超全维生素B指南！

B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成。

当你遇到下列情况，可能会说

脱发，脱皮——吃点维生素B；

一点就着——吃点维生素B；

容易累——吃点维生素B；

脚气病——吃点维生素B；

唇干裂、皮肤差——吃点维生素B；

备孕——吃点维生素B；

还有减肥的小伙伴，也是不能缺乏维生素B

目前被一致公认的B族维生素有8种：维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（呲哆素）、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（钴胺素）

B族维生素是必不可少的营养素，作为辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。

以下几种情况可能出现维 B 缺乏，需要注意：

1.基础代谢低，久坐易胖

2.心情不佳，情绪低落反复

3.有不良饮食习惯，如挑食、偏食

4.存在不良嗜好，比如吸烟、酗酒

5.特殊生理状态，如哺乳期、儿童发育期

6.处于某些疾病状态，如消化吸收功能减退等

富含维生素 B1 的食物：全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶

富含维生素 B2 的食物：牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类

富含维生素 B3 的食物：肝脏、菜花、胡萝卜、玉米面、枣、蛋鱼、奶、花生、猪肉、全麦食品、土豆等

富含维生素 B5 的食物：牛肉、酵母、蛋、鱼、新鲜蔬菜、动物肾脏、豆类、蘑菇、坚果、猪肉、海鱼、全麦面粉

富含维生素 B6 的食物：瘦肉、土豆、香蕉、大豆、核桃、燕麦、糙米、菠菜、西兰花、胡萝卜、鸡蛋、牛奶

富含维生素 B7 的食物：蛋黄、豆类、坚果和种子、动物肝脏、红薯、蘑菇、香蕉、西兰花、牛奶、奶酪、燕片、菠菜、巧克力

富含维生素 B9 的食物：菠菜、羽衣甘蓝、芦笋、动物内脏、豆类、橙子、柚子花籽、杏仁、燕麦、蛋黄、牛奶

富含维生素 B12 的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、海鱼、海鲜、牛奶奶酪等