux，gel-nimbus，支撑系有gt1000，gt2000，kayano。

索康尼也是慢跑鞋中适合选择的，今年来也降价了不少。索康尼缓震系跑鞋有胜利系列，驭途系列，支撑系跑鞋推荐全擎系列和坦途系列。

美津浓也有wave rider，paradox系列可供选择。布鲁克斯甘油系列也是很不错的。

训练鞋

训练鞋这个品类可以选择跑鞋较多，其实训练时穿的跑鞋并没有那么重要，但不要给自己太多助力，以免训练效果下降。主要视能力而定，这里的训练鞋一般是五分配速以内适用的跑鞋，也就是次顶级碳板跑鞋。

训练鞋消耗量较大，建议权衡价格和性能，选择性价比鞋款。这种时候国产跑鞋性价比就来了。一般在300-600可以买到较好的训练鞋。

这里推荐几款：

必迈惊碳fly，综合性价比出色，穿着略有不适请注意。

惊碳fly

阿迪达斯takumi sen10，很多人都热爱这款跑鞋，竞速能力很强，但主要训练用途多。

索康尼菁华15，比较软弹，促销价便宜。

李宁飞电4c，综合性能较好，但价格略高。

李宁赤兔7pro，性价比较高。

特步260x2.0，穿着体验舒适，耐磨，性价比好。

安踏马赫4pro，性能出色，防滑性能好。

国乔强风系列，促销时性价比极高。

竞速鞋

竞速鞋很简单，为性能服务。轻量化设计、回弹性能好、推进强，通常带有较硬的碳板，推荐有一定能力的跑友备一双竞速鞋作为比赛鞋使用。一般四分半配速可以选择这个品类的跑鞋进行使用。这边依然以国产跑鞋为主，国际跑鞋价格较高（1000+），财力雄厚可以自己挑选。

这里推荐几款：

特步160x3.0pro，性能很出色，竞速时舒适，不过鞋较重、鞋面较硬，需要注意。

安踏c202 G9，安踏很多竞速鞋很贵，不过这双鞋较有性价比，轻量化而性能较好。

安踏G9

耐克vapor fly2/3，性能好，但是耐磨性差。

必迈惊碳3turbo，重量控制优秀，性价比高。

特步160x6.0，性能好，但目前较贵，未来肯定会降价。

亚瑟士metaspeed paris，价格高，但综合性能很好，轻量化设计出色。

鸿星尔克芷境pro，全能设计，穿着体验好。

索康尼啡鹏、啡翼，性能很好，稳定性相对较好，价格高。

361飞燃3.5，促销价格较低，入门竞速鞋可以选择。

三、结尾

跑鞋是跟随跑者成百上千公里的装备，在选择时要上心才能带来较好的跑步体验。跑鞋具体的评测可以在b站找各大跑鞋up的视频看，有助于更加了解这款跑鞋。

在选购更高级跑鞋的同时，不要忘记了提升自己的能力，让自己能驾驭这双跑鞋，这才是最重要的。