12种食用油建议吃法！

市面上食用油种类繁多，怎么选到适合自己的呢？今天分享一期食用油建议，快来看看吧！

首先我们要知道人体所需脂肪有两个平衡：

饱和脂肪:不饱和脂肪:多不饱和脂肪=1:1:1

n-6多不饱和:n-3多不饱和=(4~6):1

我们日常膳食(肉类/坚果/奶类等)会摄入较多饱和脂肪，多不饱和n-6。而单不饱和n-9，多不饱和n-3相对缺乏

食用油选择时记住：

1.多不饱和类(富含n-6)：适量吃

2.多不饱和类(富含n-9)：多吃

3.单不饱和类(富含n-3)：多吃

4.高饱和类：少吃点，尤其是肥胖、三高人群

调和油：一般由n-6和n-9调配。优选n-9高的

每种油都有特别优点和适宜的烹饪方式，感兴趣的小伙伴可以参考一下。

那么你习惯用哪几种油呢？