大家好，我是奥利奥
俗话说的好，通过认真工作换来的工资那叫报酬，只有摸鱼得来的钱才是你赚的。
作为摸鱼性价比极高的“带薪拉屎”，是每个打工人必备的技能。每天带薪拉屎5分钟，相当于一年多出5天假。奈何有些盒友因菊部操作不够丝滑，没法实现“拉屎自由”，损失惨重
并且，便秘可不是小事：长时间无法上厕所时，会感到胀气和痛苦。每天用力拉粑粑还可能引发更严重的问题，如痔疮甚至直肠脱垂（脱肛）。
林语堂在《人类的快乐是感官的》书中提到，“一个人要是大便畅通，他就快乐，要是不畅通，就不快乐。“
所以今天的「青年小学习」分享一些防止便秘的方法，让各位能够顺畅的“带薪拉屎”。
青年小学习是一个包含了实用技巧，生活指南，避雷攻略的合集。如果能够帮到盒友们，up就心满意足啦
一：便秘的原因？
饮食是便秘的一个重要因素。多吃高纤维的食物，比如生果蔬和全谷物，有助于保持正常排便。充足的水分摄入也非常重要，纤维能够帮助肠道吸水，使粪便更柔软，便于排出。
而如果你已经摄入足够的纤维和水分，但仍然拉不出粑粑，可能是有以下原因：
因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。
吃了一些药物，如麻醉性止痛药、抗抑郁药、含铝的抗酸药、高血压药、帕金森病药物以及铁补充剂等
缺乏运动
经常忽视拉粑粑的冲动
得了疾病，如糖尿病或甲状腺功能减退（甲减）
二：如何恢复正常的拉粑粑？
有大聪明就说了，拉不出来直接嗑药得了。NONONO！泻药看似最直接有效的解决方法，但不建议一上来就用刺激性泻药，你可能劈里啪啦一顿爽了，但身体会对其产生依赖。
优先尝试用饮食和生活方式的调整来缓解便秘：
保持水分充足，每天至少饮用四到六杯液体，最好是选择水和果汁。尽量避免含咖啡因的饮料，如汽水和咖啡，这些饮料会导致身体排出更多水分。粑粑越干，不仅难拉，而且还疼
增加纤维摄入，每天从饮食中摄取至少25克纤维。比如苹果、豌豆、麸皮、全麦麦片、糙米等。
通过腹部按摩促进肠蠕动，方法是：取坐位或立位，右手手掌放于脐上方，左手掌放于右手背上，顺时针方向向小腹部揉动，揉5-10分钟左右，可以缓解便秘。
补充一下， 如果是逆时针揉肚子，可以缓解拉肚子引发的疼痛。
建立规律的蹲坑习惯。一般来说，人类有两个“黄金拉屎时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。早上起床后，体位由平躺改为直立，大脑给大肠发出“起立反射”的信息，肠道产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来，无需太用力，因此晨起是最利于排便的时机。当然，像up这种牛马，早起已经很痛苦，在家拉屎上班肯定迟到，所以适合第二种。先去公司，吃个早饭耗点时间，再带薪拉屎20分钟，经济又健康
尽量避免用力拉屎。我承认，努力拉屎的你真的很帅！但太用力可能会导致痔疮、肛裂或脱肛。如果水分和纤维不管用，非要用泻药，建议先使用渗透性药，如乳果糖、硫酸镁、甘露醇等。渗透性泻药较为安全，其原理是将水分引入肠道，使粑粑变软，便于排泄。
经常做提肛运动！不仅可以缓解便秘，还可以改善肛门松弛现象、消除痔、改善前列腺炎、增强x功能。
如果你尝试了所有方法，还是拉不出来屎，还是及时就医吧。
最后
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